O le faafitauli o le mamafa o le mamafa e tumau pea le aoga mo le silia ma le sefulu tausaga, e masani lava ona i ai auala eseese o le leiloa o le mamafa. O le kulimi o le talimalo e lauiloa ona o lona nofo filemu ma le lelei. O le oloa autu e aofia ai vitamini eseese, minerale, ma le methionine, o se mea e faʻaleleia ai le ate ma fesoasoani e faʻamama le gaʻo gaʻo.
Faʻavae o se taumafataga mo le 7 aso
Tagata e atiaʻe e faailoa atu i totonu o le vaiaso o tapulaa i meaʻai, e mafai ona e faʻaumatia ni pauna se lima, faʻaleleia le tulaga o ponaivi, nifo ma faʻamalosia le soifua maloloina. E tele auala eseese mo le faʻaitiitia o le mamafa.
Fafagaga masani. O le lisi e aofia ai taumafataga e tolu.
- Breakfast : o se vaega o le falaoamata oata, o se fasi meaʻai aano ua kuka, kukama, tamato, se fasi keke falaoa ma le pata. I le avea ai ma se meaʻai, 1 teaspoon o siamu e faatagaina.
- Taʻaloga : soʻo se ipu mai le siʻi kuka, ae aunoa ma le faʻaaogaina o meaʻai maualuga-kalori.
- Taumafa : soʻo se ipu falaoa, o se meaʻai fualaʻau suamalie, se fasi keke falaoa ma le pata.
E taua tele le inu tele o vai i le aso ma, muamua, afa itula ao lei faia se taumafataga.
Kefir-sana kuka kulisi mo le 7 aso
O lenei filifiliga e sili atu le taua, aua o le taumafataga e na o le lua mea e maua ai. E faʻasaina le faʻaaogaina o lenei auala o le le maua o le mamafa i le i ai o faafitauli ma le faʻaogaina o le tino. O aso taʻitasi e tatau ai ona 'ai le 300 g keke tiisi ma le 0,5 l o le gaf-fat kefir. O le aofaiga atoa e tatau ona vaevaeina i le 5-6 taumafataga ina ia le aofia ai foliga o le fiaaai.
Lisi kulimi ma fualaau aina mo le 7 aso
Faʻafetai i le maua o fua fou, o le tino e faigofie le faʻafefe o se meaai, aua e maua ai vitamini aoga ma minerale. E le gata i lea, o fualaau aina e maua ai fiber, lea e fesoasoani e faʻamama ai le manava. O le taumafataga e aofia ai taumafa e lima. O le taeao, o le aoauli ma le taumafataga e aofia ai le 100 g keke ma le 100 g fualaau suamalie, ae e mafai ona faʻamaʻaina
Taumafa i luga o pi ma apu mo le 7 aso
Mo lenei eseesega o le leiloa o le mamafa o le taumafataga e pei o lenei: 200 g o le siʻi kulimi ma le 1.5-2 kilokalama o apu e sili ona lanu meamata uma. O le aofai o oloa e fautuaina ina ia vaevaeina i le 5-6 taumafataga. E mafai ona e 'aina meaʻai taʻitasi pe faʻapotopoto faʻatasi. E faʻasaina togafitiga faʻamalolo.
Ina ia maua ni taunuuga lelei, e fautuaina ia soʻo se tasi o meaʻai o loʻo i luga e faʻapipiʻi faatasi ma le gaioiga faifai pea.