O le Broccoli o se ituaiga o le falalaʻau ma o le taʻitaʻi i totonu o le anotusi o le vaitamini C. Ua faʻamaonia e le suʻesuʻega o le faʻaaogaina i aso taitasi o lenei oloa e faʻamalosia ai o tatou tino ma mea e manaʻomia mo lou soifua maloloina e pei o le potassium, calcium, sodium, phosphorus, iron, vitamins A, PP, U ma le beta-carotene.
Ua avea Broccoli ma filifiliga lelei mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa, aua i le 100 kalama o lenei kapisi e na o le 30 kalori. E le gata i lea, e fautuaina e le au fai meaʻai e faʻaaogaina mo faʻamaʻi o le tino fatu, ma faʻamaʻi pipisi maʻi poʻo le faʻavaivaia o le tino.
E tele meaʻai mo le kukaina o ipu eseese mai le broccoli, ae sili ona lauiloa o le supa. O lea la, faʻapefea ona kuka soupisi i le kāpeti o le broccoli? Seʻio tatou tilotilo i nisi ituaiga o nei ipu ma fualaau mo a latou sauniuniga.
O le fua mo le soula broccoli
O le fua aupito faigofie mo le soula broccoli e pei ona taua i lalo: aniani ua tipiina i afa mama ma falai i sina vaega o pata. I totonu o le kuka kuka (aano o manufasi, moa), broccoli, lapisi rimati, paluga pateta ma kāloti ua faataatia (afai e te manao ai, e mafai ona e faʻafefeina le kālati ma faʻi faatasi ma aniani - ae o lea ua uma ona avea ma se tagata faʻamalo). 5 minute ao le i oʻo i le faaiuga o le kuka, faaopoopo faʻatoʻa tomato. Auauna i lenei mea suamalie i greens ma kirimi kirimati. Ma afai e te faʻapipiʻi se sipisi masusu i le meaʻai saunia aʻo leʻi faʻaaogā ma teu i luga o le afi mo ni nai minute, ona e 'ai lea o le sukalala ma le siisi. O le mea lea, e ala i le suia laitiiti o fua o le ipu, e mafai ona e maua se tofo sili atu ona faamamaina.
Broccoli soup ma le sisi
Ae o loʻo i ai se isi fua mo le broccoli ma le sipisi sisi. Ave le laumei, tipi ma fusi i se paluga o le suauu olive ma le pata. Matou te faʻaopopo le afa o le ulu o le broccoli i ai, faʻatumu i le vevela vevela ina ia ufiufiina fualaau faisua ma kuka mo le 15 minute. A maeʻa lena, faʻafeu i totonu o se mea faʻafefiloi ma faʻapipiʻi le sisi, faʻaliliu seia oʻo i le
Broccoli soup ma le kulimi
Afai e te fiafia i sou susu, e mafai ona e kukaina le suka mai le broccoli ma le kulimi. Tatou te faʻasese le broccoli i luga o le mea e le afaina ma faʻatumu i le vevela vevela. I le afi, aumai i se vevela ma kuka mo le tusa o le 8 minute. Tatou te tupu le masini i se vaega itiiti o le vai faatasi ma mea manogi ma faaopoopo i le kapisi. A o le i ai i totonu o le fale, ulu i totonu o le kulimi ma le kulimi i totonu o le sua.
Soo se tasi o nei soupese e mafai ona fetuunai mo meaai pepe. O soupeti Cabccoli mo tamaiti o le a eseese i nai mea manogi faaopoopo i ai. Ma afai e le fiafia lau fanau i soupeti, ona mafai lea ona teuteuina lelei i latou ona latou 'ai lea ma le fiafia.