E leʻi mamao tele le taimi o le fualaʻau, ma o le mea lea e teu ai ni fualaʻau eseese mo a latou sauniuni e faia se lisi aoga i le taimi o le taumafanafana. O le fesuisuiai o tofo, lanu ma lanu o fualaau eseese o le a fesoasoani ia te oe e fatuina se mea tulaga ese i taimi uma, ma a matou fautuaga i le faiga o meaʻai i le ogaumu o le a faigofie ai le kuka.
O le Zucchini ua tumu i fualaʻau kuka i totonu o le ogaumu
Pizza slices o se tasi lea o ipu sili ona faigofie e foliga e le masani ai. I totonu o le lua o se zucchini e tipi i le afa, e mafai ona e faʻaaogaina toetoe lava o ni faʻaopoopoga, o le a matou taofi i le fualaau fualaau.
Meaʻai:
- zucchini - 4 pcs.
- sana maisa - 95 g;
- yoghurt - 65 ml;
- riki - 75 g;
- pepa suamalie - 75 g;
- lima o le coriander lanumeamata;
- suamalie ma le sua o le tasi lime.
Sauniuniga
Aʻo leʻi faʻanofo i totonu o le umu meaʻai suamalie, tipi le palatini i le afa, faʻaaoga se sipuni, aveese le tumutumu ma fatu, ma tuʻu ai sina vaega o squash i luga o le paʻu o le fua. Tipi ia aniani ma pepa suamalie. Faʻafefiloi fasi pepa o fualaau faisua ma kernels corn ma faʻatumu i le paluga tuʻufaʻatasiga o le vevela i le kesi. Liligi mea uma lava e faʻafefiloi ma yogurt, faʻaopoopoina i le lanumeamata lanu meamata ma le oona. Tuu fualaau faisua i le umu mo le afa itula i le 200 tikeri. Auauna atu ma fasi lime.
Fualaau faisua tao i totonu o ogaumu ma sisi
E oʻo lava ia i latou e faigata ona faʻavasegaina i latou o loʻo fiafia i fualaau faisua o le a latou fiafia e tuʻuina atu a latou faʻafefiloi i le kamupani sisi. I la matou tulaga, o fualaau faisua o le a faatumuina le vavao o le afa o le pepa suamalie, ma o le paluga o le a faʻapipiʻiina e le kulimi cheese.
Meaʻai:
- pepa suamalie - 3 vaega;
- pikiapu tao - 230 g;
- cheddar - 45 g;
- sukalati mago ma fuga - se pine;
- tamato - 130 g;
- lanu violisi - 45 g.
Sauniuniga
A maeʻa ona aveese le ogatotonu o pepa suamalie, faʻapipiʻi mo le 10 minute. Spasseruyte fasi aniani ma palu faatasi le kuka ma tamato ma pi. Faʻaopopo le faʻafefiloi o chili mamago ma le kalama, ona tufatufaina atu lea o falalaʻau i luga o paluga o pepa lanu ma fufulu i le vao mama. Tuu mea uma e tao i le 200 tikeri mo le 15 minute.
Salati o fuālaʻau tao i le ogaumu
Faʻaopopo le ipu o fuālaʻau kuka ma le protein e mafai ona faʻaopopo i le faaopoopoina o aano o manu. I la matou tulaga, o le faʻaopoopoga o le a avea ma moa, lea e mafai ona taoina fualaau faisua pe faʻapipiʻi faʻasese.
Meaʻai:
- moa moa - 460 g;
- se luʻu o olive;
- zucchini - 280 g;
- le ulu o le broccoli;
- Tomato faapelepele - 95 g;
- se luʻu lima o laufanua;
- Basil - 55 g;
- keri sika - 3 vaega;
- olive suauu - 25 ml.
Sauniuniga
O le fua mo fualaau falai kuka i le ogaumu mo lenei salati faapitoa o le elemene. E seleseleina le uumi po o le faʻasolosolo i ni vaega o le mafiafia, e mafai ona totoe tumatumu, ae o le broccoli e le o faʻaaogaina i luga o le fua. A maeʻa, o mea uma o loʻo faʻasusu i le suauʻu, masima ma totoe e tao i le 220 tikeri 20 minute.
O lenei i le sau sau. Purish tafuga faatasi ma pala ma palapala. Vaevae le mea e mama ai le suauu olive.
Salu le fusi moa ma vaevaeina i ni vaega o le tele o le mea e manaʻomia. Faʻafefiloi mea uma ma faʻamafanafana fualaʻau, ona liligi lea o le laei i le ituaiga basil pesto.
E tao le kuka i le umu
Meaʻai:
- pateta - 1,1 kilokalama;
- riki - 135 g;
- garlic - 1 nifo;
- pepa suamalie - 160 g;
- pata - 25 g;
- olive suauʻu - 15 ml.
Sauniuniga
Aʻo oʻo atu le ogaumu i le 220 tikeri, vaevae fualaau faisua i totonu o fulu tutusa ma faʻatumu i se paluga o le kulimi ma le suāuʻu olive. Fafasi mea uma i se puʻu masima, ona tuʻu ai lea ile ogaumu mo le 15 minute. I le taimi o kuka, o mea o loʻo i totonu o le apa e tatau ona faʻaosoosoina i le 5 minute.