I aso tuai, sa iloa e tagata uma pe o le a le fiber, aua o le oloa na masani ona faʻaaogaina i taumafa i aso taitasi ma o se tulaga taua tele mo le saunia o ipu eseese. I le aluga o taimi, na faʻagasolo malie lava ona faʻaaogaina e tekinolosi fou le faʻaaogaina o le suka i se mea taua, e leai se masalosalo e sili atu ona aoga nai lo analogues faʻaonaponei.
O le a le aoga mo le oatmeal?
Oatmeal o se falaoamata e faia mai fatu e aunoa ma le faamama muamua, ina ia mafai ai e le oloa ona taofiofia mea taua uma o loʻo i totonu o le pusa o le cereal. O lenei oloa e fetaui lelei mo se taumafataga maloloina ma o le a avea ma vaega lelei mo se lisi maloloina. I le iloa ai o le fiva oatmeal e aoga, o le a mananao tagata uma e faʻaaogaina i taimi uma e mafai ai i le kukaina o le fale.
- O le oloa e aofia ai le leona o le faʻamalosi, filo o meaʻai ma ituaiga uma o vitamini.
- O le aʻafiaga o le fiva i luga o le mucosa gastric e matua taua lava i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.
- O vailaau i totonu o le vaega e iai sona aafiaga aoga i le endocrine, popole ma le puipuia o le tino, puipuia ai le fausia o fomaʻi, faamama le tino o toxins ma toxins, o se vaifofo masani ma le antidepressant.
- O le faʻaaogaina o le oatmeal i meaʻai e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol, faʻateleina ai le toe faʻafouina ma le faʻafouina o sela, faʻaumatia le mamafa o le mamafa.
E faʻapefea ona faia le oatmeal i le fale?
Malamalama, mai le a le mea o le oatmeal, e mafai ona e saunia se mea taua i le fale. O le iai o mea faʻaonaponei nei o le a matua faʻafaigofieina ai le faagasologa o le fatuina o se vaega ma faʻamautinoa le maualuga o lona aoga.
- E masani lava, o le oatmeal e faia mai le oats, e le masani ona maua mai le karite po o le pi.
- O susu ua gase mo se aso, e suia ai le vai i lea taimi ma lea taimi.
- O fualaʻau faʻaputu e gaosia ai le vaʻa (i totonu o se faitaua afi poʻo le televark) mo le 1 itula.
- Faʻamau le oatmeal i luga o se pepa tao ma faʻamago i totonu o le oven i le 100 tikeri, faʻamalosi, seia oʻo ina susulu le laʻau ile 5 itula.
- I le laasaga mulimuli, o le fatu e liliuina i le paʻu, faʻaaogaina se lima lima, se mea e fai ai le kofe, poʻo se auala e sili atu ona galuegata - ua paʻu i totonu o se paluga.
Oatameal recipes
E le tatau ona iloa le auala e saunia ai se falemaʻi, ae ia mafai foi ona faʻaaogaina i le faiga masani. Ma na faia e le lima, ma le oloa na faatauina mai e mafai ona avea ma se faavae sili ona lelei mo le mauaina o se tele o mea aoga tele.
- O meaʻai mai le oatmeal e faigofie mo le faʻatinoga. O le auala e sili ona faigofie e faʻaaoga ai se mea o le kukaina lea o le vevela vevela poʻo le malulu. Lua pusa o le oatmeal sasaa atu se ipu susu o le susu po o le vai ma tumau pea seia oo ina mafiafia mo le tele o itula. A o leʻi tautua, o loʻo faʻauuina i latou i le meli, nati, vine po o fua.
- Fritters e suamalie ma lelei. E tolu ni sipuni o le oatmeal e fefiloi ma se ipu oatatal ma lua ipu tioata. A maeʻa le 2 itula, faʻaopopo ni nai fuamoa, masima, suka, isi mea faʻaopopo e tofo ai ma tao keke i le auala masani.
- O otaota ipu mai le oatmeal e lauiloa i tagata matutua ma tamaiti. Faʻamau i totonu o se paluga se ipu vai, faaopoopo le 100-150 g o le fiber ma le suka e tofo ai. Auauna i fatuga, faaopoopo le kulimi, nati, moa ma isi mea faaopoopo.
Porridge mai le oatmeal
O le falaoa falaoʻo aoga o le a avea ma se taeao taeao po o se taumafataga o le afiafi. Faʻafetai i le maualuga o le paleni o mea taumafa o le ipu o le a faʻafefeteina ai le tino, mo se taimi umi o le a faamalieina ai le lagona o le fiaai, tausia o le nofo lelei o le ata. E mafai ona faaopoopo i le fualaau aina suamalie, vine, nati, honey or jam.
