Sweetheads e masani ona mafaufau pe o le a le ituaiga falaoamata po o le selu e mafai ona faʻamalo aʻo matauina meaai, ma pe o le a le tele. O le asō o le a tatou iloiloina i se auiliiliga se tasi o oloa sili ona taatele - o le pata oatmeal, lea e le gata e lelei, ae aoga foi.
Kuki fai
I le masani ai, o keke oatmeal e faia mai i le oatmeal ma le falaoamata o le saito, o lea o le igoa o le oloa. I totonu foi o kuki faila suka, gaʻo o meaola po o fualaau faisua. O le tele o mea e fauina e pei o le faaopoopoina o mea faaopoopo e fatu ai se tofo tulaga ese o le oloa. O nei mea e aofia ai le meli, fualaau mama , moli, nati, cinnamon, sukalati poo poppy. O nei mea uma e faʻatasi ma se paluga muʻamuʻu ma faʻafefetemu e masani ai tagata uma mai le laʻititi. Ae ui i lea, e tatau ona faaopoopoina o kuki oatmeal i luga o se fale gaosi oloa e masani lava ona faia ma le faʻaopoopoga o ituaiga uma o meaʻai faaopoopo ma meaʻai.
Taumafa tau taumafa o kuki oatmeal
O le falaoamata o le falaoamata e fai mai ai kuki o se faleteuoloa o gaʻo fuālaʻau ma vitamini A, E, PP ma le Vaega B. I le faʻaopoopoga, o keke oatemeal e aofia ai mea aoga e pei o le potassium, phosphorus, magnesium, suauu meli, amino acids ma elemene. O pulu, o loʻo tumu tele i le falaoamata oatatasi e vave ona gauai i le tino.
Faʻafiafiaga Caloric o kuki oatmeal
O keke oatmeal e aofia ai le 437 kalori mo le 100 g o oloa. O nei mea, o le protein e 6.5 g, o le 26 kcal, o le gaʻo e 14.4 g (130 kcal), o carbohydrates e 71.8 (287 kcal). Ma le 1 pc. kuki oatmeal - o lenei 20 kalama, ma, o le mea lea, 87.4 kilokalo. O le aoga o le aofaʻi o kuki o le oatmeal e 1745 kJ, o le 20% o le aofaʻi o aso taitasi mo se tagata (2000 kcal / aso).
Metotia o le kukaina o keke oatmeal
E pei ona e iloa, e leai se tasi e sili atu nai lo i tatou lava e saunia meaʻai meaai, o lenei vaega e mafai ona faʻaopoopoina meaʻai fiafia. O lea, ia saunia se kuki oatamal e tatau ona e manaʻomia:
- 2 ipu ipu manogi suamalie;
- 200 g o pepe mama mai fua e aunoa ma se suka faaopoopo;
- 40-50 g o fualaau mamago + 10 g o keke meatau.
Ona faʻafefiloi uma lea o meaʻai ma tuʻu i totonu o le ogaumu, faʻasolosolo mai le paluga, liʻo liʻo. O le ogaumu e tatau ona muai oʻo i le 190 tikeri. O le tao i lenei vevela e le silia le 20 minute. O le faʻaaogaina o fuamoa, suauu ma le suka mai le oloa o le a atili ai ona lelei le faʻaogaina o le tino, ma o le a le gata ina e fiafia i uiga lelei o le tofo, ae o mea aoga foi.
Faamanuiaga o kuki oatmeal
O lenei mea lelei e tele mea aoga aoga - o se paleni faʻatasi ma le faʻaaoga lelei e faʻamalosia ai le gaogao ma fesoasoani e aveesea toxins mai le tino. E le gata i lea, o se kuki e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le suka toto. Mo i latou o loʻo i luga o se meaai, o le filifiliga o meaʻai e pei ona taʻua i luga o le a atoatoa.
Faʻafefe i kuki oatmeal
E pei o lea, e leai ni faʻasalaga i kuki oata , ae peitaʻi, e sili atu mo tagata o loʻo mamafa pe mamafa tele naʻo le faʻaaogaina o latou lava kosi, pe a mafai ona e siaki le tuufaatasiga o le oloa na o oe. O le isi filifiliga o le 'ai lea i kuki iti-calori, lea e mafai ona maua i le matagaluega mo meaʻai poʻo le maʻisuka. Aua nei galo e faigata ona "vavae ese" mai keke oatmeal ona o uiga le lelei o le tofo, ia e faatau ai ni kuki laiti ma taʻu manino mai le tele o mea e te mafai ona gafatia mo le 1 aso po o le 1 aso.