E toatele tagata e fesili ifo ia i latou lava pe faapefea ona aoga le laumei. Legumes i ni aofaiga lapoa e aofia ai le fualaʻau fualaau ma le fila . O pini e aofia ai pi, pi, pi, lentils, sana, ma peanesi. E sui e tagata Vegetarian aano o manu ma pi, aua o loʻo aofia ai le protein, lea e matua talafeagai mo le tino.
Faʻamanuiaga ma le faʻaleagaina o legumes i autafa. E mafai ona latou tausia le microflora o le intestinal ma puipuia le mumū. Ae o le faʻaaogaina o lekiʻese o le a mafai ona faʻaalia i le naʻo le faʻatapulaʻa faʻaaogaina. O le afaina tele e faapea o le fualaʻau fualaau e faigata ona faʻaogaina e le tino ona o le maualuga o mea fiber. Latou te fesoasoani foi i le fausia o le kesi, fatu fatu ma gaʻo. Ole aʻafiaga o pini mo tagata o loʻo mafatia i le dysbacteriosis ma le manava o le manava.
Legumes mo le gau o le mamafa
Ua atiaʻe e le au vailaʻau vailaʻau se meaai pi, o se auala lelei ma le le faʻaleagaina o le faʻaitiitia o le mamafa. O le faʻamanuiaina o sea ituaiga meaai e mafai ona paʻu saogalemu i le 5 kilokalama i le lua vaiaso. E le o se mea e sili ona aoga, o nisi meaai e maua ai se vave vave, ae o lea ituaiga eletise e mafai ai ona e le maua le mamafa ma 'ai saʻo i le taimi e tasi. O le lisi o taumafataga o pi mo le mamafa o le paʻu e eseese, ma e aofia ai e le gata pi ma pi. O le tulaga autu o sea taumafataga, ia vavaeese mai le meaai suamalie ma falaoamata, inu tele vai ma 'ai atili fualaau faisua.
O le fatu o le meaai pi pi
O le taumafataga o pi e le o se lagona faifaipea o le fiaaai, e ui lava e aʻafia ai le taumafaina o meaai maualalo-kalori. Ona o le maualuga o le protein, o le leiloa o le mamafa e le faʻaleagaina ai le maso maso. Faafetai i le fiber, lea e vave ona faamalieina ai le tino, o se tagata o loʻo pipii atu i se ituaiga o meaai e le o le fia ai. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o lemu e maua ai se aoga aoga i luga o le faʻaogaina o le tino ma luga o le metabolic process.