O le toʻatele o tagata, pe a filifilia se auala e faʻaitiitia ai le mamafa, e sili ona faigofie le taumafa mo le mamafa o le mamafa. O le tele o teineiti e mananao e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo, ae aua le kuka, aua le faʻaaluina se tele o tupe, aua nei faʻagata oe ma e le taalo.
Taumafa №1
O le faigofie ma le vave taumafa e taʻua o le paie, ua mamanuina mo le 1 vaiaso, ae e mafai ona e faʻaaogaina lenei lisi mo le lauina o aso i le lumanaʻi. Sei o tatou mafaufau i le lelei o lenei metotia o le aveesea o le mamafa:
- e te le manaʻomia le kukaina o soʻo se mea, o lona uiga o le ae tele le taimi avanoa;
- faafetai i se taumafataga e mafai ona e lafoina le silia ma le 4 kilokalama;
- 'ai fualaau faisua fou ma fualaau aina e faigofie ona maua e oʻo lava i le taumalulu;
- o le a faʻafefeteina lou tino i le tele o vitamini, micronutrients, faʻapea foʻi le fiva ma le susu;
- ei ai sona aoga aoga i luga o le puipuiga ma le tulaga o lou paʻu.
O lenei, seʻio tatou tilotilo i mea e sili ona faigofie ma faigofie ona 'ai:
- E mafai ona e maua le mamafa i lenei taumafataga mo le silia ma le tasi le vaiaso;
- E le fautuaina mo tagata o loʻo i ai faafitauli o le manava;
- o le tino e le maua uma maʻa saʻo.
O le meaʻai faigofie mo tagata paie o tulafono faigofie ia, e tatau ona mulimulitaia:
- Taumafai e 'ai na o le taimi e te lagona ai le fiaʻai.
- Ae e te leʻi nofo i lalo, inu 1 ipu vai, afai ei ai se lagona fiaaai, ona mafai ai lea ona e 'ai sina fualaau faisua ma fua.
- Vaevae lau meaai i aso uma i le 6 meaai atoatoa.
- O aso uma, o le aofaiga o fualaau 'aina ma fualaau faisua e le tatau ona sili atu i le 2 kilokalama.
- Fafaga lelei meaai ina ia e fiafia atoatoa i lenei faiga
- O aso uma e te manaʻomia e inu ai i le 2 lita o vai.
O le isi meaai sili ona faigofie ma sili ona lelei i luga o le vai. O lenei filifiliga e pei o le tele o mea e te le manaʻomia e sui ai lau meaʻai. Le uiga o lenei taumafa - inu vai ao leʻi 'ai, oe faʻatumu lou manava, ma o le mea lea,' ai e itiiti le meaʻai.
- Ae e te leʻi 'ai se mea, e tatau ona e inuina le lua ipu vai i totonu o le 20 minute.
- E le gata i lea e faasa ona inu i le 2 itula.
- Afai ei ai nisi taimi o meaʻai, ona e manatuaina lea o le vai 20 minute ao leʻi oʻo i se meaʻai.
- Mo se aso e le mafai ona e inu sili atu nai lo le 2.5 lita o le vai.
- Afai e faigata ia te oe, aua le amata i le 2, ae i le 1 ipu vai.
- Mo se vaiaso o sea ituaiga o meaai, e mafai ona e leiloa le 10 kilokalama o le vai.
E pei ona mafai ona e vaʻai, e tusa lava pe paie o loʻo i ai meaʻai e maua ai le avanoa e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo.