O le falaoamata o le sana e taʻua o se "umi-ate", aua o lenei ipu sa i ai i luga o laulau o Slav anamua. O le ipu na saunia e le gata i aso o aso, ae o aso malolo foi. I aso nei, o loʻo taʻua o se tasi o meaʻai sili ona vitaminini. O le tau o cereals e maualalo, o lea e mafai ai e tagata uma ona faʻatau, ma e lelei le ipu ma e mafai ona fafagaina le aiga atoa.
E faʻafefea ona kuka le falaoamata saito?
O se mea aoga tele, lea o le falaoamata o le sana, e tumu ai le tino ma le malosi tele, lea e talafeagai mo tagata matutua ma tamaiti laiti. A e faʻatau mai, e manaʻomia ona e amanaʻia le mea moni e lua ituaiga o cereal e maua mai i le saito faalenatura: fatu laititi ma fatu fatu. Ina ia saunia se meaai paleni, o le filifiliga pito sili ona lelei o se mea lelei. O mealilo o le kukaina o falaoamata saito e faapenei:
- Aʻo leʻi kukaina, fufuluina naʻo le fatuina atoa, lelei le fatuina e le mafai ona fufuluina, ae na o le filifilia mai se meaʻai laiti ma amata ona kuka.
- I le faʻafefe o le vai e sasaa atu ai le aofaʻi tatau o saito.
- A maeʻa le vai, e tatau ona e maua le taimi e aveese ai le pulu, aua o le a aoina mai uma meaʻai ma otaota mai le cereals, lea e le mafai ona vave vaʻaia.
Palu fagu i le susu - fua
O le ipu, kuka i luga o le susu, e le gata e lelei, ae aoga foʻi, aemaise lava mo le totoina o le tino. O le mea lea, afai e te le iloa le kukaina o le falaoa susu i le susu, o le fautuaga o loʻo faʻamatalaina i lalo e mautinoa lava e aoga. I lenei auala, e mafai ona faʻaleleia lelei ni vala aoga se lua.
Meaʻai:
- vaʻai - 0,5 ipu;
- susu - 1 l;
- suka - 1 tbsp. L.
- pata - ia tofo.
Sauniuniga
- Taʻu le susu.
- Ufiufi le mea autu, sasaa le masima ma le suka e tofo ai.
- Aumai i se mea toe vevela ma faʻaitiitia le vevela i le pito i lalo, tuu ile ogaumu mo le 40 minute e vaivai.
- Ufiufi ma alu mo le isi 10 minute.
Suauu mama i le vai - fua
E fautuaina e tagata tomai faapitoa o le falaoamata saito e 'ai i le taeao, o se taumafataga tele o le taeao o le a maua ai le malosi mo le aso atoa. E mafai ona faʻaaogaina e avea o se mea e ese ai, ma o se mea e faʻafiafia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona tuʻuina atu i ni falanua falai pe teuteu. E tele fesuiaiga e mafai ai ona e faʻafefiloi ia ituaiga mea teuteu, lea o le a maua ai se avanoa e faʻaaoga ai mo le 'aiga o le taeao, le aoauli po o le' aiga o le afiafi.
Meaʻai:
- cereals - 140 g;
- vai inu - 500 ml;
- masima ma pata - ia tofo.
Sauniuniga
- Liligi le mea autu, faʻatumu i le malulu.
- A maeʻa ona faʻafefiloi, faʻaitiitia le vevela ma faʻaauau le kuka mo le 20 minute. Aua nei galo e oso i nisi taimi.
- E tatau ona kuka seʻi faʻamaluluina e fai ai se falaoamata saito .
Pati falaoa ma aano o manufasi
O sea taumafataga o se filifiliga sili ona lelei mo se taumafataga manaia ma le manaia, ma o le a faafiafiaina tagata uma o le aiga. O le fesuiaiga o taumafa o le falaoamata ma le moa. O ipu e sili ona lelei e manatu i ai le tele o kuka e pei o le uʻamea uʻamea, lea o le a tauia ai le falaoamata saito ma ni uiga faʻapitoa faapitoa, aemaise lava pe a faʻavelaina faatasi ma aano o manu.
Meaʻai:
- cereals - 140 g;
- aano o manu (moa, puaa) - 300 g;
- garlic - 2 cloves;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- aniani - 2 pcs.
- vai inu - 500 ml;
- pepa suamalie ma le uliuli;
- faga laʻau.
Sauniuniga
- Grate le kāloti.
- Tipi le aniani ma tafe le kele.
- Tasi le aano i ni fasipepa, tuu mea uma i totonu o le paluga ma falai seia oo ina lanu enaena.
- Liligi i totonu o le vai, vaitau le suimua e maua mai ai mea manogi. Tuʻu le paluga ile vevela vevela mo le 25 minute.
- Faatumu le ogaumu ma tuu i luga o le ogaumu seiloga ua sauni, faʻaosoosoina e le aunoa.
Pati falaoamata ma le uka - fua
O se taeao sili ona lelei mo le aiga atoa e mafai ona avea ma falaoamata ma le uka , lea e taua o se faleteuoloa o vitamini ma meaʻai. O lenei mea e mafua mai i meatotino o le vaega autū ma le paukini o loʻo avea ma mea e 'ai se meaʻai e iloa ai le sauniuniga lelei o le falaoamata saito. O le vailaʻau e fesuisuiai aemaise lava o le a faʻasalalau i tagata e tausisia se taumafataga.
