Vitamin K o se mea taua tele, o lona le atoatoa e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi tuga, mo se faʻataʻitaʻiga, e pei o maʻi eseese o le ate. O le mea lea, e taua tele le iloa o meaʻai e maua ai le vitamini K ma ia aofia ai i lau taumafataga.
Mea e aofia ai le vitamini K
O lenei micronutrient o loʻo tele naua i ia oloa e pei o peʻa lanumeamata, broccoli , meaola , letusi, mutia lanumeamata, lelo ma faʻi. E masani ona e 'aina fualaau faisua ma fualaau' aina, e le gata ina faʻasalalau le maualuga o lenei elemene i totonu o le tino, ae faʻamalosi ai foi le puipuiga o le tino, aua e aofia ai foi le tele o vitamini mai isi vaega. E fautuaina e 'aina fualaʻau matalaina, pei o le vailaʻau K o loʻo faʻaumatia i se tasi o mea taumafa na maua i togafitiga faʻapitoa.
I mea taumafa o loʻo i ai le vitamini K, aofia ai fuamoa moa, ia manatua e iai foi le tele o cholesterol , o le mea lea aua le taumafaina le sili atu ma le 2-3 fuamoa i le vaiaso i se tagata matua, ma aua neʻi sili atu le fua o le 1-2 fuamoa mo se tamaititi . A leai, o le tino e mafai ona sili atu ona leaga nai lo le lelei.
O fuʻa o fatu ma fualaau mamago e mafai ona faia mo le le lava o le microelement ua taʻua pe afai latou te 'ai le cashew, paʻu ma laumei, ona e tele foi a latou vaitamini i la latou fatuga. E fautuaina e fomaʻi e faʻaaoga pe a ma le 20-30 kalama o laisa po o lalaga i le aso, o le a lava lea mo le leai o se elemene. Mo tagata fiafia i meaʻai, o le fua o le taumafaina o lenei meaʻai i aso taitasi e mai le 30 i le 70 g.
Afai tatou te talanoa pe o le a le ituaiga o aano o manu fasi o le vitamini K ei ai le tele, ona le mafai ai lea ona tatou taʻuina le ate. O le uʻamea povi po o le ate pofi o se faleteuoloa o lenei mea toto, o ipu mai le aoga e tatau ona 'ai e le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso, faʻapea foi ma le vitamini ua taʻua o loʻo i ai le uʻamea, potassium ma le magnesium, e manaʻomia foi mo o tatou tino mo galuega masani.
O le suauʻu Soya, o le suauu ma le palalamu e aofia ai foi ma le vitamini K. O nei oloa e mafai ona maua i toetoe lava o falemaʻi uma, o lea e mafai ai ona e faʻatau faʻataupuʻu i le lava iʻa e tasi ma inu.
Aisea e aoga ai le vitamini K?
O lenei sosolo gaʻo e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai puipui o toto toto, ma faʻaoga atili ai. O le mea lea, o fualaau faʻamaʻi ma lenei vaitamini e masani lava ona faʻataʻitaʻiina i tagata oe na faia se taotoga poʻo ua sauni e alu i taotoga. O le aveina o le kulūmū K e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toto i totonu ile taotoga.
E le gata i lea, ua fai mai fomai o le le atoatoa o le vitamini K e mafai ona oo atu ai i le amataga o le kanesa o totoga o le gastrointestinal tract. Faʻamatalaga i le puipuia, e fautuaina e ave a itiiti mai faalua i le tausaga o vailaʻau o loʻo i ai lenei microelement, mo se faataitaiga, suauʻu iʻa.
E taua le matauina o le koneteko e le mafai ona gauai pe a fai e maua e se tagata le malosi o le vitamini K, o lea la i le muamua o faailoga o lona le lava, e aoga le asiasi i se fomaʻi ma amata ona inu vailaau e fautuaina e se fomaʻi. Faailoga o le toesea o le vitamini K e aofia ai le maualalo o le toto coagulability, o le tupu mai o le anemia, vave vave ona afaina, e oo lava i nai paʻu poʻo manuaga. E le fautuaina e ave na oe lava vailaʻau, e naʻo le mafai ona iloa le leai o se elemene i le fesoasoani o se suʻega toto, o lea afai e te masalomia se fualaʻau toto, e tatau ona e asiasi i se fomaʻi ma faia se siaki siaki.