O le a le mea e tatau ona fai ile tausisoifua?
Soʻo se faʻalavelave i le lisi mo le tausimai tausi o se pepe faatoa fanau mai e mafai ona tupu i le le lava o vitamini ma elemene, ma aafia ai le tulaga atoa o le pepe. E pei o le maitaga, e tatau i le tina ona tausisia ia lava mataupu faavae o le maloloina ma paleni taumafa.
O le mea lea, o le lisi o se tamaitai tausimai e tatau ona pei o le aofaʻi o le porotini i totonu o ipu e faʻaaogaina e le itiiti ifo i le 2 g mo kilo kilokalama o le mamafa, gaʻo - 130 kalama i le aso, ma gaʻolaʻo e oʻo atu i le 500 g. O le punavai o nei, muamua, iʻa poʻo aano o manufasi, lea e tatau ona le itiiti ifo i le 200 g i le aso. Aua nei galo e uiga i elemene, o le mea autu o le potassium ma le calcium. O le mafuaʻaga lea, i le lisi o le tausisoifua tina, ma meaʻai talafeagai, aemaise lava pe a uma ona fānau, susu ma lactic oloa e tatau ona aofia ai. O le mea lea, o le tausisoifua tina ua na o se mea e tatau ai ona inu i le afa lita o le susu i le aso, pe 'ai e tusa ma le 150 g o le siʻi kuka. Ma o se punavai lelei foi o le polotini, e talafeagai i le lisi autu o le tina tausimai, o le sisi ma fuamoa moa.
O se taumafataga atoa i le lisi autu a le tausisoifua e tatau ona aofia ai fualaau e matua taua tele. I le aso e mafai ona latou 'ai e tusa ma le kilokalama. I lenei tulaga, e tatau ona faʻaesea mai le fua o fua o le citrus, o loʻo i ai le maualuga o le allergenicity. O nei oloa o le autu autu lea o vitamini. Ae o fualaau suamalie ma falaoamata e tatau ona tapulaa. Afai e le mafai e se fafine ona 'ai ni ipu e aunoa ma le falaoa, ona sili atu lea ona sui le falaoa saito i falaoa o le falaoa.
Vaega o mea taumafa pe a fai susu
O loʻo i ai se faʻamatalaga le saʻo e faapea, o se fafine lapatai e tatau ona mataʻituina pea le tele o le vai inu, o lenei mea moni ua i ai se aafiaga tuusao i le lactation . O se manatu sese lenei. O le tele o le susu na gaosia e faalagolago atoa lava i le aofaiga o le hormone prolactin i le tino. O le mea lea, ou te le fia inu - e le aoga. Ae ui i lea, e itiiti le taua.
Soʻo se vevela vevela lea e inu i le 15 minute ao le i fafagaina, e mafua ai le susu susu, i. E. e le tele lona siʻitia, ae o le pepe e faigofie ona suʻe lona fatafata, ma e le o toe popole i ai.
Mo meaai talafeagai, e tatau i tina taʻitasi taʻitasi ona faia o ia lava o se lisi mo se vaiaso oi luma atu. I aso nei, e tele laulau ma se 'aina manaia mo se tina tausimai, lea e valiina uma i le aso, lea e matua faʻamalosia ai le galuega a le fafine. O le mea lea, e mafai e se fafine ona filifili se isi polokalama e sili ona fiafia iai, ma mulimuli i ai. O le lisi ole lisi o se tina tausimai atonu e foliga faapenei:
| Aso o le vaiaso | Muamua le taeao | Lona lua o le taeao | Afiafi o le afiafi | Taʻaloga | Taumafa |
|---|---|---|---|---|---|
| Aso Gafua | lanumeamata lauti ma le fructose | falala tao i luga o le vai i le suauu suauu | fualaau suamalie puree | supa ma vermicelli (aniani, kapiti, sana, vermicelli); Laʻau palukala ma le suauu olive; beef tipi | laisa vareniki ma kulimi kirimigi; apu tao ma currants |
| Aso Lua | kefir; kuki keke | Oatmeal porridge ma fatu o le sunflower ma le suauu | palu tao i le paluga | supa ma meatballs (povi); araisa ma fualaau aina suamalie (aniani, kapiti, parsnips, celery) | pudding mai fualaau faisua ma le araisa ua kuka (kalapulaʻau, aniani, paukini, fuamoa, semolina); vele pipi |
| Aso Lulu | laʻau tipolo; falaoa uliuli ma le pata | araisa ma le suauʻu olive ma le kuka kulimi | fafine faʻamalosi; kuki keke | supa ma le broccoli (aniani, kāloti, pateta, broccoli, greens, suauu manogi); vailaʻau vavae pipi; salati o le pusi i laumei ma le suauu | fualaau faisua; lapisi na gaosia i le kirimi kirimigi |
| Aso Tofi | fafine faʻamalosi; fausiaina fale | fualaau faisua; namu fuamoa | curd casserole ma cherries; lanumeamata lauti ma le fructose | Buckwheat soup i le suauu olive; lapiti lapisi ma aniani; toto salati fou | sana macaroni; laulau faiva |
| Aso Faraile | yoghurt natura; faʻi | paluga pateta (luga o le vai, ma le suauu manogi); kuluga pipi | afu le maile; suauu | suauu fualaau suamalie ma se manga (aniani, pateta, seleni, pulu lanumeamata, pasili) ma le pata; salu o salu; sosoʻo fasi salati i le suauʻu olive | buckwheat; lapiti vavao; kalu totoma (nisi fasi pepa) |
| Aso Toonaʻi | apu tao ma le kinnamon | falaoa falaoa i luga o le vai ma fatu pikiapu ma pikago mamago | uila pati suamalie | paluga i luga o le vai (aniani, kāloti, pateta, beets, greens) faʻatasi ma kirimi kiripulu; vele pipi | Olivier (pateta, kāloti, peʻa lanumeamata, pipi, fuamoa, sina kukama iti), o loʻo ofuina le kirimi kiripulu; seleni seleni ma le suauʻu suauu |
| Aso Sa. | se vai inu mai le chicory e aunoa ma ni mea faaopoopo; falaoa ma le pata ma le sisi | falaoamata; taʻavale vaʻa; greens fou ma kulimi kirimoli | kefir; kuki keke | supa fuamoa (aniani, kāloti, seleni aʻa, pateta, broccoli) ma le suauu olive; manufasi mai le pipi ma le araisa | moa tipi; salatisi o kāloti fou ma apu |
O ipu o loʻo faʻaalia i le laulau ua naʻo se faʻataʻitaʻiga o se lisi mo se tina tausimai. E mafai e tamaitai taʻitoʻatasi ona faia tutoatasi lana lisi autu, e faʻavae i luga o ona manaʻoga ma tofo.
E taua foi le taua e uiga i le lisi o taumafataga fiafia mo se tina tausimai. E mafai ona aofia ai na oloa e masani ona le faʻaaogaina e le tina, ae o la latou numera e tatau ona faʻamapulaʻaina.