O le taumafa o meaʻai eseese o se tulaga e le masani ai mo le tagata lautele. O itu pito sili ona fiafia i ai meaʻai e pei o pateta poo pasta e faʻasaina, ma salamu ma se mea faʻalavelave e le pa'ū ese mai le lisi autu. Ae ui i lea, e tusa lava pe faʻalavelave tele, e mafai ona e filifilia taumafa o meaʻai eseese o le a vave ma faigofie ona saunia.
Faʻatasiga o oloa ma ni meaʻai eseese
O se lisi faataitai o meaai eseese e mafai ona faia pe afai e te iloa uma mataupu faavae e pei o le "Our Father". Naʻo le tulaga, matou te toe fai atu:
- e le mafai ona tuʻuina faʻamaʻi faʻamaʻi ma gaʻo poʻo gaʻo gaʻo - na o mea e le faʻaaogaina;
- oloa susu, melon ma le silo i le lautele e le mafai ona tuʻufaʻatasia ma isi oloa;
- E tasi le taumafataga e le mafai ona faʻamaina e le tele o ituaiga o gaʻo poʻo nisi ituaiga o porotini - na o le tasi le ituaiga o mea taumafa;
- E faʻasaina le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma le suka (mea suamalie uma).
I le fesoʻotaiga ma se seti faʻamaonia o tapulaʻa, o le umukuka o meaʻai eseese e manaʻomia ai ana lava mea masani faapitoa, talu ai o le tele o ipu matou te masani ai e le taliaina mai le vaaiga o lenei faiga.
Fualaau o meaʻai eseese
O le vaeluaina o meaai e fautuaina ai fua o ipu e faʻapipiʻi naʻo ituaiga o oloa faatagaina. O lea, mafaufau i filifiliga e ofoina mai ia i tatou se isi taumafataga mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi.
Puipuia o ipu:
- musika i le fale. Faʻauu maso, tapunia le gutu lanu i se tasi taimi, faʻafefiloi, vaitau ma le suauu;
- salati e suamalie. Tipi le 2 fuamoa ma le kukama e tasi, faaopoopo se salati laulaʻau ma aniani o le tautotogo. Faatumu i le suauu;
- salatini bean. Faʻafefiloi se pipi o pi pi ma fatulaʻau ma aniani, vaitau ma le suauu;
- moa moa. Taʻu le moa moa, faʻapipiʻi le fasi pepa Bulgaria, aniani, kāloti i totonu o le susu;
- paluga palu i le pepa alumini. Fufuluina le fusi nifo, sasaa i le soya soya ma faaofu i le kalani kuka ma le fatu sinapi. Faataga e suʻe mo le 2-4 itula. Pipi i totonu o le alumini i totonu o le ogaumu i le vevela o le 200 tikeri pe a ma le 60 -80 minute.
Gaʻo Carbohydrate:
- salati pateta. Faafefiloi i vaega tutusa e kukaina pateta, patato, aniani, masima, pepa ma faaopoopo le suauʻu olive. Nai lo tamato, e mafai ona e 'ave kukama vaʻai;
- lean borsch. Saunia le borscht e pei ona masani ai, ae aunoa ma le 'ai ma le leai o ni aano o manu;
- pateta pateta. Saunia palu pateta e pei ona masani ai ma faʻaalu i le pateta pateta seia oʻo ina ogatasi le kulimi suamalie. Auauna faʻatasi ma fusi;
- varani ma pateta poo kapisi. Tipi le paluga mai le vai, se ipu falaoamata ma se pine o le masima. I le malologa o mea uma lava e masani lava;
- fuluʻi zucchini. Squash, fufuluina fatu, tipi i totonu o poloka, tao i sina vaega o le pata, i le iuga masima, pepa, togi ese laikisi ma laau, tuu mo le 3 minute.
Mai nei fua uma mo taumafataga eseese, o le lisi mo le vaiaso e faigofie lava ona faia. Ma o le a matua ese lava!
Faʻaseseese taumafa pei o se taumafa: faʻailoga
Afai e te faʻaaoga se isi taumafataga e pei o se meaai e lua-vaiaso, e tatau ona faigofie le taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga nei faataitaiga o mea taumafa i aso taitasi. Filifiliga tasi:
- Breakfast: fualaʻau maualalo-gaʻo, fuāmoa fuamoa, susu yogurt e leai ni mea suamalie e aunoa ma ni suamalie.
- Taumafa: o se vaega o moa ua gaosia e aunoa ma le paʻu, teuteu - fuālaʻau fualaau faisua (sei vagana ai le pala).
- Taumafa: pateta tao tao i se toniga, salati mai kukama ma tamato.
Filifiliga e lua:
- Breakfast: se fasi tao tao i totonu o le paluga mumu ma le afa o le 'ulu.
- Taʻaloga: kuka faʻasalaisa i fualaau faisua (fuluʻilaʻau, broccoli, logo ata, ma isi).
- Taumafa: o le kulimi maualalo maualalo ma le susu o le kulukot e aunoa ma le suka.
I le gasologa o le aso e mafai ona e gaosia se ipu vai kulimi poʻo se apu e pei o se meaʻai.