O tagata e le fiafia i na vine e pei o le siloni o iunite. O ia o se tasi o mafuaʻaga e matua alofa tele i le taumafanafana ma tulimatai atu i le vaitau e sosoo ai. O se pusi lapoa ma se mea manogi manogi i le vevela o le taumafanafana, o le a aumaia ai le malosi ma faanatinati ai lou fiainu. O le tele o fiva, elemene o elemene ma fualaau faʻamaina e maua ai le ola maloloina, ma o le silotilo maualalo o le kalo e fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
Faʻasaʻu i le tilo
Laloni mo le paʻu o le mamafa o se pusi lelei, ma le tele o meatotino aoga. E lelei pe a mafai ona e leiloa le mamafa ma le fiafia i lou tino. O le taumafataga i luga o se totipolo i le taumafanafana e sili ona lauiloa ma mauagofie mo le toatele.
Faatasi ai ma le fesoasoani a antioxidants, lea e matua mauoa i fua, o le tulaga o le lauulu, fao ma le paʻu e faʻaleleia. E taofia ai le matua matua o le tino ma puipuia ai le maua o le kanesa o le kanesa.
O le talimalo ei ai lona malosi, ma o se mea maualuga fiber content e faʻaleleia ai le cholesterol, masima ma le suka maualuga mai le tino, lea o le ai ai se aafiaga tele i le soifua manuia atoa. Ua faʻafetaui le faʻaogaina o meaʻai ma meaʻai.
O le uʻamea, o loʻo i ai i totonu o lenei pipi, e puipuia ai le anemia ma fesoasoani i le mama. E matua aoga tele le faʻaleleia o le faiʻai. Potassium - faʻaleleia galuega o fatuga ma fatu. Ma le calcium - faʻamalosi ai ponaivi.
Afai e te filifili e faʻataʻitaʻi se meaʻai po o le mea e taʻua ai o le "tilotilo," amata i le 5 aso. I lenei piriota, seʻi vagana ai le siloti, e leai se mea e 'ai e le toe fautuaina. Ae afai e faigata ia te oe ona e maua i le naʻo le tasi le siloti, ona faʻapipiʻi lea i se fasi keke o le falaoa uliuli.
Faʻafetai i le mea moni e faʻapea, o le kalori i totonu o lenei mea e na o le 35 Kcal mo le 100 g, ma o le pulupulu e faigofie ona faamalieina le fiaai, mo le lima aso meaai, e mafai ona e vaeluaina ma le 5-7 kilokalama o le mamafa mamafa. Ma afai foi e te faia le auala sao mai lenei taumafataga, ona e maua ai lea i ni nai vaiaso se isi kilokalama o le 7, pe sili atu foi.
O le nofo i luga o lenei taumafataga, e oo lava i se siloti ma se maualalo-kalori, e le tatau ona e 'ai ma inu. I le taimi muamua, ia saʻo lelei le fuafuaina o lau fualaʻau i aso taʻitasi, ma le: 1 kg o vine i le 15 kilokalama o le mamafa o le tino, vaevaeina i le 5 taumafataga. Ioe, pe afai o lou mamafa o le 75 kilokalama, mo se aso e te manaomia ai le 5 kilokalama o le tilo, 1 kg i le taumafataga. O lea, o le ae 'aina uma aso e 5.
A maeʻa se taumafataga, i.e. i le 5 aso, e tatau ona e tausisi i se lisi faapitoa, faafetai i lau kilokalama o le a faaauau pea ona leiloa:
- taumafataga o le taeao: oatmeal i luga o le vai, fuamoa e tasi ma le kisi e leai ni gaʻo;
- taumafataga o le aoauli: iʻa fagota po o moa ma fualaʻau;
- taumafataga: talipuni, na o le 1 kg i le 30 kilokalama o le mamafa o le tino.
I le taimi atoa o le taumafataga, e mafai ona e inu naʻo le vai manino ma le lanu meamata e aunoa ma le suka.
E mafai ona 'ai se mimiti pe a paʻu le mamafa i le afiafi?
Laloni mo le 'aiga o le afiafi pe a leai se mamafa pe pei o lena mea, e matua aoga lava. I nisi tulaga, e fautuaina e oo lava i fomaʻi e faia lenei mea. I le po, o le faʻamalosi malosi o le urine e faia i totonu oo tatou tino, ma le inu o le silo mo le po e faʻamalosia ai le aveeseina o maʻa mai fatugaʻo.
Matou te faʻamoemoe o tagata uma e fiafia i le fesili: e mafai ona 'ai le tilo ao loma le mamafa, maua se tali i ai. Laloni mo se taumafataga e na o le atoatoa, 'ai i soo se taimi o le aso. Talia, maloloina ae le o le fiaaai.
E ui lava, e pei o soʻo se oloa, o loʻo ia te ia le faʻasaʻo. Talu ai o le siloti o se mea maualuga o le vai ma le fiber, o tagata o loʻo mafatia i le colitis, maʻi pa'ū, manava manava, faamaʻi fatu ma isi faʻafitauli o le faʻavavega o le urine e tatau ona matua faʻaeteete. E le gata i lea e le fautuaina le inu o le meaʻai i fafine i masina mulimuli o le maʻitaga. O le maʻisuka, e tatau ona feutagai ma la latou fomaʻi, e uiga i le avanoa e fiafia ai i lenei meaʻai matagofie.