Broccoli o se oloa aoga tele. O se faleteuoloa moni o vitamini ma elemene e iloa ai. I le broccoli, o le tele o siama, vitamini C, beta-carotene, potassium. I le faʻaopoopoga, o loʻo aofia ai antioxidants e fesoasoani e puipuia ai le kanesa ma le maʻi cardiovascular. Mai lenei oloa e mafai ona e kuka ai le tele o ipu suamalie. O le a matou taʻuina atu ia te oe le ala o le brotini.
Broccoli i le paluga ma le sisi
Meaʻai:
- broccoli - 0.5 kilokalama;
- kulimi mumu - 150 g;
- falaoamata - 120 g;
- kulimi mafiafia - 50 g;
- kelele - 1 talo;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- taoina le paʻu mo le tao - 2 tsp;
- opu - 20 g;
- masima, pepa - ia tofo;
- fuālaʻau manogi mo le faʻavela.
Sauniuniga
Faʻafefete falaoamata palu faʻatasi ma le paʻu paʻu. Faʻamuʻu fuamoa, faʻalautele lemu le falaoamata ma le kulimi kulimi Faaopopo le tipi gaosi, sisi falala, kalaka, masima ma pepa. Matou te faʻafefiloi lelei. Ua saunia le omea. O lenei laʻu broccoli, togi i fafo i totonu o meaʻai ma faʻagogo. Matou te togitogi ni fasi kekela i luga o se vavae, toso i totonu o se paluga ma tuu i totonu o se apa falai faatasi ai ma le suāuʻu fuālaʻau faʻasusu ma fulu seia oʻo i se pulu mūmū.
O le fua mo le broccoli i le batter
Meaʻai:
- broccoli - 400 g;
- falaoamata - 120 g;
- vai 120 ml;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- masima, pepa uli, curry - ia tofo.
Sauniuniga
O Broccoli o loʻo aʻafia ai meaʻai, kuka i le vai faʻafefe mo le 10 minute, ona faʻamamaina lea, mago ma mago. Matou te saunia le claret: faʻafefiloi le vai i le fuamoa, faaopoopo le falaoamata ma fefiloi lelei ina ia leai ni lumana, masima ma pepa faaopoopo i le tofo. Matou te vevela le suauʻu fuālaʻau i totonu o se fagu ma faʻasalalauina ai le gasegase inflorescences, lea na muamua tuʻu i totonu o le paʻu. Fuga mai itu uma i se paʻu mumu.
Broccoli i le lavelave i se televave
Meaʻai:
- broccoli - 0.5 kilokalama;
- falaoamata - 150 g;
- susu - 100 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- moa fualaʻau - 2 tbsp. sipuni;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Saunia le sukini-mine ma vaevaeina i ni mea e fai. Liligi vai i totonu o le ipu o le televise, faʻapipiʻi se pusa mo le uila. Matou te salalau le broccoli ma kuka mo le 20 minute i totonu o le auala e kuka ai le vavalaʻau. Faʻafefiu le susu, fuamoa, masima ma mea manogi. Faʻaopopo le falaoamata ma faʻafefiloi seia oʻo ina lanu. Liligi i totonu o le pesini multivarka meaʻai fuālaʻau, liliu i le "Frying" mode, tuʻu i totonu o se paluga broccoli, salalau i totonu o le suāuʻu muamua ma fulu seia oʻo i le enaena auro.
E faʻafefea ona kuka le sukalala i le pia pia?
Meaʻai:
- broccoli - 0.5 kilokalama;
- falaoamata - 1 ipu;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- suka - 1 sipuni;
- pia - 120 ml;
- masima - ia tofo;
- uliuli pepa pepa - pine;
- fuālaʻau manogi.
Sauniuniga
Matou te ifo ifo i totonu o le vai tafe, e le faʻaaogaina le broccoli i luga o fualaau aina, faʻafefe minute 4. Ona matou togiina lea i le colander. Matou te kuka le mea suamalie - fefiloi fuamoa, pia, suka, masima ma le pepa. Fai sinamu le falaoamata ma faʻafefiloi, ina ia leai ni lumps. I totonu o se tamaʻi fagu vevela matou te faʻafefiloi ai le suauʻu fuālaʻau, faʻafefe i lalo le broccoli i totonu o le paʻu ma faʻapipiʻi ma le faʻaeteete i totonu o le suāuʻu suāuʻu, fulu seia oʻo i le enaena auro. Ona aveese lea o inflorescences ma salalau i luga o se pepa solo e faaputu ai gaʻo gaʻo.
E faʻapefea ona fai le faʻatoʻaga faʻatoʻa mo le broccoli?
Meaʻai:
- broccoli - 600 g;
- fanua faʻasili - 1/4 tsp.
- turmeric - 1/4 tsp.
- soya soga - 4 tbsp. sipuni;
- vai 60 ml;
- kefir - 60 ml;
- falaoamata - 6 tbsp. sipuni;
- masima, pepa.
Sauniuniga
E tunu le Broccoli i le vai mo le tusa o le 5 minute, ona faʻafefe lea o le vai, fufuluina le kāpeti i le eleele e totō ai, faʻafefe, faʻasuina i le soya soya. O lenei matou te faia le laau: matou faʻaopoopo le kefir, vai ma le falaoamata, faaopoopo le masima ma le pepa e tofo. Ua togi le Broccoli i se paʻu ma tuu i totonu o se fagu meaʻai ma le suāuʻu muamua, fulu seia oʻo i le auro.