I le avea ai o se tulafono, e faʻafefe ai le mamafa o le mamafa, o ituaiga uma o mea taumafa, meaʻai ma faʻamalositino. Ae, e fesuisuiai, e mafai ona e le maua le mamafa e aunoa ma le faatapulaaina oe lava i meaʻai. E lava le na o le faapaleniina o meaai ma ulufale i mea taumafa taumafa e fesoasoani e aveesea le mamafa. I le avea ai o se tulafono, o le aafiaga o ia oloa o le susunuina lea o sela gaʻo, fufulu le tino ma faʻamaonia le metabolism. O oloa nei e 10 e sili ona aoga i le tetee atu i le manuʻa, ma i le faaopoopoina o le tele o isi mea aoga.
1. Ova
O faʻamanuiaga o iʻa ua sili atu ma le tasi ona taʻua, ae i se mataupu taua e pei o le faasaʻoina o se fuainumera, e le mafai ona tatou le taʻuina atu mea matagofie o lenei oloa. Omega-3 oona gaʻo, lea e tamaoaiga i iʻa, ei ai le aoga aoga i le cardiovascular system, ma e fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le cholesterol. O le mea aupito sili ona aoga o ituaiga iʻa ia e nonofo i le malulu, e pei o salmon. E fautuaina foi e gauai atu i le sardine, o le gaʻo, o le uʻamea - o mea o loʻo i ai gaʻo ma meaʻai i totonu o nei ituaiga o iʻa e talafeagai mo meaai paleni.
2. Aano manu
Ae maise lava, o le susu ma le vaisusu e maua tele i faʻamalosi. Mo le osofaʻi o palatini, o le tino e susunuina le tele o kaloli, lea e fesoasoani i le tau faasaga i kilokalama sili atu.
3. Fualaʻau
O le afa o le vine pe a uma se taumafataga e tele sona sao i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa. I le faʻaopopo i le faʻamamaina ma vitamini, o le 'ulu e faʻasaʻoina le maualuga o le inisalini, e fesoasoani e faʻateʻaina le fiaai, gaʻo susu. E tatau ona manatua i le mafaufau o membranesa oona o loʻo i totonu o le lobulesite o se tasi o vaega pito sili ona aoga o lenei fua, o lona uiga e le fautuaina e faamama atoatoa le tino.
4. Tea Lanu
O le lauti tiulati e tele mea aoga - e fesoasoani i le aveesea o toxins mai le tino, ei ai mea e puipuia ai le tino, ma faʻaleleia le faʻamautuina o le metabolism, ma faaleleia ai le paʻu. Ae o tagata e fiafia i le lauti tiʻetiʻe e tatau ona suʻesuʻe le auala e faia ai lenei vai, talu ai afai e solia nisi o tulaga mai le elixir faavavega, e mafai ona avea ma se mea e sili ona matautia mo le tino.
5. Meaʻai
Kofe eletise ua i ai meatotino faʻaleaga, faʻavaveina le metabolism ma faʻaleleia le faʻasaʻoina o gaʻo. O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaseseina ai le aʻoaʻoga o le matautia o kofe, ma e tusa lava pe ese, ua faʻaalia mai le tele o mea aoga o lenei vaiinu. Ae e le tatau ona e faʻaaogaina le kofe, e le o fautuaina foi e inuina lenei vai inu i tagata ei ai le kofe e mafua ai le le fiafia poo isi suiga e le manaomia.
6. Mea inu susu
Suna-susu ma nisi meaʻai susu e fesoasoani i le atinaʻeina o nisi o hormones e mu ai gaʻo. E le gata i lea, o nei mea taumafa e mauoa i le calcium, lea e talafeagai mo gaioiga masani o le tino. Milk whey e faalauiloa ai le gau o gaʻo gaʻo. Lagi kulimi, susu yogurt, yogurt faʻavave le metabolism o gaʻo.
7. Suavai
E pei ona e iloa, o le vai o se tasi lea o nai mea laiti e aunoa ma se mea o le olaga e toetoe lava leai se tagata soifua e le mafai. E fesoasoani le vai i le fiaai, ma o aso uma e inu ai se ipu malamalama vai i luga o se manava gaogao e mafai ona fufulu le manava ma faʻaleleia le faimamaga.
8. Ata
E le mafai ona sili atu ona maualuga mea aoga o le kālati. E faʻamalosia le puipuia o le tino puipuia o le toto, faʻamamaina le toto, faʻaitiitia le tele o ituaiga o parasite, faʻaleleia le paʻu, ei ai mea e puipuia ai le tino, ma fesoasoani ai i le faʻaleleia o tino, aemaise lava, e fesoasoani i le tino e taulimaina taumafa mamafa ma gaʻo. I tala faʻasolopito e talitonuina ai o aso uma e 'ai le sili atu ma le tasi le paluga o keleka e mafai ona faʻauluina ai le talavou, ma i le matua e tumau ai le fiafia ma le manino o le mafaufau.
9. Tales
Apia e faʻatonutonu le maualuga o le inisalini i le toto. E aoga le 'ai i luga o se apu i luga o se manava gaogao ma pe a uma se taumafataga. E le gata i lea, o apu e saofagā i le faʻamamaina o le manava ma o se antioxidants lelei.
10. Meaʻai
O meaʻai mai aso anamua e lauiloa mo o latou aoga aoga. O ituaiga eseese o pepa vevela e talepe ai gaʻo, coriander e faaleleia ai le nutimomoia ma fesoasoani e teu ai meaai mamafa, faʻamaʻaloga e aveese ai toxins mai le tino ma faʻamamaina le toto, o le kinamoni e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka toto, o le elemene o loʻo faʻamamaina meatotino. Ae e tatau ona e faʻaaogaina mea manogi ma le faʻaeteete, e tatau ona e faʻalogo i le tino, lea o le a taʻuina atu ia te oe mea manogi ma le tele o le a aoga i se mataupu faapitoa.
O le mea moni, o le ausia o se faʻataʻitaʻiga lelei e naʻo le faʻaaogaina o aoga aoga e le mafai. Ae o meaai talafeagai e le gata ina faʻamaoniaina ai le metabolism, ae o le a faʻaleleia atili ai le soifua maloloina, ma, o le mea lea, o le a sili atu le malosi ma le malosi o le a aliali mai mo isi fuataga o le a fesoasoani i le tauvaga mamafa.