Laʻau o povi - lelei ma leaga

O le povi fatu i lona tuufaatasiga ma mea totino e ese lava mai le aano o manu, o lea ua vaevaeina ai o se oloa laiti o le vaega muamua. Pe a filifili se fatu, e tatau ona amanaʻia lona lapopoa - pe afai e lapoa ma pe tusa ma le lua kilokalama, o lona uiga o le manu o se tagata matua pe oʻo foi i le matua. E mulimuli mai o le a tatau ona tuʻuina atu se gaosiga o le vevela umi, ma o le tofo o le a le matua malu. E taua tele le tufatufa lelei o le fatu aʻo le i kuka. I luga o se fatu o le paluga, aemaise lava pe afai ua matua le manu, o le tele o gaʻo e manaʻomia ona aveeseina. Aua nei galo e uiga i toto toto ma paʻu o le toto, lea o totonu lava i totonu o le fatu, latou te vaʻaia ma le faʻaeteete ma mulumulu le aano o manu.

O Faamanuiaga o Loto Mamoe

I totonu o le fatu maso o loʻo i ai le tele o le magnesium , lea e afaina ai le masini cardiovascular. O le uʻamea o le uʻamea e sili atu i le 1.5 taimi le faʻamaoniga tutusa i aano o manu, ma vitamini o le vaega B i le 6 taimi. I le faaopoopo atu i nei vitamini, o le oloa e aofia ai foi vitamini K, E, ma le A. O le protein o loo i totonu o le fatu o povi e matua maloloina ma e faigofie lava ona gauaiina e le tino. O lenei mea e fuafua ai le faʻaaogaina o le fatu pipi mo tagata matutua, tamaiti, talavou ma mea taumafa paleni meaʻai pe a maeʻa ni taotoga taotoga.

Faʻafiafiaga Caloric o le fatu o pipi ma auala o sauniuniga

E pei ona taʻua i luga, ao le i kukaina le fatu e tatau ona vaevaeina lelei - o le a mautinoa ai o le ipu o se mea manaia lelei ma le vaivai. Aua nei galo pe afai e kuka, o le vai muamua, pe a uma ona faapipii mo le 10 minute, e tatau ona tafe. Afai e te manaʻo e maua le faʻamalamalamaga o le broth, ona afa lea o le itula pe a maeʻa ona faʻaulu le vai i le taimi lona lua, e tatau foi ona faʻafefe.

O le tulaga ese o lenei oloa, i le maualalo o le kalori mea (na o le 97 kcal mo le 100 g o le oloa), o loʻo i ai se taua tele o mea taumafa, o lea e fautuaina ai e le au vailaʻau taumafa i le taeao o loʻo i ai se fatu o beef tipi o le a mautinoa ai le mafaʻatasi ao leʻi oʻo i le aoauli. Faʻafiafiaga Caloric o se fatu pipi e tunu pe tusa ma le 90 kcal mo le 100 g.

Ae o ipu na saunia mai le fatu o le pia e lelei e le gata mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona avea ma se mea lelei, fiafia ma le lelei mo le malologa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fatu o le pīsū e togi i fualaʻau. O le fua masani masani e aofia ai mea e pei o le fatu, aniani, kāloti, pepa suamalie ma tamato. O le gaʻo caloric o le fatu o le paluga o le beef e 108 kcal mo le 100 g.