E iloa e tagata uma aoga aoga o le kusi kulupu - o se mea manaia o susu susu. Aumai, susu susu ma le bacteria lactic, ona o le mafuaaga o le vavae ese o le uila, ma o loʻo i ai pea le tele o vailaau taua mo le tino o le tagata, e pei o le protéini casin (lea e faigofie ona ufiufi e le tino) ma gaʻo susu. I totonu o le paʻu e aofia ai le tele o le calcium (85 mg i le 100 g o oloa), lea e taua ai le taumafa o tamaiti, o tagata matutua ma fafine maʻitaga.
E maualalo le gaʻo kulimi (0% o gaʻo gaʻo) e aofia ai le sili ona telē o le protein faigofie ma e iai meaʻai. O lenei mea na avea ai o ia ma se tasi o oloa sili ona lauiloa mo taumafa taumafa ma aso anapogi.
O meaai e fitu-aso o le kuka siʻi
E faigofie lava ona faʻafefe meaai a le kulima ma e le mafai ona e fia ai. O le mafuaʻaga lea e tele ai ni iloiloga lelei e uiga i le taumafataga o le curd. Le faia lenei mea mo aso e fitu e tatau ona e 'ai e pei ona taua i lalo:
1. Mo le taumafataga o le taeao, ua e filifilia se tasi o mea nei:
- 35 g o fagu kulimi ua fefiloi ma le 100 ml o susu susu. Ave se ipu vai moli.
- Mo le 1 le fasi falaoa ma le paʻu, tuu 30 g o le moa kuka. O le afa o le kukama po o se tamato e tipi i liʻo ma tuʻu i luga.
- O se paʻu laititi ma le pulu mafolafola e salalau i se mea manifinifi o le pata ma le 2 teaseti o le meli.
2. Mo le 'aiga o le aoauli, e tatau ona e' ai se ipu falaoa. E mafai ona:
Laʻau 'aina o le laʻau ma le apu
Meaʻai: 100 g keke siʻomaga, 2 fuamoa, 1 apu, 1 sipunipuni lemon zest ma le 0.5 teaspoon suka.
E tatau ona vavae ese pulu mai le yolks, faʻafefiloi le siʻisi i le 2 yolks, lemon zest ma le suka. Faʻaipoʻai tagata mama ma faʻaopopo i le paʻu o le paʻu. E tatau ona tipi le apu i ni mea laititi ma tuu i luga o se fala falala, mai le pito i luga e tuu ai le kalu falaoa. E taoina le omelet i le umu mo le 10 minute.
Lisi kulupu i le muesli ma fugalaau
Meaʻai: 200 g fuga lemu gaʻo, 200 g fugalaau, 25 g muesli, 1 teaspoon lemon juice, 0.5 teaspoonfuls of sugar and vanilla little.
Faʻafefiloi le falaoa ma paluga pateta mai le 100 g o le kuka, faaopoopo le sua o le tipolo, vanillin ma le suka i le paluga. Faʻaofi le paluga-fusi kulimi o muesli ma fugalaau o totoe.
Palu leisi kulimi ma fualaau faisua
Fualaau aina: 100 g sisi kiliki, 100 g fuluʻilaʻau, 1 sina kāloti, 100 g pipi fou, 2 fuamoa, kulimi kuka e tofo ai.
Laʻaulaʻau ma kāloti, tipi i fasi pepa (kapeti e vaevaeina i ni meaʻai) ma kuka i totonu o le vai faʻafefe, seia oʻo ina vaivai le kapisi. Ona faaopoopo ai lea o peas ma faapuna sina mea laitiiti. Weld fualaʻau kuka kuka i totonu o se paluga, ma pe a uma ona tafe le vai, tuu i luga o se pusa muamua. Faʻesea ia protein mai le yolks. 2 yolks egg rub and rub cheese cheese. Afi i tagata mama ma faʻaopopo i le sisi. E tatau ona faʻafefete le kulimi o le kulimi laʻau, faʻafefiloi ma tuʻu luga o fualaau 'aina. Pipi mo le 10 minute i luga ole vevela vevela. Ona fufuluina lea o le kuka ma le kulimi kuka ma tuu i le ogaumu mo le isi 5 minute.
3. Mo le taumafataga o le afiafi, filifili se tasi o ipu:
- 1 tofete mai le falaoa suamalie ma le 100 g o iʻa kuka.
- Lauma o fualaʻau (e aunoa ma le pata) ma se faʻu ma le paʻu.
- Lafoaia fualaau faisua i le 1 sipunipuni o le suauu suauʻu (kapisi, kapiti, zucini, sina pateta).
I taimi vavalalata i le va o taumafataga, e tatau ona e inu i se aofaiga tele
O le taunuuga o le 5 aso i luga o le meaai o le curd e tatau ona 5 kilokalama o le mamafa mamafa i le mumu.
Kefir-falaoa kuka
Kefir-kusi falaoa o se tasi o meaʻai ma e faigata tele ona fai. O le taumafataga ua mamanuina mo le 5 aso, i le taimi lea, 5 taimi i le aso, e tatau ona e 'ai le 100 kalama o le kisi e leai ni gaʻo, ma inu i le 1 ipu o le kefir. Mo i latou e le o se tagata fiafia i le kefir, e mafai ona e inu susu. I le gasologa o le aso, inu vai lanu meamata ma le suka ma le vai.
O le faʻamanuiaina o lenei meaʻai, e mafai ona e leiloa 5 kilokalama i le 5 aso.
Fetufaai au faʻamatalaga ma manatu i luga o meaʻai i luga o le 'upega tafaʻilagi.