Meaʻai:
- oatmeal - 6 tbsp. sipuni;
- susu - 1 l;
- suka - 2 tbsp. sipuni;
- masima - 1 piniki.
Sauniuniga
- Faʻafefiloi le susu ma le oatmeal, faaopoopo le masima ma le suka.
- Fasi ma se paluga pe fusi seʻia oʻo ina lamolemole.
- Tuu le atigipusa i luga o le ogaumu ma kuka, faʻaauau pea le faʻavevesi, seia oʻo lava i le mafiafia.
Laʻau faʻamalosi
Mai se fila fefiloi ma le susu poo le vai, e mafai ona e kuka se mea suamalie, aoga tele. Pasty talo suamalie suamalie e faaopoopoina pe a faʻaaogaina i le siʻi kulimi, lea e faʻafefiloi ma le kirimulimi, yogurt poʻo le susu susu. E tele lava taimi e faaopoopoina ai fualaau aina po o fualaau aina suamalie lelei e faaopoopo i le suamalie.
Meaʻai:
- otaota 250 g;
- susu - 250 ml;
- kusi falaoa - 100 g;
- susu susu - 400 g;
- kulimi suamalie - 75 g;
- suka - 1-2 tbsp. sipuni;
- masima - 1 pinch;
- vine.
Sauniuniga
- Faʻafefiloi le oatmeal ma le susu, suka ma le pine o le masima.
- O le kulimi kulimi o loʻo faʻamautuina i le yogurt ma le kulimi mumu, faaopoopo i ai vine.
- Faʻalafola le salalau i totonu o le ipu, sasaa le faʻafefiloi.
Oatmeal Oatmeal Cookies - Tunu
O le iloaina o le oatmeal, ma o le a le aoga o le mea, o le fautuaina e faʻamafanafana lou aiga i taimi uma e mafai ai ma ituaiga uma o mea taua e aofia ai lenei vaega. O le fofo aupito sili mo le taumafataga o meaʻai o le a avea ma se falaoa vevela, lea e mafai ona taoina, faaopoopo i le tuufaatasiga o laʻau o le oatema ma sina falaoamata o le saito.
Meaʻai:
- oatmeal - 1 ipu tioata;
- Hercules - 1 le tioata;
- falaoamata ma suka - 0.5 tioata taʻitasi;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- suauu - 120 g;
- susu - 1 le tioata;
- Suauu Vanilla - 1 pepa;
- meli - 1 tbsp. sipuni;
- taofi paʻu - 1 sipuni;
- masima - 1 piniki.
Sauniuniga
- I totonu o le susu mafanafana, suauʻu ma le meli ua solo.
- Faʻasaga i fuamoa na sasaina i le suka.
- Uʻu le falai i totonu o le apa.
- Faaopopo le oatmeal, vanilla sugar, falaoamata, tao tao, masima.
- Faʻapipiʻu meaʻai ma le susu-fuamoa, tapena le paluga, mama mo le afa itula i le malulu.
- Faʻasolo polo, tuʻu i luga o se pepa tao ma le paʻu.
- Puki keke mai le oatmeal 15 minute i le 175 tikeri.
Kissel mai le oatmeal - fua
Kissel mai se fiva e mafai ona saunia masani mo le tele o auala, e fefiloi ai se vaega taua i le vai poʻo le susu ma le faʻafefiloi i luga o se faʻamafanafana. O i latou o loʻo faʻatoga i faʻamatalaga muamua o le a latou talisapaia le tekinolosi anamua, e tusa ai ma le muamua o le talone i le faaopoopoina o se mea faafefete poʻo falaoa.
Meaʻai:
- otaota 250 g;
- vai poo susu - 4 ipu;
- suka - 2 tbsp. sipuni;
- masima - 1 pinch;
- falaoa uliuli - 3-4 keke.
Sauniuniga
- Faafefiloi le oat ma ni ipu tioata se lua seʻia oʻo ina lamolemole.
- Faʻaopopo i le "paluga" o le falaoa o falaoa ua tuʻuina i totonu o le vevela seia oʻo i le faʻaopoopoga o le voluma mo le tele o itula.
- E aveese le falaoa, faʻafefe i le vai ma le vevela, faʻavevesi, seia oʻo i se mea e vela ma faʻamafanafana.
Punipa ma saito
O popo na faia mai le oatmeal ma le falaoamata o falaoamata atoa e lelei ma le lelei o uiga o le tofo ma o le a le faaopoopo nisi kilokalama. O sea meaai manaia o le a maua ai le tino na o le manuia, ma faatumuina i le malosi ma elemene talafeagai. E vave ona saunia le ipu, e aunoa ma ni togafiti faʻapitoa ma le gasegase o meaʻai.
