I le lalolagi faʻaonaponei, ua faʻapupulaina le tele o tagata i faʻamaʻi eseese ma le faʻaitiitia o le malosi, taumafai e faʻatasi le taimi ma taimi, o loʻo alu i le pao o le aai tetele.
O le le lava o le moe ma le malolo, o le le mautonu ma le le lelei o mea taumafa o mafuaaga ia o lauulu lauulu, fao, o le paʻu o le paʻu ma le tumau tumau i vailaau faʻamaʻi.
Ua i ai nei i le asō e mafai ona e faʻateʻaina oe lava i nei mea uma e ala i le amata ona mataʻituina lou soifua maloloina, tuʻuina atu na o ni nai minute nai lo le mea masani. O loʻo i ai se lisi atoa o vitamini mo le malosi ma le le lelei, ona tatau loa lea ona aofia i le taumafataga.
O lea la, o lou gauai atu e tuʻuina atu i vitamini sili ona lelei mo le malosi ma o latou punavai:
- vitamini C - alalaʻau oso, peʻa lanumeamata, currants black, cauliflower, strawberries ma fuamoa fuamoa;
- vitamini B - iʻa, fuamoa moa, nati, sisi, kulimi suamalie, cheese cheese;
- vitamini B6 - lefimi , ate, pateta, faʻi, puaa, fuamoa moa, kāloti, kapisi ma pi;
- vitamini D - iʻa fagota, samasoni, susu, fuamoa moa, oranges, mushrooms, soya;
- vitamin D2 - oloa susu, fuamoa moa ma le pata;
- vitamini B3 - apricots, peanuts, almonds, povi, moa ma mutton meat, peaches;
- vitamini E - talomoni, ate, fuamoa moa, kāloti, oatmeal, spinach;
- vitamini A - suāuu iʻa , kāloti, pepa mumu, apricots, pasili;
- vitamini B2 - peanuts, almonds, walnuts, beans, vine, sana, povi, asparagus, kirimi oona;
- vitamini B12 - aano o manu, iʻa, fuamoa, meaʻai susu ma iʻa.
Afai ua leva ona e maua le taimi e 'ai ai masaniga, ae mo le tasi mafuaaga poʻo le isi e le mafai ona e pulea pea le tuufaatasiga o meaʻai ma mea o loʻo iai i vitamini i totonu, o le a mautinoa lava e fesoasoani ia oe i le lisi o fualaau vitamini.
Ua ofi atu i lou mafaufau se numera o fualaau mo le malosi, faʻatau atu i falemaʻi taʻitasi:
- Faʻasologa;
- Gerimax;
- Faamafanafana;
- Ioe;
- Vitora;
- Centrum;
- Duovit.