E i ai elemene e aunoa ma le masani ai o le galue masani o le tino e faigofie lava, latou te aofia ai le potassium.
Galuega a le pailani i le tino
O le taua o le potassium e sili ona iloilo maualuga:
- e faʻatonutonuina ai le faʻamaʻi-vai ma le paleni vai masima i totonu o le tino, lea e mafai ai ona faʻaitiitia le fulafula ma aveesea le tele o le suavai i le taimi;
- o ona tulaga le atoatoa e tau atu i faalavelave i galuega a le loto;
- faatasi ai ma le calcium, na te faʻafoeina le galuega o le popole ma musika;
- ei ai sona aoga aoga i gaoioiga o le cerebral, e puipuia ai le atinaʻeina o le sclerosis;
- faʻamaonia le galuega o le ate ma fatuga;
- tauivi ma le vaivai ma le le lava o le vaivai.
O a meaai e aofia ai le potassium?
Ina ia faatumauina lou tino i le faʻatonuina o galuega, e tatau ona e iloa le mea o loʻo i ai le potassium:- o le tele o le pateta, o le taumafaina lea e puipuia ai faʻamaʻi fatu ma le gout;
- O le maualuga o mea o le potassium e faamatalaina i fualaau mamago: apricots ua mamago, vine, pulu , ma nati. O le faʻafefiloi o nei oloa, ave faʻatasi ma le meli, e puipuia ai le faʻafuaseʻi o le sasa, faʻaleleia le gaioiga o le fatu, mata, toto, ma le gaioiga o le gastrointestinal tract;
- fuafua le mea o iai le potassium i meaʻai, aua nei galo e uiga i lekila e puipuia ai le matua o le tino, le foliga mai o le mama ma le mama, e faʻamaonia le toto maualuga;
- Sapalai, lea e aofia ai le potassium i le tele o mea, o loʻo aofia i totonu o le lisi, lea e fuafua ai pe mafai ona maua lenei elemene. E le gata i lea, o le tele o le potassium e maua i ituaiga uma o nati;
- suamalie ma melons - faʻapogai o le potassium, lea o loʻo faʻafefeteina i se foliga sili atu le malamalama nai lo isi oloa.
Pe a oʻo mai le vaitau o vine ma fua, e tatau ona iloa poʻo le a le ituaiga o fualaau aina e maua ai le pālaʻau ina ia maua ai le tino ma avanoa maualuga e toe faʻatumu ai faleoloa o meaʻai ao lei oʻo i le tau toʻulu ma malulu malulu.
Fua, lea e aofia ai le potassium:
- O matafaga o aliʻi ia i totonu o le potassium (363 mg / 100 g);
- itiiti ifo nai lo o loo i totonu o apu, vine, pears;
- taumafa o fualaau aina ma fualaau suamalie, lea e aofia ai le vevela, e faateleina ai foi le lisi e fuafua ai meaai e mauoa i lenei elemene.
Kale o oloa gaosi oloa ma mea e maua mai i meaola, aemaise lava o susu ma meaʻai susu, gaʻo mafiafia o le susu, pata .