O tagata taitoatasi i se tasi auala poʻo le isi e taumafai e mataʻituina lona ola maloloina. O vitamini o le vaega B e nafa ma le tele o gaioiga o le tino, ma fesoasoani mo le lelei o galuega. Vitamin B3, ma i nisi upu niacin, e tatau mo soo se tagata, o le soifua maloloina e ono luluina.
A aunoa ma le toilalo, e tatau ona e iloa meaʻai e maua ai le vitamini B3. O le lisi o meafaitino e tele lava, ae e taua le gauai atu i oloa nei:
- povi, moa;
- peanesi;
- fefete;
- lala;
- ate;
- cod.
I le aufaigaluega faafomaʻi, o le ninini ua i ai se mea ua manatu i ai o se vailaau faafomai. E i ai se aafiaga tele i le faʻaitiitia o le cholesterol i le tino. O le faʻaaogaina masani o lenei vaitamini i totonu o le tino e taʻitaʻia ai le masani ai toto ma le fatu.
O le a le mea o iai le vitamini B3?
Meat products ma faigofie ona faatumuina le masani o le niacin i le tino. O le mea autu o le taumafai lea e faʻavela lelei, fuʻu pe vela, aua e na o le tino lava e mafai ona maua le numera tele o elemene lelei. Pe a maua ai le vitamini B3, e iloa e le toʻatele, ma o le mea lea o sui uma o le ituaiga o vaomalo e mafua ai le afaina tele o le tino. O se tagata talu mai aso anamua faʻaaogaina aano o manufasi mo meaʻai ma o le teena o ia mea e mautinoa lava e taʻitaʻi atu ai i suiga i le tino. Ma o nei suiga e seasea ona taulai i le faaleleia atili.
Manatua mo oe lava, o mea e maua ai le vitamini B3 ma taumafai e mataʻituina lona faʻaoga i le tino. Faʻalogo lelei i lau fanau. Iloiloga e le tagata ia te ia le meaʻai o le niacin i totonu o le tino latou te le mafaia, taumafai e faʻavasegaina a latou lisi ma meaʻai a manu. Soifua Maloloina - o lau tamaoaiga sili ona taua, lea e le mafai ona e faʻatau mo soʻo se tupe.