O meaai o le sami e faʻailoaina i le lelei o le tofo, o mea taua o mea taumafa ma mea maualalo ole caloric. O na mea taumafa o meaʻai e faigofie lava ma vave ona saunia, ma maua ai se tulaga matagofie ma muamua o le a talafeagai mo le faila i soʻo se laulau.
O le a le kuka i le iʻa?
Lafumanu mai iʻa - fualaʻau faʻapitoa, fautuaina o le sauniuniga o vevela vevela, vasega lona lua, meaʻai, salati ma e oʻo lava i le tao. I le iloaina o soo se tasi oi latou, e tatau ona manatua e se tasi le faʻaaogaina o le gaosia o le uluai oloa ina ia mafai ai ona faʻasaoina ona uiga sili ona lelei.
- E le talia e le 'aʻau o le sami le faʻamafanafanaina o le togafitiga o le vevela ma pe afai ua sili atu le taimi fautuaina, kuka poʻo le faʻavelaina e avea ma paʻu.
- Afai o le iʻa ua faatauina mai ua faʻamaʻi i totonu o le pepa ua uma ona kuka, ona tatau lea ona sasaa i le vai inu ma tuʻu mo ni nai minute.
- O meaʻai o le seafood e faʻapipiʻiina i lemoni, lea e faamamafaina ai le tofo tofo o le mea autu ma faʻamalamalamaina ai.
Fuamata o le sami - fua
O le salati mai se paluga o iʻaʻai e faia i totonu o minute, ma e foliga mai e manaia, piquant ma faamamaina. Mo se taumafataga masani, o mea e mafai ona faʻafefiloi i totonu o se pesini salalau ma vave fafagaina i le laulau, ma mo le faafiafiaga e sili ona lelei le faʻapipiʻiina o meaai i luga ole laulau o loʻo faʻaalia i le faasologa o fua.
Meaʻai:
- sea cocktail - 500 g;
- tamato - 300 g;
- sisi - 150 g;
- letus leaves - 1 paipu;
- olive - 12-15 fasi vaega;
- kelele - 1 talo;
- mayonnaise - 2 tbsp. sipuni;
- soya soya - 1 tbsp. sipuni;
- masima, pepa, pata, greens.
Sauniuniga
- Faʻasalaʻau tamato ma olive eleelea, sisi sisi.
- Seafood fry mo le 3 minute.
- Mayonnaise ua fefiloi ma le soya soga ma le kalaka.
- I luga o le ipu o loʻo tuʻu ai laulaau o le letus, ona tuʻuina lea o tamato, olive ma sisi, promazyvaya taitasi sau sau.
- Faʻalautele le salalau o iʻa ma greens.
Pasta mai iʻa o loʻo i totonu o se moli suamalie
Aumai o ipu mai iʻa taumafa e fuafua ai se meaai manaia ma le manaia, po o se taumafataga o le afiafi, e tosina faapitoa i le tuufaatasiga ma le auai o pasta. O le sauniaina o sea ipu ma se moli suamalie, e mafai ona e talisapaia le sili ona lelei o le tuufaatasiga o mea taua ma fiafia i le tofo ofoofogia o le mea e maua mai.
Meaʻai:
- faapipii - 400 g;
- sea cocktail - 500 g;
- kulimi - 300 ml;
- garlic - 2 nifo;
- palota - 2 fasi vaega;
- masima, pepa, nutmeg nut, pata, basil greens.
Sauniuniga
- Kuki le pasta, falai palota ma le kalaka.
- Liligi i totonu o le kulimi fulufulu, sasaa mea manogi ma tuʻu i luga o le afi mo le 3 minute.
- Taʻu iʻaʻai, faʻamafanafana mo le 3 minute, faʻaopoopo le makaloni.
- Galulue faʻatasi ma pasta faʻatoʻa i le sami i le taimi lava lea ma gutu basil.
Sea soup soup - recipes
O lapisi mo le muamua o iʻa taumafa e vave ona saunia, ae e matua tele lava le tamaoaiga ma le manogi. O le a faʻapipiʻiina se pele faapitoa i musipolo, ma o le uaina paʻu papaʻe o le a sili ona manaia le tofo ma o le a faʻamafaʻailogaina uma itu sili ona lelei o vaega o loʻo fausiaina. A maeʻa le 30 minute, ona sauni lea o se taumafataga vevela mo le ono.
Meaʻai:
- sea sea - 500 g;
- musika - 350 g;
- kulimi - 250 ml;
- uaina - 150 ml;
- garlic - 1 nifo;
- aniani - 2 fasi vaega;
- broth - 2 lita;
- pata ma fualaʻau manogi - 1,5 st. sipuni;
- masima, pepa, gaʻo.
Sauniuniga
- I totonu o se faʻafefiloi o suauu e fuga ai aniani, faʻapipiʻi le kele, mafanafana mo se minute, faʻavao pulou.
- Fufulu mea na i ai mo le 5 minute, sasaa i totonu o le uaina ma faataga le ava malosi e faʻaalu.
- Faaopopo i ai le vevela vevela, taimi o mea manogi, mea manogi, taofi iʻa, sasaa i le kulimi, mafanafana.
- Aveese le falaoa suamalie ma le kulimi mai le ipu ma ia faatagaina le 10 minute e vaelua ai.
Pilaf mai iʻa taumafa - fua
O meaʻai mai le 'ai o le suka ma le faʻamaisa e faapitoa lava le manaia. O lapisi e tutusa lelei le kulimi e suamalie, lelei ma i le taimi lava e tasi e maualalo le aoga o caloric, lea e sili ona talisapaia e le au lagolago i meaʻai maloloina ma meaʻai. O mea nei o se fua mo le kukaina 4 tautua o le pilaf, lea e mafai ona iloa ile 40 minute.
Meaʻai:
- sea sea - 500 g;
- araisa - 350 g;
- garlic - 1 nifo;
- aniani ma kāloti - 1 pc.
- broth - 2 lita;
- suauu - 50 ml;
- masima, mea manogi.
Sauniuniga
- I totonu o le suāuʻu fulu o aniani ma kāloti.
- Faaopopo le galala, mea manogi ma iʻa, faʻamafanafana mo le 3 minute.
- Vavave faʻafefe le araisa, tuʻu i totonu o se atigi fagu, faʻafefiloi.
- Faʻamama le pilaf sea sea 3 minute ma tautua.
Seafood Pizza - fua
O mea manogi manaia ma le manaia o taumafataga o le sami, ma o tagata uma o se pizza e sili ona fiafia i ai. E mafai ona e faia se meaʻai i luga o soʻo se faavae, saunia e tusa ai ma le fua faʻatatau ma tofotofoina. E mafai ona faʻafelagolagomaʻi iʻa o le sami i suauu ma gutu o le basil, lea o le a avea ai le tofo o meaai ma mea e sili atu le piquant.
Meaʻai:
- sea sea - 300 g;
- paluga mo pisa - 400 g;
- kulimi mafiafia - 50 g;
- mozzarella - 150 g;
- uʻu - 1 tbsp. sipuni;
- tamato tamato - 3 tbsp. sipuni;
- basil greens, oregano.
Sauniuniga
- E kuka mo le 3 minute le suamalie.
- Saunia le paluga, taʻavale, fuʻu suamalie ma fufuluina oregano.
- Lafoaʻi fasi meaʻai mozza ,la, meaʻai ma iʻa, faʻasusu ma sisi.
- Pasi pizza mai iʻa o le sami mo 15-20 minute ile 200 tikeri.
Julienne ma iʻaʻai faatasi ma kulimi
O fans o togafitiga uiga ese o le a talisapaia le fua o loʻo mulimuli mai. O le faʻaaogaina o le julienne mai iʻa o le sami o le a avea ma se mea manaia tele, lea e mafai ona e kuka ai i se laulau fiafia pe faamalie ai oe ma oe pele mo se taumafataga a le aiga. I le na o le 30 minute o le a mafai ona faatulaga se meaai mo le 4 tagata.
Meaʻai:
- sea sea - 500 g;
- sisi - 200 g;
- aniani - 200 g;
- falaoamata - 1,5 tbsp. sipuni;
- pata - 100 g;
- kulimi - 150 ml;
- masima, pepa, nutmeg.
