Laʻau vevela - meaai le lelei, o mea e maua ai le fiafia, ae o se tamaoaiga tele foi. O nei iʻa taumafa o se punavai o meaʻai ma vailaʻau. E le gata i lea, latou te maualalo le kalori ma e faʻaleleia lelei e le tino o le tagata. Seʻio tatou mafaufau faʻatasi ma oe pe faʻapefea ona kuka kuka.
E faʻafefea ona kuka le kuka i le pia?
Meaʻai:
- toto fou - 1.5 kilokalama;
- soya soya - 100 ml;
- garlic - 1 ulu;
- suauu manogi;
- fou fennel ;
- vai.
Sauniuniga
Fuʻu i totonu le vai faʻafefe ua tunu ma kuka i le meaʻai. A maeʻa le 5 minute, lafo le iʻa i totonu o se paluga ma alu e faʻamago. I totonu o le paluga sasaa sina siʻosiʻomaga itiiti, lafo i lalo le laukalo gaosi ma faʻafeiloaʻi i le manino. Ona sasaa lea i le soya sau, sina vai laitiiti, salalau laufanua, ma kuka ai mo le 2 minute. A uma lena, matou te feaveai iʻa i se ipu ma tautua i le laulau.
E faʻafefea ona kuka le kuka ile televave?
Meaʻai:
- mimilo i totonu o le atigi - 500 g;
- olive suauu - 3 tbsp. sipuni;
- garlic - 4 cloves;
- vai;
- faʻatauga "Pepa lima" - 1 sipuni;
- mea manogi.
Sauniuniga
E fufulu mama, tipi lelei i se naifi ma faʻalanu i luga o le suauu olive i le "Bake" mode. Ona matou sasaa atu lea o le afu, sasaa vai, sasaa mea manogi ma kuka ai le suka 5-7 minute.
E faʻafefea ona kuka le kuka i totonu o se ogaumu microwave?
Meaʻai:
- Laʻau - 1 kg;
- vai faamama - 3 tbsp. sipuni;
- masima - o se pine;
- sua o le tipolo;
- soya masani faalenatura - 2 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Fufuluina le tae, tuu i se pesini faapitoa ma sasaa se paluga o vai, soya soga ma masima. Matou te tuʻu le fagu i totonu o le microwave, tapunia le tapuni, filifili le mana atoatoa ma kuka ai le sami mo le 3 minute. Ona faʻafefiloi uma ai lea o se sipuni ma tuʻu se tasi mo le aofaʻi tutusa. Lisi e faia i luga o mea suamalie ia sasaa lemoni ma le sua o le tipolo ma ia tufatufaina atu i le pia.