Beetroot o se fualaʻau ola maloloina, lea e aofia ai le tele o vitamini ma micronutrients. Ua fautuaina o ia e faʻaaoga i le maualalo o le hemoglobin, ma aemaise ai tamaitai maʻitaga. O le kuka saʻo e fesoasoani i le faʻasaoina o mea aoga uma o le oloa, ae e tupu mai e manaʻomia vave le gaosi kulisi ma faʻatali seʻia oʻo ina saunia i le auala masani mo le leai o se taimi. O le a se mea e tatau ona ou faia? Alualu i luma e le tumau, ma o le aso nei o le a matou taʻuina atu ia te oe se auala manaia e faʻavela ai beets i totonu o se afifi i totonu o se ogaumu vevela.
E faʻafefea ona kuka kulumu i totonu o se ogaumu mumu umukuka i se ato?
Meaʻai:
- fua o le pene - 3 pcs.
Sauniuniga
O fualaau faisua ua fufulu mama mai le palapala, e le o vavaeina fao, ona fufulu ai lea ma se solo pepa. Faʻaaogā se nifo, tui le paʻu paʻu i le tele o nofoaga, tuʻu le meaʻai i totonu o se ato tao. Matou te vaʻaia le mea faigaluega i totonu o se pesini tioata ma lafo atu ipu i le umu masini umukuka. Matou te tapunia le faitotoa o le mea faigaluega, liliu le mana atoa ma kuka le pi mo le 15 minute. Ave ma le faaeteete fualaau faisua ma togi vave i totonu o se ipu ua tumu i vai aisa ina ia faigofie ona fufulu mama.
O le a le tele o le kukaina o beets i totonu o le microwave i totonu o le pusa faʻalagolago atoa lava i lou taimi avanoa. O nisi o faletua nai lo le 15 minute, faʻalautele le sauniuniga mo le itula ma o se taunuuga e maua ai le fiafia, maloloina ma le suamalie meaʻai.
E faʻapefea ona teuina ia beets kuka i totonu o se microwave i se afifi?
A uma ona kukaina fualaʻau, fufulu ma fufulu solo i se solo pepa. Ona matou faaopoopoina lea o beets i totonu o le fagu ma teuina i totonu o le pusaaisa, ina ia le mou atu ai aoga aoga. O le mea autu, ia manatua o beets i totonu o le pepa ua afaina e le mafai ona teuina i le sili atu ma le lua aso, aua a maeʻa lena mea, o le a le gata ina le gata i le tofo, ae o mea uma e aoga.
E faʻapefea ona faʻaaoga paluga i totonu o se ogaumu mumu umukuka i totonu o se pusa talo?
O otaota vela e mafai ona faʻaaogaina i auala eseese: faʻamama mama, tipi i fasi pepa, sasaa suauu ma avea o se salati i luga o le laulauʻai. E le gata i lea, e mafai ona avea ma elemene autu mo ipu eseese: anufe , vailaʻau vine, iʻa i lalo o se peleue fulufulu poʻo se caviar . I le auala, e le tatau ona fufulu i luga o le kalama ma faatumu i le mayonnaise, e mafai ona e tipiina vavao fualaʻau, sasaa i se suauu manogi manogi ma fufulu i aniani akuni. O se mea aoga ma le manaia o le a suia atoa lau 'aiga o le aoauli.