Aʻo leʻi amata ona mou atu le mamafa, e toʻatele e fiafia pe o iai mea e sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa, tatou te feutagaʻi. O se meaʻai faapitoa, e le mafai ona tatou tuʻuina atu lenei igoa, talu ai o le faʻataʻitaʻiga o se faʻagasologa taʻitasi mo tagata uma. Ae tutusa uma lava, sei o tatou taumafai e saili fautuaga o le a mafai ai ona e faia mo oe lava le meaai sili ona lelei.
O tulafono faavae mo meaai sili ona lelei:
- Muamua, ia filifili, ona o le mea ua e matua tele , masalo o le mafuaaga e le faapea o oe e masani ona e 'ai i meaʻai leaga, ae o mea uma e sili atu ona ogaoga.
- O le matelaina i le matelaina o se filifiliga sese, ona o le lagona faifai pea o le fiaai o le a le mafai ai e lou tino ona aveesea le mamafa. Nai lo le aveesea o le tele o gaʻo o le ae faʻaputuina.
- Taumafai e 'ai soo, faʻatulaga meaai, ae ia mautinoa o vaega e le tele.
- Fai se toe fetuunaiga o lau pusaaisa ma aveese mea leaga uma mai iina, ma sui i mea aoga ma sili ona fiafia i ai.
- Faitau le calories. O le mea lea, e mafai ona e siakiina le tele o lau 'ai ma le tele o lou mau. E mafai ona e faʻatatauina lau tapulaʻa, o le a le maua ai e oe le avanoa e tupu ai le ogaumu.
- Manatua le faapaleni o le vai i lou tino, inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai i aso uma.
- Alu i totonu mo taʻaloga, ia ausia ni taunuuga sili ona lelei i se taimi puupuu.
Tuuina atu nei fautuaga, o le a mafai ona e malamalama po o le fea mea e sili ona lelei mo oe. O le isi, mafaufau i ni nai faʻataʻitaʻiga o loʻo manatu i mea sili ona lelei mo le paʻu o le paʻu o le mamafa. I lenei vaega o le tino, e matua faigata lava ona faʻaumatia ni pauna faaopoopo, o lea vave vave e te le ausia ni taunuuga lelei. O nei fautuaga e talafeagai mo teineiti uma:
- Taumafai ia aua neʻi 'ai tele i le afa lona lua o le aso, aemaise lava mo le' aiga o le afiafi, talu ai o mea uma e totoe o loʻo totoe i ou itu ma le manava.
- O le meaai i aso taitasi e tatau ona aofia ai le itiiti ifo ma le 5 taumafataga.
- Ina ia aveesea le gaʻo i luga o le manava, matua le mafai ona inu le ava malosi, talu ai e le naʻo le "pia pia" e matautia mo le tamaʻitaʻi.
- Sui meaʻai gaʻo ma meaai maualalo-calorie, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo. Ia galo foʻi le suamalie, masima ma mea inu inu.
- O le kuka e talafeagai mo se ulugalii, tao tao pe kuka, o le a le afaina, ae aoga mo lou tino.
- O le taumafataga mulimuli e tatau ona sili atu i le 4 itula aʻo lei moe.
- Aua nei galo e uiga i fualaau faisua fou, fualaau aina ma vai, lea e tatau ona inu i le le itiiti ifo i le 2 lita i aso uma.
Mulimuli i nei fautuaga, alu i totonu mo taʻaloga, ma o le a avea se manava mafolafola ma mea moni mo oe. E le mafai ona tatou le amanaiaina le isi itupa, o lea ia mafaufau i mataupu faavae o meaai lelei mo alii. O ia ituaiga meaai e eseese tele mai filifiliga a tamaitai, talu ai e manaʻomia e tagata le tele o kalori ma isi elemene.
- I se ituaiga o meaai e tatau ona avea ma meaai ia e itiiti lava ni vailaʻau maso, ona o le a iai se aafiaga leaga i le tino.
Tuuina atu lou manaʻoga i meaʻai e aofia ai vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa, e pei o le falaoa ma le oatmeal. E sili ona lelei le 'ai i le taeao. - Faaaoga le tele o le gaʻo. Taumafa meaai e aofia ai gaʻo omega-3: gaʻo, sardines, legumes, nati, suauʻu palu ma susu ma isi.
- I meaai i aso taitasi e tatau ona avea ma se tele o polotini. Filifili au meaai e sili ona e fiafia i ai lea ei ai le palatini ma e ai i le tele o taimi e mafai ai, mo se faataitaiga, aano o manu, fuamoa ma isi.
- Taumafa tele le fiber, pe a faamalieina lelei le fiaai, ia aua nei galo e uiga i vitamini , ai fualaau faisua fou ma fualaau.
I le taimi nei, e mafai ona e fatuina mo oe lava le meaai lelei mo le mamafa o le mamafa.