O le mamafa o le paʻu mo le vaiaso o le 5 kilokalama e mafai, ae faʻalagolago lava i uluai faailoga ile fua. E le gata i lea, o le ae galue malosi e ausia taunuʻuga e manaʻomia. E taua e le gata ina suia meaʻai, ae ia aofia ai foi i taaloga. O iuga sili ona lelei e maua mai e ala i le tuʻufaʻatasia o aʻoaʻoga malosi ma cardio-loading, o lea ia mautinoa e tamoe, oso pe alu e aau.
Taumafa mo le vaiaso e maua ai le 5 kilokalama
Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa, e tatau ona e faia suiga i meaʻai. E taua le aloese mai le taumafaina o meaai maualuga-kalori, o lona uiga, leai sisi, mea gaosi, gaʻo, pulu, sausa, snacks, etc. Atinaʻe lau lisi autu e tatau ona taʻitaʻia e le sili ona aoga mo le leiloa o mea mamafa: fualaau faisua, fualaau 'aina, aano o meaʻai, iʻa, iʻa, iʻa susu, ma isi. E sili ona lelei le kuka i ni auala: e fufulu ai, kuka, tao tunu poʻo uila. O le isi mea taua e tatau ona fai - tausia o taumafa vaevaega, o lona uiga, o meaai masani e tatau ona faaopoopo i ai meaʻai . Aua o le mamafa o le mamafa o le taua lea o le paleni o le vai, mo le tausiga o lea mea e tatau ona inu i le aso i le 1.5-2 lita o le vai.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i le vaiaso - faamalositino
Ina ia ausia ni taunuuga lelei, e taua tele le faʻapipiʻiina o kulupu uma lava. I le taimi nei, e tele ni faʻatinoga e mafai ona e faia i le fale ma le falemaʻi.
Faʻalavelave o faʻatinoga mo le vaiaso:
- Mo le lomitusi . O lenei faʻatinoga e tuʻuina atu ai mamafa i luga ma maso maualalo. Tuu i luga o le fola ma lima paʻu i autafa, ia latalata i le ulu. Fufulu lou ulu ma tauau i luga, ina ia mafai ona maua e le luga o le lomitusi le avega. E punou tulivae i tulivae, sii i luga, ma i le pito i tua e taʻe ese le pelvis ma le pulou mai le fola. Lalo lou vae, ae taumafai e aua le paʻi i le fola.
- Mo le papa . Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa e 5 kilokalama i le vaiaso, ona aofia ai lea i lau faʻalavelave lenei faʻamalositino, lea e tatau ona faia ma le mamafa faaopoopo. I lima e ave se avega, mo se faataitaiga, o se pancake mai le pa. Tu i luga saʻo ma ou vae vae-lautele le vavae ese. O totini ma tulivae e tatau ona faʻaititia i itu. Faatasi ma le tasi vae, ave se laasaga loloto i tua mai le vae lagolago. Nofo i lalo aʻo leʻi oʻo le gaogao o le muaʻi vae e tutusa ma le fola. E taua le lagona o le faʻalauteleina o le maso. Toe foʻi i le tulaga amata, toe fai i le isi itu.
- Mo lima ma pusa . O le faʻaoga faigofie, ae aoga, e sili atu i luga le tino. Ave le faamamafa o loʻo taoto, tuu o ou lima i lalo o ou tauau. Afai e faigata, ona mafai loa lea ona e faia ni tuusao mai ou tulivae. Faʻasaga le tino i le mea sili e mafai ai, aʻo faʻasaʻo ese lima mai le ala ma ia vavalalata i le tino. Ona e alu lea i luga, ae aua le tuusaʻo uma ou lima e aloese ai mai manuʻa.
- Mo sulu . O vae matagofie - o le miti a le toʻatele o fafine, o lea o le faʻamalositino mo le paʻu o le mamafa mo le vaiaso e galue i luga o sipuni e tatau ona i ai i totonu o le faʻalavelave. Matou te fautua atu e te filifilia sikuea sikuea, ae le faigofie, ae i se faiga faigata - o le a matou faia e tu i ou tamatamai vae. Faʻamamaʻa ou vae i luga o ou tauau, faʻagasolo ona tatala ou vae ma tulivae i fafo. Alu i lalo ma i le taimi e tasi e aʻe i totini. Taumafai e alu ifo seʻia oʻo lava i le papa e tutusa ma le fola.
- Mo le tua . Ina ia suesue i lenei eria, e tatau ona faia le gaoioiga "Swimmer". Taʻu i lou manava ma faʻaloloa ou lima i ou luma. Faʻaofuofu lima ma vae i luga o le ea, faʻanofo i luga ma lalo lalo.
O faʻatinoga uma e faia e tatau ona toe faia pe a ma le 15 taimi, aʻo faia ni auala se tolu. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa i totonu o le vaiaso, ona e faia lea i aso uma, suia le faʻatinoga o mea faʻapitoa ma cardio-loading.