E faʻapefea ona leiloa le susu o le susu e aunoa ma se afaina mo le tamaititi?

Mo tamaitai uma, o maitaga ma susu susu e eseese o latou aafiaga. O nisi vave pe a uma le fanauina o fanau e toe foi i lo latou uluai mamafa, ma i le taimi o le fafagaina o le pepe o le a sili atu le mamafa o le mamafa, ao nisi, i le isi itu, amata ona mamafa tele le mamafa.

I le taimi nei, e le faigofie ona aveese nisi pauna i le taimi o susu. O le a le faatagaina oe e faia ni tino faʻalavelave faʻaletino, o le a le tupu le toleniga masani o le tino, ma o le susu susu o le a vave ona tali atu i soʻo se meaai ma suiga taua i meaʻai, lea e ono afaina ai le pepe.

I lenei tusiga o le a matou taʻuina atu ia te oe le auala e vave ona le maua ai le mamafa o se tina tausimai e aunoa ma se faʻaleagaina o le tamaitiiti, ma tuʻuina atu se lisi o meaʻai ma isi fautuaga aoga.

Faatinoga faaletino mo tina tausimai

Ua fautuaina e fomaʻi-fomaʻi e amata amataga faaletino e le muamua nai lo le 6-7 vaiaso ina ua mavae le foliga mai o le pepe i le lalolagi. Afai o le pepe na fanau mai i le vaega lenei, e mafai ona faʻateleina lenei vaitaimi.

O uluai faatinoga e mafai ona amataina e se tina talavou e eseese auala mai le tino ma le mafaufau, mo se faataitaiga, yoga, mafaufau loloto, pilates ma isi. O nei metotia o le gaioiga faaletino e toetoe lava a leai se faʻailoga, e le gata i lea, e mafai ona faigofie ona fai i le fale, faʻapipii faʻatasi ma le tausiga o le pepe.

Afai e mafai ona e tuua ni pusa mo se taimi puupuu faatasi ma lou tama poo lou tinamatua, amata ona asiasi i le vaitaele. O le taʻaloga o se auala sili lea e leiloa ai le mamafa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina, mo tina tausimai ma tamaitai uma. E le gata i lea, o le vai e fesoasoani e faʻalogo i se auala lelei ma aveesea ai mafaufauga le lelei.

Faatasi ai ma galuega i le faletaalo ae e sili atu le faʻatali. O le faamalositino i le mamafa e ono mafua ai le faateleina o le maualuga o le lactic acid i le susu o susu, lea, o le a tuuina atu ia te ia se tofo lelei. O le tele o pepe e mumusu e inu le susu, pe a uma lea e le mafai i taimi uma ona puipuia le fafaga masani.

Aerobics, laasaga, tamoe ma isi gaoioiga talitutusa e faʻasoleina foi i le taimi o le tausiga o le susu. I le taimi o ia faatinoga, o le tino o se tina talavou e le tele se suavai, lea e mafai ona amata ai le faamutaina o le lactation. I le faaopoopo atu, e le o se mea e masani ai i taimi o vasega e faamanualia ai gland mammary.

Meaʻai talafeagai a le tina tausimai

O meaai lelei a le tina tausi maʻi, oe miti i le leiloa o le mamafa e aunoa ma se afaina i le tamaititi, e matua taua lava ma e tatau ona talafeagai lelei. O nisi taimi i le GW faaopoopo pauna na o ese atu na oi latou lava, aua o le lactation o se mea e sili ona malosi le malosi o le malosi, lea e mu ai le tele o kalori. I le taimi nei, e le o tamaitai uma e leai se mamafa, o nisi, i se isi itu, amata amata ona maua le mamafa mamafa. E le mafai ona nofo i se taumafataga malosi i le taimi o le fafagaina o le susu, aua o le tina e maua ai meaʻai e le gata ia te ia lava, ae o le pepe faatoa fananau mai. E lava le na o ni nai fautuaga faigofie e matauina ai, ma o lou tino o le a faʻaumatia vave le tele o tupe teu:

1. Taumafa masani, ae le lava. Faatulaga ni meaai se fa pe lima i le aso.
2. Aua nei 'ai fualaʻau, faʻataʻitaʻiga, sukalati poo buns.
3. I taimi uma lava e mafai ai, 'ai fualaau aina ma fualaʻau fou.

Ma le isi, matou te ofoina atu ia te oe se vaega talafeagai o le lisi mo le aveesea o le fua o le tausimaʻi tina.

Faataʻitaʻiga o le lisi o le tausisoifua tina mo le paʻu mamafa

1. Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e saunia ipu nei:

• falaoamata ma vine po o fua;
• fualaau suamalie puree;
• curd casserole.

• fualaau faisua;
• araisa po o le tao;
• paʻu pepa pe zucini;
• aʻai iʻa;
• povi povi po o moa.

• Aʻau po o aano o manufasi ma pateta tao tao i totonu o ogaumu;
• ratatouille;
• taʻavale vaʻa;
• salati i fualaau faisua fou.