Meaʻai:
- saito - 2 ipu;
- susu - 1 l;
- vai 250 ml;
- uka - 300 g.
Sauniuniga
- Uʻu le uroki ma tipi i totonu o ni nai kesi.
- Saunia vave le vai, faaopoopo i ai sina mea. Liligi le mea autu, faaopoopo le susu ma le pauka.
- Aumai i se vevela ma faʻapala mo le 20 minute i luga o le vevela vevela.
O le fafie susu ma le kuka
O se auala lelei e vave sauniuni ai se fatu maoaʻe o le falaoamata saito, o lona fua o lona uiga o le i ai o le kuka. O le a avea lenei ma se mea e ese ai i le aano manu o le ipu, mo le kukaina lea o le a itiiti se taimi. I le taimi lava e tasi, e tusa ai ma le tofo, o le a le gauai atu i le vao, pe a faʻaaogaina aano o manu e avea o se tasi o vaega o le tino. O aano o aano o manu, teuina i totonu o le pusaaisa, o le a mafai ona fesoasoani i se taimi e le i faatauina talu ai le puaa po o le pipi.
Meaʻai:
- uʻu - 1 ipu;
- saito - 140 g;
- vai - 500 ml;
- aniani - 1 fasi pepa;
- kāloti - 1 pc.
Sauniuniga
- Liligi i totonu o le suavai suavai, faʻapipiʻi le mea autu ma aumai i se vevela.
- Ufiufi ma tuu e faʻafefete i luga o se vevela lemu mo le kuata o le itula.
- Faʻafefiloi uma.
- Faʻapipiʻi ma se solo ma tuʻu ese mo le isi 10 minute.
- Aʻau le kāloti i le sipuni seia oʻo i le enaena auro, tuu i latou e fufulu, faʻafefiloi mea uma ma taofi i le afi mo le isi 5 minute.
- Aʻo sauni le falaoʻo mai le saito o le saito, faʻaopopo le sau o manu.
O le fafie susu i totonu o le ogaumu - fua
O se 'oa mauoa ma se mea manogi matagofie o se falaoamata saito i totonu o se ulo i totonu o le ogaumu. O se tasi lenei o ituaiga sili ona lelei o mea suamalie, lea e le gata mo aso uma, ae mo le aso malolo foi. O le kuka faʻatasi ma le faʻaaogaina o se ogaumu o le a fesoasoani e avatu ai le tofo matagofie.
Meaʻai:
- saito - 1.5 kapu;
- aniani - 1 fasi pepa;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- vai inu - 500 ml.
Sauniuniga
- Liligi le mea autu i totonu o le ulo, sasaa i le vai inu.
- Oganu ua tipi ma kāloti i totonu o se apa tao.
- Faʻafefiloi mea uma ma tuʻu i le ogaumu mo le itula ile vevela ile 200 tikeri.
- A maeʻa le taimi, tape le ogaumu, ae tuʻu le meaʻai mo sina taimi.
O le falaoamata o le sana i le tele o fualaʻau - fua
Afai e te le iloa le kukaina o le sana o le sana, o se tasi o auala pito sili ona lelei o le faʻaaoga lea o le televark. O lenei mea o le a fesoa- soani i le faaleleia atili o le faagasologa faigofie ma ia faaaluina se taumafaiga maualalo ina ia maua ai se meaʻai suamalie. O le auala o le a fesoasoani i falemaʻi pisi, o ē e le lava le taimi.
Meaʻai:
- cereals - 140 g;
- vai inu - 500 ml;
- masima ma pata - ia tofo.
Sauniuniga
- Fufuluina le saito, sasaa i totonu o le malosiaga tele ma sasaa vai i le fua faatatau o le 1: 2.
- Faʻaopopo vave le suauʻu, tapuni le tapuni ma faʻapipiʻi se galuega talafeagai.
O le fafie susu i totonu o se ogaumu microwave
Pe a filifili pe faʻapefea ona fai se falaoamata, e mafai ona e faʻaaogaina se auala faigofie e faʻaaogaina ai le ogaumu mumu umukuka. O le mea sili lava o le filifili lea o ipu saʻo ma mulimuli i nisi fautuaga, ma o le totoe o le galuega mo oe o le a faia e se meafale. O nisi mistresses latou te faʻaaogaina togafiti poto faapea: latou te tuua faga tumu ua tumu i vai inu mo le po, ina ia mafai ona fuga ma fafaga. Ae o le faʻaaogaina o lenei togafiti e le talafeagai, aua a aunoa ma lea mea e mafai ona e maua ni meaai manaia.
Meaʻai:
- cereals - 140 g;
- vai - 500 ml;
- pata - 30-40 g;
- masima.
Sauniuniga
- Fufulu mama ma selesele.
- Tuu i totonu o se ipu talafeagai, faaopoopo le vai, faaopoopo le masima, faaopoopo le suauu.
- Faʻatulagaina mo le kuata o le itula.
- Ina ia taumafai, afai e le o sauniuni, faʻaauau luga le vai ma toe tuʻu i totonu o le microwave mo le 3-4 minute.
- Aveese, ufiufi, tuu le tulaga, i le uila.