O le taimi nei, faʻafetai i le faʻalauteleina o faʻasalalauga, ua tatou iloa lelei lelei e aunoa ma le faʻamaoniga e leai se mea: e le savali i le timu, pe alu i fafo i le malulu e aunoa ma se pulou, pe taʻavale i totonu o puddles i seevae. I le tulaga lautele, o le olaga e le oi le olaga. Ma o la tatou puipuiga o loʻo lagolagoina e yogurts i tamai fagu, ma se 'autau uma o lanu lanu eseese.
Ia, matuia - o le puipuiga o le tino o se tasi lea o faiga sili ona taua o le tino o le tagata. E puipuia ai i tatou e le gata mai le malulu (po o le faasaienisi, ARI), ae faapena foi mai soo se mea mai fafo e oo mai ia i tatou, pe tulai i le tino o le tagata. O siama, siama, sigi, helminths ma e oʻo lava i siama o le kanesa (o latou foi e ese mai i le tino). O le puipuiga, o se leoleo ma le puipuiga faamaoni, e puipuia ai i tatou mai faamaʻi, ae e manaʻomia ai foi la tatou fesoasoani: taaloga, taʻaloga malosi i fafo, meaʻai talafeagai. A uma mea uma, o loʻo i ai meaʻai e faʻateleina ai a tatou puipuiga, faʻamalosia le soifua maloloina, ma e matua leai lava se aoga, poʻo mea leaga foi. E manaia le malamalama i mea e gaosi e mafai ona faʻaleleia ai le puipuiga, aemaise ile afiafi o le tau malulu.
Mea e faʻaleleia ai le puipuiga o tagata
Ulutala le lisi o meaʻai e faʻateleina le faʻamaʻi - meaʻai e maua i le popo. A uma lava, o le protein o le faavae lea oa tatou siama uma - e aofia ai siama puipuia. E aofia ai:
- aano o manu;
- se manulele;
- fuamoa;
- iʻa;
- oloa gaosi susu;
- pi;
- musika;
- nati.
E sili atu le lelei o le mimiti e maua ai le tele o ituaiga meaʻai, ae o le iʻa e lelei ma gaʻo, tk. O le suauʻu fagota o loʻo aofia ai gaʻo gaʻo susu ma le vaitamini D - faʻapea foʻi ona le mafai ona faʻafesoʻotaʻi mo le puipuiga malosi. Nati, aemaise lava le aoga e faamalosia ai le puipuiga o tagata - o se oloa e faateleina ai le puipuiga mai siama ma siama, ae faapea foi le gaosia o le testosterone.
Mo tamaitai, o meaʻai gaʻo susu o le a sili ona aoga, e le gata o le faʻateleina o le puipuiga, ae faʻasaina foi le afaina o le gasegase - o lenei maʻi o loʻo i ai se masaniga leaga, faʻavevesi i le taimi malulu.
O le isi vaega o mea taumafa o meaai ia i le antioxidants (lycopene, anthocyanins). O fualaau faisua, vine ma fualaau aina:
- lanu moana;
- faipisinisi;
- mumu mumu;
- pepa lanu mumu;
- suauu;
- lanu.
Aua nei galo e uiga i punavai o le vaitamini C (i le auala, o lenei vailaau o se malosi malosi lea, o lea i le mataupu faavae, o oloa o loo i lalo e mafai ona taua i le vaega muamua):
- fualaau suamalie;
- lanu uliuli;
- rose luga;
- taulia;
- vine;
- fugalaau;
- sea-buckthorn;
- apu;
- agaga;
- fualaau faisua;
- kapisi - Brussels, lanu, paʻepaʻe;
- seleseleina saito.
E aoga foi mo le faʻamalosia o le puipuiga, o meaʻai e aofia ai filo :
- fualaau suamalie;
- fualaau faisua;
- saito;
- lala.
Latou te faʻasolosolo faʻasalaga ma microflora o le inumaga, ma o le mea lea e i ai sona aoga aoga i luga o puipuiga. Aua nei galo e uiga i elemene taua - zinc, selenium ma iodine - faia se vaega malosi i le fausiaina o puipuiga. E manaʻomia mo le faʻaaogaina masani o le musika (e maua ai le T-lymphocytes, le malosi tele o le faʻamaʻi) ma le vevela. O nei minerale taua o:
- i iʻa;
- i iʻa;
- i fualaau oona;
- i nati;
- i fuamoa.
I le vaitau o le malulu, o oloa e aofia ai le phytoncides - o vailaʻau e faʻaumatia ai siama ma faʻavave le toe faʻafouina o mea -ʻo le a aoga tele:
- aniani;
- kele;
- fuamoa;
- radish;
- lanu moana;
- lanu uliuli;
- manu manumanu.
Aua neʻi galo e uiga i le vai, ona o le mucous membranes o le isu ma gutu e puipuia atoatoa i tatou pe a lava lelei le susu. O le mea lea, aua nei galo e inu vai (ia le itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso), susu ma faʻamaʻalo potu o loʻo ei ai.
Ma o le mea pito sili ona taua, e tusa ai ma suʻesuʻega aupito lata mai o saienitisi Amerika, i tagata e iai le faʻamoemoe, o le puipuiga o le malosi e sili atu le malosi nai lo le le mautonu. O lea la, fiafia i le olaga, ma ia tuu lau ipu malamalama ia maua pea le afa atoa.