O se fua faigofie salati ma se ate ate

O le ate ate o se meaʻai ma sili ona aoga, o loʻo iai i le tele o vitamini A, E ma B, o gaʻo gaʻo polyunsaturated omega-3 ma isi mea e aoga tele mo meaʻai a tagata.

Faatasi ai ma isi mea, o le ate o le ate o se oloa ma se tofo lelei, lea e talafeagai lelei mo le saunia o ipu eseese o le laulau fiafia.

O le ate ate cod le ate i le suauu, e masani ona faʻaaogaina mo le faia o fuamoa eseese, faʻaitiitia le tele mo isi ipu. Pe a filifilia se kuluga otaota laʻau, e sili atu le sili ona fiafia i oloa a kamupani lauiloa lauiloa.

O fuamoa ma le ate o le ate e sili atu ona lelei le saunia lelei, ae le o le faʻaaogaina o se fuainumera tele o mea e fai (mo le tofo autu ia lava ona faʻamatalaina ma na o le faaopoopoina i mea e tofo ai isi mea).

Layered cod ate salati i fuamoa, pateta ma peʻa lanumeamata

Meaʻai:

• ate o le cod - 1 ipu;
• moa fuamoa 3 pcs.;
• pateta - 3 pcs. le fuataga laugatasi;
• lanumeamata lanumeamata - e le sili atu ma le 200 g;
• pulou pulou - 200 g;
• i luga o le mamafa - 100 g;
• Luga - 1 le au;
• mayonnaise;
• lemoni;
• greens.

Sauniuniga

Matou te aveeseina le ate ate mai le fagu ma togi i se tui. Otioti fuamoa fuālaʻau ma faʻafefiloi ma le ate. Faʻapipiʻi pateta ua faʻaopopo i le faaopoopoina o le pateta i le suauʻu na totoe i totonu o le gaʻo mai le ate ate.

O loʻo matou fausiaina se salati. Matou te tipiina le vaega paʻepaʻe o le auvae o le uʻamea i liʻo ma tuʻu i luga o le ipu - o le a avea ma sui. Lulu pito i luga falala, faʻafefiloi ma palu pateta. Lasaa le mayonnaise, ma i luga o le pito i luga o se fasi lanu lanumeamata. Toe fai se paluga o paluga pateta ma puʻupuʻu, toe fai ma se pelea o le mayonnaise, ona fufuluina lea i le kulimi kuka, ma, mulimuli ane, tuʻu se vaega o le faʻafefiloi o fuamoa i le ate o le cod. Matou te teuteu ma greens ma fufulu i le lemon. Matou te tautuaina lenei salamata mo le uaina laulau mama.

Salati ma le ate o le cod, fuamoa ma le sukani lanu

Meaʻai:

• ate o le cod - 1 ipu;
• moa fuamoa - 3 vaega;
• tafatafa lanumeamata - 6 fulu;
• kukama fou - 2 pcs.
• fualaau avoka - 1 pc.
• garlic - 2 cloves;
• lanu;
• suauu olive;
• balsamic vinegar vine;
• saunia le sinapi.

Sauniuniga

Matou te tipi ni fuamoa maoaʻe, o le ate o le ate ma le aniani lanu meamata, e le o se mea sili ona lelei. O aano o le avoka o fualaau 'aina o le a tipiina i ni tamai cubes, cucumbers - slabs. Matou te faʻapipiʻi mea uma i se ipu salati ma sasaa le sau mai le paluga o le suāuʻu olive ma le vailaʻau palsamic ma sina sina sinapi. Matou te faia lau lanu. O lenei salati e lelei le lelei o le suamalie, schnapps, limoncello, grappa, rakia.

Salati i le ate o le ate, fuamoa ma le aniani lanumeamata - o se meaʻai Pan-Asia

Iloiloina mo le 3 tautua

Meaʻai:

• ate o le cod - 1 ipu;
• Toa o Duck - 3 pcs.
• aufana lanumeamata - 9 fulu;
• suka kuka - 2-3 tbsp. sipuni i le tautua;

Mo sau sau:

• suauu sasama;
• soya soya;
• fugalaau o le meli;
• lime;
• kele;
• mea vevela mumu fou;
• greens.

Sauniuniga

Mo papatusi taʻitasi, faataatia ese se araisa (e fesuisuiai pe afai e te tuu le araisa i se mama faapitoa). Vaʻa latalata i le afa po o le kuata o fuamoa o le pato pepe. Matou te faaumaina le faʻatasi ma fulufulu o le riki ma lala o le lanu meamata. Liligi le sauuga, e aofia ai le faʻafefiloi o le suauu sesame, meli, soya saumalie ma le sua o le suamalie 'aina i le kalaka ma le mea mumu vevela. O lenei salati e lelei le auauna atu ma le lelei, araisa Shaoxing uaina, ma vine suamalie, faatasi ai ma le whiskey Japanese po o le vodka Maotai Maina.

I totonu o le salati, e mafai ona aofia ai kukama poʻo tamato, ae le o faʻatasi. Pe mafai foi ona e faaopoopoina le paluga o le avoka o le avoka, po o le mango.