O le taimi lona lua o le galue e amata pe a uma ona tatala le totoa i le 10 cm, ma ulu atu le ulu o le fusi i totonu o le lua o le tamai pelvis. O le autu autu e faʻamaeʻa ai le taimi faigata o le fanau moni o le tamaititi. Ma o le saoasaoa ma le manuia o ona foliga vaaia i luga o le malamalama e faalagolago i le lelei o le a uunaia e le tina i le lumanai i le taimi o le fanau mai. O le a tatou taumafai e mafaufau i foliga o le vaitau lona lua o galuega, o le eseesega i le va o le galue ma le galue ma pe faapefea ona tulei lelei i le taimi o le fanau mai.
O a taumafaiga i le fanauina ma le auala e iloa ai mai latou mai le faigaluega?
O taumafaiga o ni faʻasalaga faʻamalosi o musele o le paʻu o le abdominal pito i luma, lea e tulaʻi mai i le tali atu i le alualu i luma o le ulu o le fotus i luga o auala lautele. A tatala le totini ma tatala le fusi, o le a amata ona iloa e le tina se lagona o le mamafa i luga o le aus (e tutusa ma le manaʻoga e toe faʻaleleia), ona o le ita o le faʻalogo o le faʻasaʻo. I le tali atu i lenei ita, o le tina e fananau mai se manaʻoga e le manaʻo e lafoai le manava. O se taunuuga, o maso o le pito i luma o le abdomina wall ma le diaphragm contract. O le faiga lenei o le faia o taumafaiga i le fanau mai.
O le pug mai le taua e ese mai i le mafai e le fafine lava ia ona pulea le malosi ma le umi o le taumafaiga, ma o le taua o se mea e le faʻaaogaina ai le muscle, o le malosi ma le umi e le mafai e le fafine ona aʻafia ai.
O afea ma e faapefea ona e tuleia oe i le taimi o le fanau mai?
A oʻo ina amata ona faʻaosoosoina e le fafine le malosi ma manaʻo e toe faʻaleleia, e tatau i le fomaʻi ona faia se suʻesuʻega faʻapitonuʻu ma fuafua pe o le a le tele na tatala ai le totini ma pe o le a le maualuga o le ulu o le fetal. Afai e leʻi tatala atoatoa le totini, ona faasaina lea e le fafine ona tulei, aua o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i foliga vaaia o lapisi o masini mūmū, e aofia ai le au. E le gata i lea, o le auai vave o se tamaitai i se vaitaimi umi e mafai ona faʻavaivaia ai le malosi o le tina ma le tamaititi ma taʻitaʻi atu ai i vaivaiga i taumafaiga.
Ia tatou talanoa pe faʻapefea ona tulei saʻo i le taimi e tuʻuina atu ai.
- E tatau, i le faatonuga a le fomaʻi, ona manava loloto i le susu atoa.
- Ona e manaʻomia lea e faʻalautele maso o le manava, paluga ma ogavae, fesoasoani i lau pepe e agai atu i fafo i fafo. I le taimi lava lea, ia mautinoa o loʻo minoi maso o foliga.
- Exhale e sologa lelei ma faasolosolo malie ina ia le toe foi le ulu o le pepe i lona tulaga muamua.
- A uma le faʻamaʻaloga, toe manava ma toe faʻamalosi. Mo se tasi o taua e tatau ona e tuleiina faatolu.
- A maeʻa le faʻamalositino, e tatau ona e manava ma manava, ao taumafai e faʻafilemu uma maso ma toe faʻafoʻi le malosi ao leʻi oʻo i le isi taumafaiga.
- I le taimi o le taumafaiga, e tatau i le fafine ona tataʻi lona auvae i le malosi e mafai ai, ma o ona lima foi e puʻe lima o le nofoa o le Rakhmaninov pe togi o latou tulivae ma toe solo. O lou malosi uma, i le taimi o le taumafaiga e tatau ona faasino atu i le nofoaga o le maualuga o le tiga. Afai, a maeʻa se taumafaiga, ona tupu ai lea o le tiga, o lona uiga o loʻo faia lelei e le fafine mea uma ma o le tamaititi o loʻo agaʻi i luga o le auala fanau.
E fia taumafaiga o le a faaauau pea?
O le umi o taumafaiga e eseese i le pipipa ma le toe faʻafoʻi. O le mea lea, i le ulumatua, o le lona lua o taimi o galuega e oʻo atu i le 2 itula, ma i le taimi o le toe fananau mai, e oo atu i le 1 le itula. O le mea lona lua o le malosi o maso o le manava. I le soifua maloloina faaletino o tamaʻitaʻi faasee, o le taimi umi e itiiti ifo nai lo tamaitai maualalo vaivai.
O le mea lea, 80% o le manuia o taunuuga o le galue e faalagolago i le fafine lava ia, pe o le a le sao o lana amio i le fanauina. Ma e mafai ona e faʻatino lelei e tulei ai vasega o le matua mālamalama mo tina ma tamā i le lumanaʻi. Faʻafaigofie ma vave mo lau pepe ma pepe soifua maloloina!