E iai le tele o polotini ma vitamini A ma le Cina, ma o loʻo puipuia i nei mea i lalo o aafiaga o le vevela. Meat po o iʻa, faʻaaogaina ma le siʻiina, e sili ona lelei le gauaiina e le tino. O le mea moni, e le o le lisi atoa lea o aoga aoga o le meaʻai, ae e mafai lava ona faʻaosoina le sauniuniga o le soupese. I a tatou maketi, e faatauina atu le suamalie fou, ae afai e te le o laki i fuga fou, ona fai ai lea o le soup-puree, o se oloa malulu e talafeagai foi. Matou te ofoina atu le tele o fualaau mo le mamae soup ma le meaʻai, faigofie i le sauniuni, e aofia ai le itiiti ifo o kalori ma matua lelei.
Laʻau moa №1
O lenei fua mo le sola suamalie e mafaufauina e masani.
Meaʻai:
- pateta - 1 pc.;
- riki - 1 pc.
- leona tipolo - 1 sipuni;
- masima - ia tofo;
- susu moa - 250-350 ml;
- totoa - 3 cm;
- pepa lanu uliuli - ia tofo;
- mimiina tioata - 400 g;
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni;
- kilikali, tapenaina lelei - 3 vetela.
Sauniuniga
Fufulu le suauu i totonu o se fagu, sasaa le taʻaleti gaioiga, sisi ma le totoa ma pasi mo le 3-4 minute seia oʻo ina vaivai le fualaʻau. Lasa le asu i totonu o le apa ma faʻaopopo le sua o le lemoni. A liu suavai, sa matou sasaa le susu , tuu le pateta pateta, faʻafefiloi, matou faʻaitiitia le vevela ma kuka mo le isi 10 minute. Matou te sasaa mea o le apa i totonu o le pesini o le paluga ma le pee. Liligi le vai i totonu o le apa, masima ma le pepa, aumai i se vevela. A e auauna atu, e mafai ona e vavalo le supa ma le coriander.
Laʻau moa №2
Meaʻai:
- riki - 2 pcs.
- suamalie (fou) - 0.5 fagu;
- susu - 600 ml;
- vai 400 ml;
- pata - 25 g;
- suauu.
Sauniuniga
Fufuluina ma fufulu lelei. Pulu faʻamafaʻoti lelei ma fufulu i luga o le suauu manogi seia oʻo i le auro, faʻaopoopo i ai pateta ma fufulu isi 5 minute. Matou te sasaa i totonu o le vai, faʻafefiloi ma tuu le sipuni, kuka mo le 15 minute. Ona sasaina lea o le paluga ma se mea e faamalu ai, ia toe susunuina ma faapipii i luga o se tamai afi mo le 5-7 minute. Matou te ofuina le kulimi kulimi ma papaʻe paʻepaʻe.
Hungarian soup ma le meaʻai
Meaʻai:
- meaʻai - 500 g;
- aniani - 2 pcs.
- pata - 30 g;
- falaoamata saito - 3 tbsp. sipuni;
- masima, pepa - ia tofo;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- puaa - 150g;
- kulimi - 250 ml.
Sauniuniga
E kuka ma fufulu le fuālaʻau Oona e tapena lelei ma fuga i le pata, faaopoopo le falaoamata. Matou te ave le vai lea na kukaina ai le meaʻai, ma matou tuu i totonu le sipisi laulaa ma le mama mama. Aumai i se vevela ma kuka seʻia oʻo i le faʻasusuina o sou, masima ma le pepa. Ona liligi lea i totonu o le kulimi, faʻavevesi pea, ma paʻu i luga o se tamai afi, aua le faʻavave le susu mo le 5 minute. A maeʻa lena matou te aveese mai le afi. Bacon e tao i totonu o se mea malogo vevela, fuamoa ua vevela e tipi i fasi pepa. Auauna ma fasi fasi moa moa ma keke falai.
Laʻau suamalie i le televariate
Meaʻai:
- pata - 30 g;
- riki - 1 pc.
- kelele - 3 cloves;
- meaʻai - 400 g;
- vai 0.5 multistans;
- susu (kulimi) - 1.5 faʻateleina;
- falaoamata - 1 tbsp. sipuni;
- masima, pepa - ia tofo;
- sisi kuka - ia tofo.
Sauniuniga
Multivark faʻapipiʻi le faiga o le "Baking", le taimi - 20 minute.
I le faigofie foi ma le vave, e mafai ona e faia ni suauu i lau , ma maofa oe pele ia te oe le tofo le masani ai o lenei ipu.