E fautuaina e tagata e taumafa taumafa meaʻai mo le paʻu o le mamafa e le faʻaitiitia ai le numera o tautua, ae ia tipiina a latou kalori. Taumamafa 5-6 taimi i le aso, ona e le fia lagona ai lea i le taimi o taumafa. O meaai filifilia lelei e fesoasoani e aveesea ai le mamafa - o le afa lea o le auala i le mea e manaʻo ai. Sei o tatou mafaufau po o le a le mea e 'ai e leiloa ai le mamafa.
O suauu masoā muamua e muamua muamua i le lisi o oloa e 10 lea o le a fesoasoani e aveesea le mamafa. E tatau ona faʻaumatia seia oʻo i le 14.00, pe a sili atu ona malosi le gaosiga o le carbohydrate. Faatasi ai ma i latou:
- osjanka (atoatoa le taeao!);
- falaoamata oloa mai falaoamata rye;
- Macaroni mai le saito atoa;
- soʻo se falaoloa.
Protein - o lona faʻalaumalieina e fesoasoani i le maualuga o le tau o le malosi, o lona uiga o le a sologa lelei mo se taimi umi. O le auala sauniuni e taʻalo ai foi: tao, taofi ma kuka. E tatau ona tuʻuina atu le mea e te manaʻo ai:
- lemu povi;
- moa, tolotolo.
Lactic acid oloa o se punavai o le malosi, soifua maloloina ma le matagofie. O se vaega taua o le lisi, o a meaai o loʻo i ai e leiloa le mamafa. Faatau i aso uma o se taumafataga ese:
- susu;
- kefir;
- serum;
- yogurts.
Cheeses o se mea maualuga maualuga-kalori, ae o loʻo i ai a latou mea aoga gaʻo. Filifili le sisi mamoe poʻo le feta, faʻatasi ma fualaau 'aina i salati.
Green tea - e tele mea ua fai mai e uiga i lona aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa. E iloa lelei afai e te filifilia po o fea meaʻai e fesoasoani e te le maua ai le mamafa, ona e le mafai lea ona e aunoa ma lena. Green tea tiʻetiʻe gaʻo e ala i le maualuga o antioxidants ma caffeine. Maʻi togafitiga, gasegase!
O le vine e le na o se gaʻo gaʻo, e aoga foi mo lona oona mo le ate ma le gall vess. Pini ma lemu - o latou lelei e umi le gaogao, o le tele o palatini toto ma se lagona o le nofo fiafia, ae le o le tasi le itula.
O lapisi e maualuga tele i calories, ae o le fuamoa fuamoa e aofia ai le tele o vitamini, ma - tasi le fuamoa o le a maofa o se taumafataga atoa.
Kukama - faʻamalieina le fiaai ma, e aunoa ma se finauga, - maualalo-kalori. Afai o loʻo e auai i le filifilia o oloa e te le maua ai le mamafa, ia mautinoa ia e gauai atu i kukama. O meaʻai lauiloa satelite, 90% aofia ai le fuamoa o le kukumba, e mafua mai i mea o loʻo faʻapalaina i le vai. Meaʻai lelei ma oloa mo aso anapogi.
O le uaina mumu - e ese mai nai lo le lelei mo le cardiovascular system, e vave foi ona faʻateleina le gasegase. Ae aua le sili atu i ai: afa afa i le aso e lava.
O le mea lea, faatasi ai ma mea e faʻaaoga e faʻaalu ai le mamafa, matou te mafaufauina. Ae faapefea le faʻalapotopotoga faʻapitonuʻu? Mo se faʻataʻitaʻiga, e te fiafia pe o le a se mea e pei o le 'ai e susunuina gaʻo tele i lou manava. O lau fesoasoani o le kinamona - o se togafitiga masani, faʻateleina le metabolism ma maua ai se aoga aoga i le gastrointestinal tract ma le fatu. E masani lava ona mananao tagata e "mama" le manava, ma o le mafuaʻaga e tafe ai. O lenamamoni o le a faʻafoeina le gaogao ma faʻafitauli o le afaina ma le tumau o le a na o miti matautia lava.
Afai e te fiafia i mea e gaosia e ou vae le mamafa, o le mea muamua lava, e tatau ona e vaʻaia oloa,
O le faufautua sili i le filifilia o meaai o lau oe lava meaola. Ae e tatau ona tatou aoao e iloa lona leo, mai i le mumusu leaga o masaniga, o ana faatosinaga na tatou faʻateleina mai lea tausaga i lea tausaga. Filifili taumafa lelei i taimi uma, leai ni meaʻai vave ma meaʻai faigofie, ae i le taimi lava e tasi, aua le faʻapulaaina oe lava i le filifilia o se mea masani: o le manava e sili atu ona iloa lelei mea e le o maua.