Sauniuniga
- Fuga le aisisi, faaopoopo i ai iʻa oona, fulu mo le 3 minute, faataatia i luga o lapisi.
- falaoamata enaena, faaopoopo le pata, faataga le liusua, sasaa i le kulimi.
- Vaʻai le sauuga, mafanafana seia oʻo i le ufitia, sasaa i totonu o le sami.
- Salu le ipu i le sisi ma auauna mo le 15 minute i totonu o se ogaumu vevela.
Seafood Paella - fua
E pei o le tele o ipu mai le sami, o paella e faia i tulaga. Muamua, e falai le iʻa, e masani lava i le faaopoopoina o iʻa, pe a uma ona kuka le suka i le suauu manogi ma fualaau faisua. Aʻo le i faia le tautua, o mea manogi e faʻapipiʻiina i totonu o le tasi pusa ma faʻasosoʻo faʻatasi i sina mea itiiti.
Meaʻai:
- seafood - 400 g;
- lapisi iʻa - 200 g;
- aniani, kāloti, pepa logo - 1 pc.
- tamato - 2 pcs.;
- rice arborio - 1.5 kapu;
- broth - 1 l;
- olive suauu - 100 ml;
- kulimi - 150 ml;
- masima, pepa, saffron, condiments.
Sauniuniga
- Fry seafood ma iʻa i totonu o le suauu, ave i se ipu.
- I totonu o le suauu manogi, tipi le fualaau falai, fuga, faaopoopo araisa, taimi ma mea manogi.
- Liligi i totonu o le vevela vevela, ia saunia meaai i luga o se afi filemu e faʻafefe ai le susu, faʻatasi ma iʻa.
- A maeʻa le 15 minute, e le o iai le paella mai le sami ma sauni e galue.
Seafood kuki
O le vao, moa, squid ma iʻa i luga o le faiga o le kuka e tutusa ma le julienne. O le tuufaatasiga o le ipu e mafai ona faʻalauteleina e ala i le faaopoopoina o masimoli vevela poʻo isi mea manogi ma meaʻai e filifili mai ai. O le ipu e faia i laulamu laulamu foliga i le ituaiga o seashells, ae i le leai o se mea faapena e mafai ona faʻaaogaina ai le kuka.
Meaʻai:
- galo, musele, squid ma iʻa - 100 g;
- riki - 100 g;
- fuālaʻau fuālaʻau ma le kulimi - 2 tbsp. sipuni;
- kulimi - 200 ml;
- uaina ua sinasina - 100 ml;
- falaoamata - 1,5 tbsp. sipuni;
- sisi - 150 g;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- Uu aniani i totonu o le paluga o suauu, faaopoopo i ai iʻa, sasaa le uaina, kuka mo le 3 minute.
- I se tulaga ese, e sasaa le falaoamata i luga o le suauʻu, faʻamaligiina le kulimi, faʻaalu, faʻafefete ma sasaa atu i le sami.
- Fufulu le lapisi mo le 2 minute, tuʻu le pepa, fufulu i le sipisi ma auina atu mo le 5 minute ile ogaumu.
Seafood seafood platter
O le kataplana o se fua mo le gagana Potukale, e maofa ai i le le masani ai le kuka, o se tulaga e le masani ai le tele o vaega ma se manaia tele. I le fale, o meaai e faia i totonu o se vaʻa faapitoa ma se tapuni: o se lisi. Ona o le leai o se mea e mafai ai ona faʻaaoga se palupa poʻo se paluga faʻatasi ma se mafiafia.
Meaʻai:
- pateta - 250 g;
- iʻa fagota - 600 g;
- moa ma meli - 250 g;
- aniani - 2 fasi vaega;
- keleni - 4 nifo;
- Bulgarian ma vevela pepa - 1 pc.;
- tamato - 2 pcs.;
- uaina papaʻe - 100 ml;
- suauu - 50 ml;
- masima, pepa, laulau, mea manogi.
Sauniuniga
- O fualaau faisua ua saunia ma faataatia i luga ole laulau i totonu o se sauté pan ma le pata.
- Luga luga o iʻa ma iʻa, liligi le uaina, taimi o meaai ma meaʻai i lalo o le tapuni i luga o se afi filemu mo le 20 minute.