E tele ni laasaga togafitiga ua fuafuaina e faʻaleleia ai le tulaga o se tagata e iai se faʻamaʻi faapitoa. O le laulau meaai mo le soifua maloloina e 10 ua mamanuina mo tagata mamaʻi ma gasegase o le cardiovascular ma o le a faʻamoemoe e faʻaleleia le tafe toto ma le fatu ma vascular function, faʻamaonia le metabolism, faʻaitiitia le avega i gaʻo ma le ate.
Uiga o le togafitiga o meaʻai
O se meaai e taʻua o le numera o le laulau 10 e mafua ai le faʻaitiitia o le faʻamaonia o mea taumafa o le taumafataga ona o le faʻaititia o le gaʻo o gaʻo, tele o meaola, ma gaʻo vailaʻau masini. Faʻatau faʻaititia le tele o le masima laulau: e fautuaina e faaopoopo i le kuka kuka. E le gata i lea, ua fautuaina e fomaʻi e faʻaaoga le faʻaitiitia o le vai, faʻapea foʻi ma mea e faʻafefeteina ai le fatu cardiovascular ma le popole, auala ma mea manogi, lea ei ai le faʻaleagaina o le ate ma fatuga. O le fuainumera o le laulau meaai o meaai 10 e maua ai le faʻaitiitia o le mamafa i luga o le meaʻai, o le faateleina o le taumafa o meaʻai e maua i le potassium, magnesium, lipotropic substances.
E manaʻomia le i ai o se aʻafiaga. O le faigata o le siakiina o meaai e le aofia, ma o le auala sili ona lelei o le kuka o le kuka. I le vevela o manaoga faʻapitoa e le o tuʻuina mai, ae o le faʻafeiloaʻiga o le malu malulu e faʻafeiloaia.
Meaʻai fautuaina ma faʻasaina:
- E fautuaina le falaoa e faʻaaoga le 1st ma le 2nd grade, sili atu ananafi pe faʻamago, faʻapea foʻi ma meaai. Faʻatagaina kuki le lelei - jubeli, oatmeal, "susu gaʻo" ma masi, ae o falaoa uma ma tao tao e faʻasaina.
- O i latou e fiafia e mafai ona e 'ai meaai laulau 10, e aoga le tali atu i meaʻai ma meaʻai ma gaosia, faapea foʻi ma susu. O gaʻo, gaʻo mauoa, e aofia ai legumes ma musika, e le aofia ai.
- O aano ma moa e maualalo le gaʻo meaʻai e mafai ona tunu pe falai pe a uma ona kuka. E aofia ai le lapiti, vela , povi, toso. O le togi, togi ma oloa ulaula, e leai ni oloa, ae e mafai ona maua i nisi taimi ni siusa meaai, e fai ma faataitaiga, o le fomai tipitipi.
- O iʻa e maualalo le gaʻo, e aofia ai le hake, fugani piniki, faʻataʻapeʻape, cod, navaga, pollock, etc. Fat, salum ma ulaula mai le taumafataga, pei o le kuka, caviar.
- O susu ma meaʻai susu e mafai ona avea ma se mea e sili atu nai lo le gaʻo ma gaʻo.
- O lapisi ua fufulu - e oo atu i le 3 vaega i le vaiaso, e le gata i le yolks, ma e le o aofia ai fuamoa e vevela.
- E mafai uma meaʻai, ae faʻatapulaʻa ai araisa, mango ma pasta. E le aofia ai laumei.
- Fualaau faisua - i le kuka, kuka, ma le masani ona masani, ae aofia ai meaʻai ma gaʻo faʻapitoa e faʻasaina. O le mea lea e susulu, vevela, galati, sipisi, sisiina. Aua le tuʻuina i luga o le laulau 'aina ma fualaau faisua.
- O fua e mafai ona 'ai mea uma e pei o se mea fou ma tao, kuka tila, pusi, compotes, tiʻeli. E le aofia ai le sukalati.
- O meaʻai ma mea manogi pei o le sinapi, o le horseradish, e le mafai ona 'aina le pepa.
- O meainu uma lava sei vagana ai le kofe ma koko.
- Pulu, meaʻai ma gaʻo meaʻai e suia i le suauʻu manogi.
Numera o le laulau meaai meaai 10
- Muamua le 'aiga o le taeao : soʻo se falaoamata ma fualaau mamago, e sili ona mamago apricots. Tea i falaoa ma sisi.
- Lua le taeao : fualaau fou.
- Taumafa : gaʻo fualaʻau i falaoa. Palu pateta ma meaʻai gaʻo . Salati mai fualaau faisua, faʻamalosi.
- Afiafi o le aoauli : kulimi sipisi ma le siʻeli.
- Taumafa : iʻa - tunu pe kuka, ma fualaʻau. I luga o le itu laulau - soo se cereal, mo se faʻataʻitaʻiga, palesi palesi.
- A o lei alu i le moega : o se ipu vai kulimi.
O le taumafataga o le falemaʻi №10 e le o se vaiaso, ae le itiiti ifo mo le 2-3 vaiaso, ma mo tagata e maua i faʻamaʻi faʻamaʻi e fautuaina e tumau ai i le olaga atoa.