Laumafa togafitiga o fuainumera o fuainumera 10 fomaʻi ua faatonuina i tagata maʻi ei ai ituaiga faamaʻi e pei o fatu fatu, toto maualuga, cardiosclerosis, atherosclerosis, rheumatism, pyelonephritis, toto le toto, faafitauli o fatugaʻo. O lenei taumafataga e fesoasoani e foia nei maʻi ma faʻaleleia lelei le tulaga o le maʻi ona:
- faamalosia le loto;
- faʻaleleia le toto toto;
- saturates le tino i le malosi ma mea taua;
- faaitiitia le avega i luga o le fatu maso.
O le aano o meaʻai maloloina o le faʻaesea lea o le masima mai le taumafataga i le tele e mafai ai (tatou te selesele i le 5 g i le aso) ma soʻo se vai (tatou te tipiina i le 1.5 lita i le aso), ae i le taimi lava e tasi e faʻasaʻo ai meaai uma. E taua tele foʻi le fuainumera o le laulauʻai meaai e 10 e le aofia ai oloa o le cholesterol e faʻaleagaina ai galuega a le loto. I luga o le faavae o le laulau, o loʻo i ai se taumafataga o le hypocholester , e faʻapitoa i le puipuia o le atinaʻeina o fatu faʻamaʻi e fesootai ma le cholesterol maualuga.
I le aso e tatau ona e 'ai e 5 taimi, ma le 3 itula aʻo le i mafai ona moe meaai. I le taumafa o le taumafataga 10 laulau e tatau ona aofia ai ni ipu faʻamaoaigaina i le suauu nicotinic, calcium, magnesium, potassium, lipine acid, faapea ituaiga uma o vitamini, aemaise vitamini C, E, kulupu B.
Mea fautuaina mo le laulau meaai e tasi:
- mea faʻafefete;
- povi;
- fusi o moa ma toso;
- iʻaʻai (cod, pollock, pike);
- oloa gaosi susu;
- fuamoa (1 fasi pepa i le aso);
- buckwheat, rice, oatmeal, semolina;
- fualaau faisua, fualaau aina ma vine;
- lanu;
- saua sie;
- meli;
- se vaega itiiti o fualaau faisua ma pata;
- teuteuga o laau toto;
- e le o se lauti malosi.
Laʻau e le fautuaina:
- oloa fou tao tao;
- sisi;
- gaʻo gaʻo ma iʻa;
- ulaula ma le faʻafefe;
- musika;
- radis, radis, spinach;
- aano o aano o manu;
- sukalati;
- malosi lauti.
Toto se aso meaai 10 laulau
Mo le 'aiga o le taeao:
- 'ai se falaoa ma se fasi keke o ananafi falaoa;
- tasi fuamoa;
- lauti ma susu.
Mo le lua o le taeao:
- salati i laau aina ma fualaʻau, e faʻaaogaina i le suauʻu manogi;
- vela kulupu kulumu;
- faamalosi fualaau mamago.
Mo le aoauli:
- moli fualaʻau manogi;
- se tamai fasi lafumanu tipi;
- palu pateta;
- fualaau suamalie.
Mo le taumafataga o le aoauli:
- iʻa fagota;
- alalaisa;
- fualaau suamalie;
- e le o se lauti malosi.
Mo le 'aiga o le afiafi:
- semolina porridge;
- kefir.
Ina ia mautinoa e tusa lava pe o le taimi o le taumafataga, o le meaai e ese i le eseese ma le tofo, matou te ofoina atu ia te oe ni fualaau mo le 10 laulau meaai.
Soufflé mai aano o manu fasi i se televave
Meaʻai:
- beef tipi - 50 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- falaoamata - 3 tbsp. sipuni;
- susu - 1 mea;
- moa fualaʻau - 1 tbsp. sipuni;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
Matou te pasia le aano o meaʻai aano. Faaopopo le falaoamata i le suāsusu, ia faʻaeteete ma le faʻaeteete ma ulufale atu ma le faʻaeteete i le meaʻai saunia. I le mea e tupu ai, matou te sasaa muamua le fuamoa, matou te faʻamalosi, ona faʻapipiʻi faʻapipiʻiina lea o le sasaina i le fusi mafiafia masima ma le masima. I le foliga o se multivarka, o loʻo i ai i le suauu manogi, matou te salalau le aano o le puree. Matou te kuka mo le tusa ma le 30 minute. A o lei auauna atu, vaʻavaʻaia le vaitau ma le suauu.
Meatle noodle soup
Meaʻai:
- se teuteuga o fualaau faisua - 500 ml;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- aniani - 1 pc.
- pateta - 7-9 fasi;
- pakasili aʻa - 10 g;
- noodles - 50 g;
- dill ma le pasili - 5 g;
- olive suauu - 1 tbsp. sipuni;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
Kāreti, aniani, pakasisi aʻa e tapena lelei, sasaa vai ma tuʻu i le afi. A maeʻa le 10 minute, faʻaopopo le sua o le fualaau faisua, a maeʻa le 5 minute maeʻa tapuni pateta . O le taimi lava e pala ai le supa, paʻu moe moe ma kuka mo le kuata o le itula. Auaunaga i luga o le laulau, vaitau ma le dill ma le pasili.