O le toe aloese mai faʻasalalau, matou te faanatinati e tuʻuina atu oe i nisi o fualaʻau e mafai ai ona e kuka zucchini ma le kalama i le auala e te lei mauaina muamua. Sei o tatou sauni mo le vaitau o le zucchin faʻatasi!
O meaʻai suamalie e tunu ma le garlic
Meaʻai:
- zucchini lapoa - 1 fasi pepa;
- falaoamata - 40 g;
- falaoa falaoa - 45 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- Greek yogurt - 60 ml;
- garlic chives - 2 pcs.;
- suamati lama - 10 ml.
Sauniuniga
Aʻo leʻi fagaina le zuciniini ma le kalaka i totonu o se fagu, tipi le zucini i le isi itu, ma liʻo afa afa senitimita le mafiafia. Lisi lapotopoto ma le kalati kukaina kuka i le masima ma fufulu i le falaoamata. Ma le isi, togi le zucchini i le fuamoa na taia ma le taʻavale i falaoa falaoa. Fry squash circles i totonu o le suāuʻu faʻasaʻo.
Faʻafefiloi le yogurt Eleni ma isi meaʻai o le kalama ma le suamoni - ua saunia se sauuga mama, ae afai e te le faitauina calorie, e mafai ona faʻaaogaina le zucchini falai i le mayonnaise, faʻapipiʻi faʻatasi ma le garlic ma lemoni.
E faʻafefea ona kuka le zucini i le garlic ma tamato?
Meaʻai:
- pata - 35 g;
- keri sika - 2 fasi vaega;
- zucchini - 160 g;
- Tomato faapelepele - 120 g;
- pasili greens, sua o le lemon - ia tofo.
Sauniuniga
Salu le pata, tuʻu i ai mafiafia selu olola i totonu ma faʻatali seʻi o latou tuʻuina lo latou manogi. Faʻasolosolo e piki mai le kalama, ma i luga o le suauʻu manogi e te mauaina, taʻe le palaletita ma le afa o le peleni. A faʻamalūina fualaʻau, aveʻesea mai le afi, fufuluina i laʻau ma fufuluina i le lemon.
Courgettes kuka i le sukalati i le kalaka
Meaʻai:
- zucchini (laiti) - 3 fasi vaega;
- falaoamata - 60 g;
- pia-malulu - 120 ml;
- Aniani tipi - 1 sipuni;
- fuālaʻau manogi - mo le faʻavelaina.
Sauniuniga
Vaʻaia le suauʻu i le vevela i le 175-180 tikeri, tipi mai le fualaau o fualaau fualaau fualaau suamalie ma tipi le fualaau faisua i nai tamai kopa. Faʻafefiloi le falaoamata ma le sisi mago ma le pine o le masima, ona liligi lea i mea taumago ma le pia maisa poʻo vai inu. Faʻasalaʻau taʻitasi i sikuea i totonu o le kulupulu laʻau ma faga suamalie-faʻavalea seivagana faʻalemu. A maeʻa, tuʻu le tele o le gaʻo gaʻo i luga o solo pepa.
I le avea ai o se taʻavale i meaʻai, e mafai ona e faia se sauuga faigofie e faʻavae i luga o le faʻafefiloi o se lua vaimuni o le mayonnaise ma se mataua o le sua o le tipolo, ma se sipuni o meaʻai vevela ma soya .