Na avea Anita Lutsenko ma faailoga o le mamafa o le paʻu mo le fiasefulu afe o tagata maimoa: o lana fesoasoani na iu ina le maua ai e le tagata le mamafa o le tagata e le manatu o le toe foi i le mamafa masani e moni ma o le a mautinoa. I totonu o lenei tusiga o le a tatou mafaufau i le fautuaga autu a Anita Lutsenko mo le paʻu o le mamafa, ma ia mafaufau foi i se tulaga malosi tele o gaoioiga i le gaʻo o le gaʻo.
Fautuaga
- E mafai ona gaʻo le gaʻo - 80% o le manuia e faʻatatau i lau meaʻai, ma o le 20% e mautinoa lava o se gaioiga.
- Ina ia amataina le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e tatau ona e faʻaumatia se tele o oloa:
- masima ma suka - e leai se mea e aoga ia i latou, na o le pau lava le mea latou te tali atu i ai o calories faaopoopo ma le faatumauina o le ola;
- fualaau suamalie i afifi - o nei mea e tasi o calories gaogao, o ia sua suamalie ei ai le suka, ma, o le mea lea, e le taliaina i le leiloa o le mamafa ma Anita Lutsenko;
- O suamalie suamalie e aofia ai le tele o vailaʻau faʻataʻavale, ma e le gata ina faatosina ai o tatou manaʻoga, ae e faigofie foi ona liua i tupe mama, o fua e pei o vine, cherries, faʻi e le tatau ona aveesea;
- laisa paepae ma le suamalie o meaʻai ua le aoga foi ma ua naʻo naʻo gaʻo vailaau faʻamalosi, sui ai i le natura e leʻi faʻaaogaina, faʻasolosolo tutusa;
- o le muesli e sili ona suia i vaʻa, bran ma cereals;
- o fulufulu mama e tele naua ma e le mafai ona aofia i totonu o le lisi o mea e fiafia i ai i le taimi o le tafaoga i le fale ma Anita Lutsenko.
Gaoioiga
Ina ia mafai ona pamu le tino atoa e tele se taimi, e pei lava ona masani ai, e le lava le taimi. Anita Lutsenko ua ofoina mai ia i matou gymnastics mo le leiloa o le mamafa , lea o le a siitia ai le saoasaoa o le metabolism i le tino atoa mo le tele o itula i le maea ai o le sauniga.
- Matou te mafanafana - matou te sopoia lima i luma ma tua, matou te faia ni suiga i tua ma luma. Tatou te sii le vae, taitoatasi, tootuli i tulivae, pulupulu i le papa ma taʻe ai maso.
- Matou te faia suiga mai le tasi vae i le isi: matou te punou le tasi vae, o le lona lua e saʻo ma e foliga mai i le itu, matou te faasaoina le tulaga mo ni nai sekone e lagona ai le popole.
- Taʻoto i lalo o vae. Faʻamalosi i le oso ma fai lima togi i lalo o tulivae. Faʻasaʻo - faʻasaʻo.
- Matou te uu lima (e le o se pulufana e mafai ona e ave se fagu oneone), sikuea ma fai se taʻalo lima - 10 taimi.
- Matou te ave le faamamafa o taoto i lalo, sosolo i lima, matou te fafagu i luga le lima.
- Tatou te ala i luga. E pipii faatasi, matou te paʻu le tino ma lima i lalo, sii le vae e 90 °.
- Matou te taʻoto i luga o le fola: o le vae taumatau o loʻo punou, o le itu tauagavale saʻo, i le lima taumatau o se pulou - o le lima o loʻo tusi agai i luga. Pe a siitia le tino, tatou te faʻaloaloa o tatou lima i luga - 10 taimi i le tasi lima.
- Matou te 10 oso le umi.
- Tatou oso i luga o le maea.
- Faatinoina faʻamalositino 7 i le agavale.