I le kapisi broccoli o loʻo i ai le tele o mea aoga. Ua faaopoopoina i ipu ia e le talafeagai le kapisi masani. Laʻaiga sili - faaopoopo i le taeao i fua falai, lafo i totonu le supa mo le aoauli, ma mo le 'aiga o le afiafi ia fai le sukaisa ma le broccoli. O lenei mea o le a tuʻuina atu i lou tino se fua saʻo o fiber ma le vaitamini C. Faʻailoa pe faʻapefea ona saunia se salati broccoli.
E salalau Broccoli i le fuamoa
Meaʻai:
- broccoli - 500 g;
- fuamoa - 4 vaega;
- fuālaʻau manogi - mo le faʻatauina;
- masima, pepa - ia tofo;
- aniani lanu meamata;
- vineta - 1 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Ina ia amata, matou te kukaina le infiltration o le broccoli i le vai. Ona matou togiina lea i tua i le mea e teu ai meaʻai ma faʻaaoga uma le vai. A maeʻa le mafanafana, tipi le afa i le afa ma tuʻu i totonu o le ipu salati. O lapisi ua vevela mama, faamama o atigi, gaosia lelei ma faaopoopo i kapisi. Vaʻai le salati i le sukalatini, le pepa e tofo ai, vailaʻau ma le suauʻu manogi. Faʻafefiloi mea uma ma fufuluina le pito i luga faatasi ma toega o fuamoa maso ma aniani aniani.
Salati i le broccoli ma le ham
Meaʻai:
- broccoli - 300 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- ham - 200 g;
- masima, pepa - ia tofo;
- mayonnaise - mo le faʻamauina.
Sauniuniga
Matou te ave le broccoli, vaevaeina i ni meaʻai, tuu i totonu o se fagu i le vai faʻafefe ma faapuna seia kuka i luga o vevela vevela. Hamu i totonu o ni fasipepa, ma kuka ai fuamoa vevela, vele ese le atigi ma tafe i luga o poloka. Matou te tuʻu mea uma na saunia i totonu o se ipu salati, vaitau ma le masima, pepa e tofo ai, vaitau ma le mayonnaise ma faʻafefiloi lelei.
Broladoli salati ma le sisi
Meaʻai:
- broccoli - 500 g;
- talotalo mozzarella - 300 g;
- Basil - ia tofo;
- pine pine - 5 tbsp. sipuni;
- vineta balsamic - ia tofo.
Sauniuniga
Laʻau broccoli, mālūlū ma faʻanoanoa mea e le maua. O faga pine e falai i totonu o se apa malogo. Cheese Mozzarella tipi fasi pepa ma tuu i luga o papatusi. Mai i luga luga o le broccoli, laulaʻau laʻau ma sasaa le vineka e tofo ai. Fafasi le salati i 'aʻa ma tautua i le laulau.
Salati i moa ma le broccoli
Meaʻai:
- Laʻau - 1 kg;
- broccoli - 500 g;
- Bulgarian pepa - 1 pc.
- olive e aunoa ma ni lua - 15 pcs.
- mayonnaise - mo le faʻatauina;
- greens - mo teuteuga:
- masima, pepa - ia tofo;
- lemoni - 0,5 pcs.
Sauniuniga
O lea la, e amata ona matou kukaina le otaota i se vai suamalie. Ona matou faamafanafana lea ma faamama mai le atigi. O le isi, ave le broccoli ma, a aunoa ma le faʻafefeteina, kuka i totonu o se fafie faʻamaʻavale mo le 5 minute. O le mea e sili ona taua e le o le faalilolilo, o le lanu o le broccoli e le tatau ona suia. O lenei la o le Bulgarian pepa, broccoli, olive, paʻu, tipi le lauusiusi i totonu o ni nai pusa, ma tuu atoa le mea. Matou te tuʻu mea uma i totonu o se ipu salati ma faʻafefiloi. Solim, pepa e tofo ma faʻatumu i le mayonnaise. Lemu tipi i ni vaega laiti ma teuteuina i latou i se salati o le broccoli fou.
Salati i le broccoli ma pulou
I totonu o lenei salati, o oloa uma lava ua maeʻa faʻatasi. O le meaʻai faapitoa ma le vevela e tuʻuina atu e manua ma moa. O se salati suamalie i le broccoli o le a sili atu ona teuteu mo soo se faafiafiaga.
Meaʻai:
- moa moa - 300 g;
- fugalatini fou - 500 g;
- musika - 300 g;
- gherkins tilotilo - 10 pcs.;
- fuaina o le curry - 0,5 tsp.
- mayonnaise - mo le faʻamauina.
Sauniuniga
O le uʻamea masi e kuka i totonu o sina vai suamalie ma tipi i totonu o ni nai vaʻa. Broccoli paʻu i le vai vevela mo le 7 minute. Ona tatou gagau lea o le mea e fai ai le meaʻai i totonu o se paluga ma tuu le vai atoa. Ona tipiina lea oi latou i ni vaega se 4. Faʻamasani aʻu, tipi i totonu o papatusi ma tao i totonu o le suauʻu fuāuʻu. Gatherkins tapena ma faʻafefiloi mea uma i totonu o se ipu salati. Matou te faatumuina le salati mai le broccoli ma musika ma le mayonnaise ua fefiloi ma le vevela.