Vitamin K e faatatau i vitamini gaʻo-soluble, ma o le mea lea, e teuina i totonu gaʻo o le tino. Vitamin K e maua i ni mea se lua: vitamin K1 ma le vitamini K2.
Aisea e te manaʻomia ai le kulumini K?
O le vitamin K o loʻo i ai se vaega autu i le faʻaaogaina o le toto ma faʻamalosi mo i tatou mo le masani ona fausia o ponaivi - talu ai e nafa ma le lelei tatau o le calcium i totonu o le tino. E fesoasoani foi i le tino e maua ai le osteocalcin, o se polotini e fesoasoani e faaleleia ai le ponaivi o le ponaivi ma faaitiitia ai le lamatiaga o gau gau. E le gata i lea, vitamini K:
- puipuia le cartilage faʻasalalau - le lava o le vitamini K e mafua ai le osteoarthritis;
- faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2;
- Taofiofi le sosolo o le paʻu, puipuia mai le matua ma le foliga mai o maunu.
O fea oi ai le vitamini K1?
O lenei vaitamini tatou te feiloai i fualaau faisua, o loʻo i ai se lanu uliuli lanu meamata.
O a meaai e maua ai le vitamini K2?
O le a matou faʻafetaui i oloa nei:
- aano o manu;
- oloa gaosi susu;
- fuamoa.
O fea meaai e aofia ai le tele vitamin K?
- fualaau faisua matala: afifi, letusi, pulo;
- fualaau faisua: broccoli, pulufela, pulupulu Brussels, asparagus, kāpeti paʻepaʻe;
- laau totő: marjoram, thyme, oregano, basil, seleri;
- fualaau aina: plums, patele.
Manatua pe a uma le kukaina o fualaau faisua, o le anotusi o le vitamini K i totonu ia i latou ua matua faateleina.
O a isi mea taumafa ei ai le vailaʻau K?
Vitamin K-aofia ai oloa e aofia ai:
- pusi laʻau;
- lapisi;
- ufiufi;
- pasili;
- tamato;
- lau o vao;
- lanu meamata;
- lanu meamata;
- cardamom;
- avocate;
- kiwi fua;
- fugalaki;
- faipisinisi;
- suauu olive;
- suauu manogi;
- oona;
- rye;
- vevela saito;
- chickpeas.
Vitamin K ma lona manaʻoga i aso uma
O le aofaʻiga manaʻomia ole vitamin K o le 65-80 milligrams i le aso. E masani lava o le taumafaina o fualaʻau ma fualaau aina e lava lea e aofia ai lenei fua faatatau. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia fai mai o le lua punetini o le pasili vavalalata e aofia ai le 153% o le fua ole aso fautuaina ole vitamin K.
O le a le taufaʻamataʻu o le vaivaiga K?
I tulaga e laʻititi tele ai le kulumini K i le tino o le tagata, e ono tupu mai le toto le manava - e ui lava e seasea tupu lenei faalavelave. I le avea ai o se tulafono, o loʻo maua le vaivaiga K i lalo o aiaiga nei:
- maʻi o le ate;
- solia o le gaʻo gaʻo e le tino;
- masini masini;
- solia o le natura o le intestinal flora (mo se faataitaiga, mai le tele o le faaaogaina o vailaau oona).
Ma faapena foi:
- matua matutua;
- i pepe fou faatoa fananau mai;
- i pepe fou.
O faailoilo o le vailaʻau vitio K e mafai ona:
- toto mai le isu;
- vavao tele taimi;
- toesea o le ponaivi (osteopenia);
- faaitiitia le ponaivi o le ponaivi (osteoporosis);
- faanaunauga i le gau;
- maʻi o le taeao.
O le tele o le vitamini K lea e mafai ona teuina i totonu oo tatou tino e laʻititi tele, ma ua lava na o sina taimi puupuu. Mo lenei mafuaʻaga, i luga o la matou laulau i aso uma e tatau ona avea ma fualaau faisua ma fualaau aina - faapea foi ma isi oloa e maua ai le vitamini K, oloa.
O a tulaga e afaina ai le vitamin K?
- O le faʻamalosia o le atrial - o se faʻamaʻi e mafua ai le arrhythmia o le fatu, e fesoʻotai ma se maualuga maualuga o le prothrombin, lea, i le isi itu, e fesoʻotaʻi ma le tele o le faaaogaina o na meaʻai e aofia ai le tele o vitamin K.
- Vitamin K e faʻateleina ai le toto. O lona uiga o tagata e mafua mai i le mafuaaga e tatau ona faʻatapulaʻa a latou meaʻai e maua ai le vitamin K i a latou meaʻai - ina ia le taofia le gaioiga o le vailaau faʻasaina ma ia aloese mai le faʻavaeina o pupuni toto.