E toʻatele e talitonu o taumafa paleni e aofia ai le faʻaaogaina o taugata ma mea e le mafai ona maua, ae o le mea moni e leai. E i ai le tele o calorie slimming ipu mai meaai faigofie, lea e matua lelei lava. O loʻo i ai ni kuka e talafeagai mo soʻo se taumafataga.
Meaʻai suamalie ma vave mai oloa faigofie - fuamata fualaʻau
Salati kuka e tusa ai ma lenei fua, faafetai i se ofu e le masani ai e matua suamalie lava. O oloa na tuʻuina atu e lava mo le 4 tautua, ma o le aoga faʻaletausaga e 75 kcal.
Meaʻai:
- broccoli - 425 g;
- fuamoa - 3 vaega;
- tamato - 125 g;
- garlic - 3 nifo;
- moa fualaʻau - 65ml;
- balsamic - 30 ml;
- suamati lama - 25 ml;
- greens, masima ma le pepa.
Sauniuniga
E vaevae Broccoli i ni mea, ona tuu lea i lalo mo le 6 minute. i totonu o le vai inu, lea e te tuʻu ai masima. 'Otiʻoti fuamoa ua tipi i ni fasi vaega, tamato - poro, ma keleni - apa. Tipi le lanu vela. Faafefiloi le sua o lemon, vine ma le pata. Faʻafesoʻotaʻi mea uma ua saunia ma faʻaopopo le faʻaleleia.
Mea taumafa mai mea faigofie - faʻasusu ma fua
O meaai e le o se mafuaaga e teena ai meaʻai, aua e mafai ona saunia mai mea faigofie mo le paʻu o le mamafa. E mafai ona faʻaaogaina le kuka i soo se taumafataga.
Meaʻai:
- kalu le maualalo-gaʻo - 400 g;
- gelatin - 2 tbsp. sipuni;
- vai 75 ml;
- apu - 1 fasi pepa;
- moli - 1 fasi pepa;
- stevia ia tofo.
Sauniuniga
E fautuaina le laumua o le kulimi ina ia faʻamamaina e faʻaumatia ai le toto. Faʻaopoopo le stevia i ai, faʻatonu oe lava i lou tofo. Gelatin tumu i le vai ma alu e fula. A maeʻa lena, ona faʻamafola lea i luga o se ipu, faʻaopopo i le kalu falaoa ma faʻafefiloi lelei. Fua mama, tipi i ni fasi pepa ma tuu i luga o le pa. Faʻamasaga i luga o le paʻu uma, tuʻu i totonu o le pusaaisa, o lea e faʻamaʻa ai le meaʻai.
Gaʻo sina-kalori mai mea faigofie - kulimi kulimi mai zucchini
E fautuaina e tagatanuu e aofia i totonu o la latou lisi o ipu muamua e faaleleia atili ai le tino.
Meaʻai:
- zucchini - 1 vaega;
- lelo - 20 g;
- riki - 20 g;
- garlic - 2 fasi pepa;
- fuamoa fualaʻau - 150 ml;
- masima, pepa ma le suauʻu olive.
Sauniuniga
Afai o le zucchini ua tuai, ona aveese lea o le peel, ma afai o le talavou, ona vave tipi lea i totonu o se pusa tele-size. E lua ituaiga o aniani na tipiina i se auala e le saʻo, ma tipiina le kalama i ni nai vaega. I sina vaega itiiti o le suauu, fulu ia aniani ma le kalaka i luga ole vevela vevela mo le 2 minute, ona tuu lea o le zucini ma kuka mo le taimi lava e tasi. Sasaa mea o le pusa i totonu o se fagu, sasaa i totonu o le susu ma faʻafefete mo 15 minute. Tuu mea manogi, ona faʻaaogaina lea o se mea e faʻaleleia, faʻaaoga mea uma i le puree.