E taua tele le faʻaaogaina o mea taumafa meaai mo le mamafa o le mamafa, lea e aofia ai nai kalori. Ina ia faafaigofie le sailiga, ia ofoina atu se lisi o meaʻai mo mea taumafa mo le mamafa o le mamafa.
Mea taumafa taumafa:
- Apricots. E toatele tagata latou te le iloa o lenei suamalie suamalie o meaai ma le maualalo-kalori. I le fua e tasi, e na o le 17 calories. E le gata i lea, o le tuufaatasiga o le apricot e aofia ai le beta-carotene, lea e tatau mo le vaʻaia lelei, faʻapea foʻi ma le vaitamini A. E mafai ona e 'ai e le gata i le fou, ae faʻamago foi fua.
- Toga . Toeitiiti lava o meaʻai uma e faatagaina, e pei o le 100 g e na o le 45 kalori. I le avea ai o se vaega o le fualaau aina o loo i ai le tele o meaʻai ma vitamini, o lea o apples o loo aofia ai i le fua faatatau o oloa sili ona aoga mo le mamafa o le mamafa.
- Fuamoa moa. E tatau ona i ai i au meaʻai, aua e tele a latou meaʻai.
- Asparagus. Na o le 4 fasi vaega. e 53 calories. Kuki e sili ona lelei mo se ulugalii. Asparagus ua faʻapitoa faʻatasi ma isi mea gaosi ma e mafai ona avea uma ma se meaʻai lautele ma se vaega o le salati. E tele naua vitamini, ma e aoga tele foi ma e tatau ai mo le tino siama. O ia mea taumafa mo le paʻu o le mamafa e matua manaʻomia mo le tino o le tagata.
- Salmon. O iʻa e tatau ona 'ai lelei, ma o salmoni o se faleteuoloa o microelements. O loʻo i ai vitamini D ma omega-3 o gaʻo gaʻo, lea ei ai se aafiaga lelei i le paʻu ma le fatu.
- Peni. O se sui sili ona lelei o gaʻo gaʻo aoga. Ole ituaiga o legumesima o se vailaau e sili ona lelei ile antibacterial ma le antiviral. O le mea e malie ai, o mea aoga aoga o loʻo teuina i soo se ituaiga o lenei oloa, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻagogo pe faʻasaina.
- Avaka . O loʻo i ai le tele o gaʻo aoga ma meaʻai. E ui lava o loʻo i ai le tele o kalori, ae o le avoka atoa lava e totogi mo lenei mea e ala i mea o le folic acid, fiber ma vitamini.