Mamae mai le lafasi faifeʻau e alofagia e le toʻatele, ona o lona tofo faapelepele, maualalo le kalori, lelei mo le tino, faigofie o sauniuniga ma mea e 'ai paleni. O lenei fualaau faisua e aofia ai le tele o microelements ma vitamini, ma e faigofie foi ona faʻafefeteina ma maluluina e o tatou tino, e aunoa ma le faʻaalia o le gaʻo i totonu o le inumaga. O le mafuaaga lena, o le failaʻau faiva e ave ai se nofoaga faapitoa o le mamalu i meaʻai a tamaiti.
O meaai mai lenei fualaau aina e masani lava ona masani ona tuʻuina atu o se fafaga muamua i tamaiti mo le tausaga, talu ai e aoga tele mo le gasegase o le pepe. Sei o tatou mafaufau faatasi ma oe i fualaau mama mama mai le failaʻau.
Sauniuniga o oloa mo le sauniuniga o le mama mai le failaʻau
Sauniuniga o soʻo se meaʻai e amata i taimi uma ma le filifiliga o le failaʻau. O fualaau faisua e tatau ona fou ma lelei, mo le mea lenei e tatau ona e suʻesuʻe ma le totoʻa ona foliga. O le kapeti lelei e masani lava ona i ai ni mea e fesuisuiaʻi ai le lanu paʻepaʻe, e aunoa ma le paʻu.
O le kukalaʻau mamae mamae mo pepe
O le mash lenei e sili ona faʻafeiloaʻi i le meaʻai a le pepe mai le 7 masina, e muamua i le 1 sipuniti i le aso ma faasolosolo malie i aso uma ona faʻalauteleina vaega.
Meaʻai:
- Valivali lanu - 50 g.
Sauniuniga
O lea ia taʻu atu ia te oe le kukaina o le puree mai le failaʻau. Matou te ave se puʻu papaʻu, sasaa le vai, faʻapipiʻi meaʻai o kapisi ma faʻafefete i luga o vevela vevela mo ni nai minute. Ona tago lea ma le faaeteete i le kapisi mai le vai, taia lelei i se paluga, ma faasolosolo malie i ai le sua o fualaau aina , i le mea na kuka ai le fualaau faisua. O le taimi lava e foliga tutusa ai le pateta pateta, matou te tuʻuina i se ipu ma faʻaaoga e fafaga ai le pepe.
Pupii mamae mai le falalaʻau ma kāloti
O ia palu pateta e masani lava ona saunia mo tamaiti ua uma ona latou gaosia le tele o ipu o fualaau faisua, ua saunia mai na o le tasi fualaʻau. Faʻafetai i le faʻaopoopoga o le suauʻu fuālaʻau, o loʻo i ai lona taua ma le malosi tele, lea e mautinoa e faʻamalieina ai le pepe.
Meaʻai:
- kāloti - 25 g;
- lanu lanu - 50 g;
- moa fualaʻau - 1 sipuni.
Sauniuniga
Kāreti fufulu mama, fufulu ma se solo, fufulu ma tipi i ni vaega laiti. Fufulu ma faʻamalosia le falalaʻau, faʻasalaga i luga o meaʻai ma tuʻu faʻatasi ma kapota i totonu o vai inu. Kuki fualaau faisua mo le tusa ma le 15 minute ma tapuni le tapuni i se afi vaivai. Ona ufiufi lea o mea uma i se mea faʻafefeteina i se mea e tutusa lelei ma faʻamalosi le mamae tunu mai le kapisi ma le suāuu fuālaʻau.
Fua mo le masima kesi pati ma le kulimi
O le sili atu o le matua o lau tama, o le tele o mea fou e maua mai i ana meaʻai, ma o le tele foi o lona faʻaalia o le fiafia i mea e le masani ai ma ipu eseese.
Meaʻai:
- lanu lanu - 200 g;
- kulimi - 100 ml;
- lemonati - 0,5 tsp.
- lanu - mo teuteuga;
- mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
O le kukalalaʻau e gaosia, faʻasili i luga o meaʻai, fufulu ma kuka i totonu ole laʻititi ole vai suamalie sei oʻo ile afa. Ona, faʻafefe malie lea o le vai, faʻaopoopo le kulimi ma le suʻu faʻatasi mo le isi 10 minute. A maeʻa, i
Puree mai Brussels tupu
Meaʻai:
- kapisi Brussels - 150 g;
- olive suauu - 1 sipuni;
- mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
Matou te 'aveʻesea pupuʻu , laʻu ma tuʻuina i totonu o se fagu. Ona matou sasaa atu lea o le fualaau faisua ma le vai kuka ma kuka i luga o le afi vaivai mo le tusa ma le 20 minute. Matou te uuina le kapisi i se mea e fufulu ai, pe faapipiiina foi i se sieve. Faaopopo le suauʻu olive, faʻafefiloi lelei ma tautua i le laulau.