I le taumalulu, e toatele e galo e uiga i mea lelei talafeagai ma i le tautotogo e le mafai ona latou ulu atu i totonu o soʻu ofuvae. O le mea lea, afai e te matamata i lau ata ma e manaʻo ia lelei i taimi uma, e tatau ona e 'ai saʻo i masina o le taumalulu.
Motuga # 1 - faʻalauteleina le malosi o meaai
I le taumalulu, ona o le mafanafana, o le tino e tele atu le malosi e faʻaalu ai, e faatumauina ai le vevela tatau o le tino. Ina ia aua le lagona le atuatuvale ma le vaivai, taumafai e 'ai atili mea taumafa e aofia ai le tele o le polotini - e mafai ona avea ma aano o manu, iʻa po o meaʻai susu. Ma i le taumalulu foi e fautuaina ai e 'aiʻese le gaʻo popo, lea e faasolosolo malie ai le malosi. O se faʻataʻitaʻiga o nei oloa: pasta mai le kulimi o le kulumu, falaoa ma le cereal baking.
Motuga # 2 - 'ai fualaau faisua
I le taimi o le tautoulu ma le taumalulu, ia 'ai fualaau faisua, lea e tele ai vitamini - pateta, kāloti, beets, kapisi, pauka ma aniani. Kuki mai ia i latou ni ituaiga mea manogi lelei mo le aiga atoa. O le tele o tagata fai meaʻai talu mai le taumafanafana taumafa faʻasaina fualaʻau ma fua mo le taumalulu, lea e mafai ai ona e faia ni mea suamalie suamalie poo se kuka kuka.
Numera numera 3 - 'ai mea vevela ma sili atu nai lo taimi uma
Taumafai e faʻaaoga meaʻai uma pe vevela mafanafana. E fautuaina e tagata taumafa taumafa le taumafaina e le itiiti ifo i le 5 taimi i le aso, e pei o le taumafaina o meaai, o le vevela i le tino e faateleina i le 38 ° C. O le 'ai e masani ona aoga ona o lenei faʻavavevaveina le metabolism, ma o le meaʻai ua vave ona faʻatafunaina, o lona uiga o isi pauna faaopoopo e le leaga mo oe.
Numera numera 3 - mea uma e le aoga mo le fuainumera e 'ai seia oʻo i le 12:00
E matua faigata lava i le tau malulu, pe a le lelei le lagona ma e te le manaʻo e faia se mea, tuʻuina se mea suamalie suamalie. Taumafai e 'ai mea uma "faʻaleagaina" i le taeao, o le fea itu e mafai ona e faʻaalu ai se aso e mu ai calories. O le afiafi e tatau ona faigofie ma aofia ai oloa aoga. I le taimi o le taumalulu, e masani ona aoina 3 kilokalama faaopoopo, ae le sili atu.
Faʻasologa # 4 - Saunia lelei meaai
Ina ia tausia uma mea aoga ma vitamini, kuka lelei meaai: fuʻu, tao tao pe simmer. I lenei tulaga, e le na o mea suamalie, ae aoga foi.
Numera o le komiti 5 - Faʻaauau le tautua i le laulau
Ua faʻamaonia o le mafaufau o le tagata e mafai ona aʻafia e le lanu. Ina ia tausia lou maualuga maualuga, ia faʻaaoga lanu susulu i le laulau lanu: moli, mumu, ma isi. E faʻaaoga lenei mea i masini, solo, laulau, ma tutusa. Faafetai e valivali togafitiga i tua o le taumalulu, o le a e faia se ata o le taumafanafana i totonu o lou fale.
O le numera 6 a le Fono - o ai e faʻalauiloaina, o ai e maua ai vitamini?
Orani ma tangerines i le taumalulu e mafai ona maua i soo se faleoloa. O le mea pito sili ona taua, latou te tuʻuina atu le tino i le vitamini C , lea e manaʻomia e le gata ina faʻamalosia ai le puipuiga, ae ia puipuia ai le tino mai le matua, ma ia faʻagaoioia uma galuega puipui. O meatotino aoga e teuina i fualaau suamalie seia oo lava i le faaiuga o le tau malulu,
Fuainumera numera 7 - faia mo le leai o se la
Faafetai i ave o le la, Vitamin D ua gaosia i totonu o le tino, lea e afaina ai le gaioiga o gaioiga o le tino, ma faamalosia foi le tino puipuia. I le taumalulu, sui le leai o se la e aoga ai: susu, iʻa, fuamoa, moa ma pulou.