Meaʻai mo taumafa mamafa

I taaloga taʻavale mo mea e maua ai le mamafa, toetoe lava o le autu autu o le taimi e te 'ai ai. Fausia lau mea taumafa ina ia e 'ai i le tolu itula: ia faʻatulagaina lelei le tele, e tatau ona e tuʻuina atu le toto ma faʻaauau pea le maua o mea amino.

Meaʻai talafeagai mo le mamafa

O se taumafataga lelei e fatuina mo le mamafa o le gaioiga e matua le aofia ai mea nei:

1. Soya, susu susu, meaʻai vave, mea gaʻo susu, meaʻai gaʻo.
2. Honey, sweets, crackers, baguettes, breadsticks, fualaau aina suamalie, meainu suamalie ma le suka, meaai ma le suka faaopoopo, falaoa masani.
3. Meaʻai falai pe falai, pata falai, fuālaʻau manogi (e le aofia ai le olive, sesame, linseed), margarine.

Faʻafiafiaga Caloric o faʻasalaga i aso taitasi

Faʻatau le mea e mafai ona faʻatagaina ile caloric o lau mea taumafa e mafai ona maua i le vave o le metabolism (Basal Metabolic Rate). O le faavae, poʻo le basal, o le metabolism e fuafua ai pe o le a le tele o le malosi e manaʻomia mo le tino o lenei tagata ina ia mafai ai ona tausia a latou galuega taua i le malologa.

O le faiga lenei mo le fuafuaina:

1. Mo tane: 66 + 13.7 x mamafa (kg) + 5 x maualuga (cm) - 6.8 x tausaga.
2. Tina: 655 + 9.6 x mamafa (kg) + 1.8 x maualuga (cm) - 4.7 x tausaga.

Ina ia iloa po o fea mea e maua ai caloric o meaʻai i aso taʻitasi e tatau ona iai, faʻateleina le taunuʻuga e ala i le fetaui e tutusa ma lau gaioiga faaletino:

• 1,2 - leai se taʻaloga taʻaloga;
• 1,375 - i le vaiaso: 3 aso o taaloga malamalama;
• 1,555 - i le vaiaso: 5 aso o le tele o taʻaloga taʻaloga;
• 1,725 ​​- i le vaiaso: 6-7 aso o aʻoga malolosi i taaloga.

Fafagaina polokalame mo le mamafa

I le faitauina, o le a le mea e tatau ona i ai i le aso nei i le kalori o au meaʻai, mafaufau mea nei: ina ia maua le mamafa, e tatau lava ona e faʻatupulaia i le 15%. O lona uiga o aso uma e faʻateleina ai le faʻatautaia o kalori i aso taʻitasi o lau taumafataga e na o le 100-200 kalori (ina ia mafai ai e le seti o le tele o mea ona sologa lelei, ma e le amata ona tupu lou tino).

Mo le vaiaso e tatau ona e maua le mamafa mai le 200 i le 500 kalama. Afai o le meaʻai - mo se vave vave - e sili atu ona tumu, o le mamafa o le a tupu e le gata ona o le tuputupu ae o le maso maso, ae ona o le faaputuputuina o gaʻo le aoga.

Aua neʻi galo e faaopoopo atu i meaʻai lelei, o faafiafiaga e taʻalo i se tulaga taua tele mo le lelei o le mamafa. Aua e te soona galue i lou tino - o avega mamafa e matua faalavelaveina oe mai le sini.