E tele miti mo se taimi puupuu e aveesea ai le mamafa o le mamafa, o lea o faamatalaga i le pe faapefea ona leiloa le mamafa i le 15 kilokalama e lauiloa ma talafeagai. Faʻasili le mamafa mo se masina e moni, ae faʻalagolago lava i uluai faailoga ile fua. Faʻatasi ai ma le mamafa o le mamafa o le mamafa, e mafai ona e le maua ai le muso, ma le matagofie o le paʻu ma le soifua maloloina i le lautele. Ina ia maua ni taunuuga lelei ma faʻaitiitia le faʻaleagaina, e tatau ona faʻafetaia le fofo o le faafitauli i se auala faigata.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa e 15 kilokalama i le masina?
Pau lava le taua o le tauaina e leai se kolati lanumeamata poo se moli vavega e le mafai ona fesoasoani e taoto i luga o le nofoa e aveesea le mamafa. O vaega taua e lua e tatau ona galue ai - taʻaloga ma meaʻai talafeagai. E silia ma le afa o le manuia e faalagolago i le vaega mulimuli. Aua le faʻaaogaina ni meaʻai faʻamaoni pe e te matelaina foi, aua o le a leai se mea lelei. E talafeagai le fausiaina o lau lisi autu, taʻialaina e mataupu faavae o meaai paleni.
Fautuaga pe faapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa i le 15 kilokalama:
- E le mafai ona matelaina, ma e taua le taofi i se vaega o mea taumafa, o lona uiga, e tatau ona e 'ai lima faalima i le aso. E taua tele le faʻamautuina o le gataifale ma faʻaitiitia lagona o le fiaaai. O le taeao o se taumafataga tatau, ma e tatau ona sili ona faamalieina, o lea e maua ai e le tino le malosi talafeagai.
- E taua le faʻaititia o le tele o le tautua, lea e le tatau ona lapoa. E tatau ona faamalieina le fiaai, ae aua le "faʻatumu" le manava. Manatua o le lagona o le saturation e sau pe a uma ona 'ai, pe a ma le itula mulimuli ane. O le mea lea e taumafai ai e faʻataunuʻu malie mea uma.
- E tele mea e tatau ona galue ai i luga o lau lisi autu, aua e manaʻomia le aveeseina tele. Muamua lava e aafia ai le suamalie ma le falaoamata. E le mafai ona e 'ai i meaʻai, fualaʻau maualuga-kalori, meaʻai, ulaula, falai, ma isi. I le tulaga lautele, o meaʻai e tele ai gaʻo e faasaina. I le faaopoopo atu i ai, e taua le lafoai o le ava malosi, soda ma sua suamalie.
- Faʻavave le mamafa o le mamafa i le 15 kilokalama i le masina e aunoa ma le tausia o le paleni o le vai e le mafai. Muamua, o le a faaseseina le tino ma faʻafefe ai le fiaai. Lona lua, o le vai e taua mo le tafe o le tele o auala, ae mo le gasegase ma le faamamaina o le tino. O le aso masani o le 2 lita. I le faaopoopo atu i le vai masani, e mafai ona e inuina le lauti e aunoa ma le suka, suamalie masani ma ituaiga susu.
- I luga o le nofoaga e sopoia ai meaai leaga e tatau ona aoga, mo se faataitaiga, fualaau faisua ma fualaau suamalie, faapea foi falaoa, aano o manu, iʻa, oloa gaosi susu, ma isi. O ia oloa e le o ni meaʻai, ma o lo o aofia ai mea e aoga mo le masani ai o le tino.
- Ina ia mautinoa o oloa aoga e taofi le tele o vitamini ma minerale, e taua le saunia lelei oi latou. E sili ona lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei mo togafitiga faʻamafanafana: kukaina, taʻavale, taoina, faʻapea foʻi le gaosiga ma le gao.
I le sailia pe faapefea ona leiloa le mamafa i le 15 kilokalama i le masina, e le mafai ona e fai atu e uiga i le taua o le faʻagasologa masani faaletino.
Ina ia leiloa le mamafa i le 15 kilokalama i le 4 vaiaso ma ia aua nei aluese mai le auala fuafuaina, e fautuaina e fai ma le faaeteete le faigamalo o le aso, tusi i se pepa. E taua le amanaʻia o le taimi e fafagu ai, o le taumafa tonu o meaʻai, o le taimi e alu ai i le falemaʻi, ma isi. Ona o le fuafuaga, ua faaitiitia le tulaga lamatia o le malepe. Taumafai e taʻitaʻia se olaga ola maloloina ma aloese mai le atuatuvale .