Meaʻai:
- oatmeal - 0.5 kapu;
- susu - 300 ml;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- vai minerale carbonated water - 300 ml;
- falaoamata atoa-falaoamata - 0.5 ipu;
- suauu - 20 ml;
- masima, suka - ia tofo.
Sauniuniga
- Faʻamuʻu fuamoa i le suka ma le tui o masima, faaopoopo le susu ma le vai.
- Faʻamau le fiva i totonu o le vai ma le falaoamata, alu mo le 20 minute.
- Faʻafefiloi le pata i le paluga ma tao keke i se auala masani.
Keke keke
O le taoina mai le oatmeal, o ana kuka e aunoa ma se faʻaopoopoga o le falaoamata o le saito, o se mea taua tele mo i latou e matamata i lo latou mamafa poʻo le tausisia o se soifua maloloina lelei. I se pai, e mafai ona e faʻaopopoina ni fasi fualaau aina suamalie, fualaau mamago, vine poo isi faʻaopoopoga o lau filifiliga ma lou tofo.
Meaʻai:
- otaota 250 g;
- suauu - 80 ml;
- fuafasi - 3 tbsp. sipuni;
- meli - 1,5 tsp.
- fuamoa - 4 vaega;
- soda - 1 sipuni;
- mea faʻaopopo - ia tofo.
Sauniuniga
- Faʻamafanafana i totonu o le vai vai taele ma le suasusu, faʻafefiloi ma le meli seia oʻo mai foliga o le pulu.
- Faaopopo le yolks, pata ma le oatmeal, eleele ma le fructose.
- Faʻasusu i le paluga sasaina i luma o le pito i luga o puipuiga ma faʻaopoopoga.
- Pipi le keke i le 200 tikeri mo le 30 minute.
Sete mai le oatmeal
Afai e te manaʻo e sili atu le manaia e faʻaaoga i le faiga o le oatmeal, o le fua mo le gaosia o suti o le a fesoasoani e faʻamalieina le manaʻoga i le auala e sili ona lelei. O se aoga aoga o le a avea ma se isi mea e sili atu i le faatauina mai o selu. Faʻapipiʻi polo e mafai ona ufiufi i paʻuuʻu niu, fatu laʻau poʻo koko pau.
Meaʻai:
- fiva - 2/3 ipu;
- koko koko - 1 tbsp. sipuni;
- suauu - 50 g;
- susu ma suka - 1 ipu;
- vanilla, uu niu, nati.
Sauniuniga
- Faʻafefiu le suka, koko ma le vanilla.
- I sina mea itiiti, sasaa i totonu o le susu, faʻavevesi ma se fusi seia oʻo ina solo le lumps.
- I totonu o se mea e faʻafefete ai po o totonu o se fagu, faʻamafola le suauu, sasaa atu le faʻafefiloi ua uma ona saunia muamua, faʻavela, faʻavevesi, mo le 5 minute.
- Aveese le atigipusa mai le afi ma faʻafefiloi i ni vaega laiti i le oatmeal.
- A maeʻa le mafanafana ma le mafiafia, ona fai lea e le toʻatele o polo mai pologa, o le a malepelepe i latou.
O afea e mafai ai ona ou tuʻuina atu i le tamaititi se fasi oatatal?
I aso tuai, o le toast mo pepe o se tasi lea o laua muamua faamuamua. I aso nei, faatasi ai ma le oʻo mai o le tele o pepe pepe e taumafa e uiga i se oloa aoga, ua galo ia i latou, ua le maua ai se avanoa sili ona lelei e ai ai meaai masani e aunoa ma ni mea faaopoopo. O i latou e le faʻatagaina i latou i le fiafiaga faʻaonaponei, ae iloa le mea e sili ona leaga ma ua faʻapitoa e faʻaaoga se taimi suʻesuʻeina, o le fautuaga talafeagai o le a fesoasoani i le fafaga lelei o lau tama.
- I le taimi nei, e le fautuaina e tamaiti o le atinaʻe le fausiaina o taumafa faʻapitoa i luma o le ono masina, aemaise lava pe afai o susu le tama. Faʻafefiloi luga o le vai poʻo susu susu i le oatmeal, e tatau ona e amata tuʻuina atu le pepe i le fitu masina o le olaga.
- Faʻatasi ai ma le fafagaina o meaai ma le maualalo o le mamafa o le tupe maua, e faʻatagaina le gaʻo mai le fa masina i luma.