Peanut o se sui o le aiga legume, lona igoa lona lua o le "piuga". O i tatou uma lava o se kulimi e sili ona fiafia i ai, e le gata o le tofo lelei, ae e aumaia ai foi le tele o aoga i lo tatou ola maloloina.
Peanati fatuga
O le nutimoliina o le eleele na maua i totonu ia te ia toetoe lava o mea sili ona taua e aʻafia ai le tino.
Vitamini i tiunu:
- vitamini C;
- vitamini E;
- vitamini PP;
- vitamini o vaega B.
Microelements:
- apamemea;
- seleni;
- uʻamea;
- zinc.
Microelements:
- potassium;
- kesi;
- magnesium;
- sodium;
- fumela.
Paʻu oona foi e maua ai le fiber dietary, sima, oona gaʻo ma le tele o isi mea aoga faʻapitoa.
Faʻaaogaina mea totino o pipi
O le faʻaaogaina o pinati ua leva ona faamaonia e saienitisi, matou te lisiina ana meatotino autu:
- magnesium, o loʻo i totonu o le eleele, fesoasoani e faʻavae i totonu o le tino mea uma o gaioiga;
- Peanesi fesoasoani e faatumauina le maualuga o le suka toto, o lea e lelei mo tagata e maua i le maʻisuka;
- o le faʻaaogaina o lenei mea masani e puipuia ai faʻamaʻi o le tino cardiovascular system;
- ona o le tele o mea o le tryptophan, o peanesi e mafai ona fesoasoani e taulimaina le atuatuvale ;
- masani le taumafaina o pinati fesoasoani i togafitiga o cholelithiasis;
- peanesi faʻaleleia le faagasologa atoa o le faʻalaumalieina, ma faʻafetai i vailaau faʻamalosi e aveesea mai le tino paʻu ma mea leaga;
- uʻamea e fesoasoani e faaleleia le maualuga o le toto;
- o le faʻaaogaina o pinati e faʻamalosia ai le puipuiga o se tagata ma fesoasoani ai e tau faasaga i faʻamaʻi ma vailaau eseese;
- sili le faʻaaogaina o pinati mo fafine. E aofia ai vailaau e mafai ona faʻamaloloina mai le le iloa. Ma o le i ai o le foliki acid ei ai sona aoga aoga i le tino o se fafine maʻitaga ma le atinaʻe o lana tama.
Peanutisi mo le mamafa o le mamafa
E iai le maualuga o le kalo nut nut, o le 100 grams 551 kcal. Ae, e ui lava i lenei mea, i aso nei e tele meaʻai e faʻavae i luga o lenei oloa.
O le mea sili ona lelei i le pipiʻu ma se mea e 'ai, e vave vave ona tumu ma e leʻo fia' ai mo se taimi umi. O lenei mafuaʻaga ona o le tele o mea e maua ai le protein,
I le avea ai o se tulafono, faʻatasi ai ma se meaʻai, o peanesi e faʻatagaina ile falai fulu. E le tatau ona e fafagaina oe lava i meaai, ua lava lava naʻo le aofia ai o meaʻai maloloina i au mea taumafa ma faʻaitiitia le vaega, ma e manaʻomia le suia o meaʻai i le pipi. Ona o le mea moni o le aofaiga e faʻaaogaina ai le tele o mea taumafa e faʻaitiitia, aʻo le lagona o le fiaʻai e le faʻalavelave ia te oe, o isi pauna o le a alu lemu.
O le faʻaaogāina o peanesi i aso taʻitasi o le a fesoasoani e le gata i le aveesea o le mamafa, ae o le a aumaia ai le tele o aogā o le soifua maloloina.