Sou mai i fualaau aina

Zucchini - o se vaega eleele o le paukini, o se aganuʻu lautele o le meloni. O le pulupulu o le zucchini talavou e vaivai, o lenei oloa e maualalo-kalori, e faigofie ona fesuisuiai ma e tele mea aoga aoga, o lea e mafai ai ona faaopoopo le zucchini i tama ma tamaiti meaai. Mai le zucchini ma le zucini e mafai ona e saunia ni mea aoga eseese ma suamalie, e aofia ai soupeti.

Laʻau suamalie suamalie mai le zucchini

O le maualalo lea o kalori, ae o le ipu faamalieina tele. Cook soup - faigofie ma vave.

Meaʻai:

Sauniuniga

Tipi le sipuni ma teu i totonu o se fagu i totonu o le suauu seia oʻo ina suia e le malamalama le hue. E tipiina le Zucchini i ni tamai kopa, ma tilotilo kāloti - o se vaovao puupuu. Laʻau o seleri, isi lanu ma le kalone e faʻamaeʻa lelei.

Faʻaopopo le squash ma kāloti i le fagu ma faʻatumu i le fagu poʻo le vai. Kuki le susu ile vevela vevela pe a ma le 8-10 minute. Aveese mai le vevela ma faaopoopo ni laʻau ma le lanu. Laʻau ma faʻafefe. O le kuka maeʻa e faʻapipiʻiina i totonu o se mea faʻaleleia seʻia oʻo i le toniga. Faʻaopopo le kulimi mumu ma faʻafefiloi. A o le i ai, o le a tatou teuteu ma greens.

Suauu manava

E mafai ona e kukaina se mea taumafa "gaʻo susunuina" kuka suamalie ma le zucchini - o lana meaʻai e faigofie lava.

Meaʻai:

Sauniuniga

Matou te tipi le palatini i totonu o ni tamai fasi, vaevae le broccoli i ni pusa. Uʻu uma i totonu o le susu po o le vai mo le 8 minute. O laulaʻau, o laʻau o seleri ma le keleni e māmā lava. O nei mea uma ma le supa o loʻo gaosia i totonu o se mea faʻaleleia seʻia oʻo i le faʻasologa. Faaopopo le tumato ma le vaitau i le vevela pepa. Faʻafefiloi ma faʻafefete i luga o ipu sua. Seʻi o tatou tipi le kilia i ni mamafi ma tuu sina mea itiiti i ipu taitasi. E mafai ona e faʻapipiʻi se sipuni o kulimi kulimi poʻo se yogurt e le o faʻasusu. Naʻo se miti a se tagata fai meaʻai.

Aʻau moa ma le zucchini i le ituaiga Asia

Meaʻai:

Sauniuniga

E seleseleina fusi anufe i ni fasi paʻu lamolemole ma faʻafefiloi pe tusa ma le 1 lita o le vai (faatasi ai ma mea manogi) seia oʻo lava ina sauni. Zucchini ma pepa suamalie e tipiina i ni vavae pupuu, matou te tipiina le laka i liʻo. Tatou vaevaeina ia pi laiti - taitasi pusa - i le 3-4 vaega. Faʻaopopo fualaau faisua i le pusa, pe a kuka le aano o le aano i le susu. Cook i minute 5-8. I le taimi lava ao lei auauna atu, vaitau le kuka ma laau afu, garlic, pepa vevela ma soga sau. I lenei sua o palatictes e mafai ona e faʻaopopoina ma peʻa o le pateta - 2-3 pcs.

Soup o le uka ma le zuciniini ma le veala vevela ma le laulau o le uaina

Meaʻai:

Sauniuniga

O le vevela o le a tipiina i ni mea manifinifi, puupuu (faatasi ai ma lenei auala, o le a vave ona kuka le aano - mo le afa itula), ma aniani - se vaovao matagogo. Faasao le aniani i totonu o le vaʻai seia oʻo i suiga o le lanu. Faʻaopopo le aano o manufasi, faʻamalamalama lelei mea uma, fai sina mea faaopoopo ma sasaa le uaina, ufiufi i se tapuni ma tineia seia oʻo ina sauni, pe a manaʻomia le sasaʻaina o vai. I le taimi nei, ia saunia fualaau faisua. O le a tatou tipiina le paukini, zucchini ma le pepa i ni meaʻai. Mo le 10 minute ma le saunia o aano o manufasi, tatou te faaopoopoina fualaau faisua ma fufulu suauu i le suavai, faʻafefiloi ma kuka uma mo le 5 minute. Faʻaopopo vai ma kuka mo le isi 3-4 minute. Matou te sasaa atu i luga o papatusi ma le vaitau ma mea manogi, kaluka ma greens.

Afai e te manaʻomia ni suʻega mo isi meaʻai aoga ma suamalie, faʻapenei o: suauu ulani, soulati broccoli .