O le toʻatele o fafine e le iloa pe faapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa pe a uma ona fananau mai se tina tausi maʻi, pe afai e faʻasaina ma le faʻasaina o kalori poʻo gaʻo gaʻo, ma talitonu e tatau ona e faʻatali mo le iʻuga o le susu, ma ia e mafaufau i le ata. E le o le mea lea, ma o le a tatou iloiloina le mafuaaga.
Matou te leiloa le mamafa pe a uma le fanau mai o se tamaititi
Sei o tatou mafaufau i le auala e mafai ai ona vave faʻaitiitia le mamafa pe a uma ona e fananau mai pe afai oe tausia le susu. Tatou amata i le upu vave. O le a le aoga, ma e le talafeagai. O le mea moni, o le totoga o le tino, o le fesuisuiai o le mamafa o le mamafa e leaga tele, ua afaina i le leaga o le soifua maloloina ma faʻalautele masani. E faalagolago i le tele o le fafine na maua mai le kilokalama mo le maitaga, e tele naua le vaeluaina ma i latou.
Aʻo lei vave ona e maua le mamafa pe a uma ona fānau i le taimi o le fafagaina o le pepe, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi-fomaʻi e tuʻuina atu le lanu lanumeamata. E masani lava e mafai ona e amata amata ona leiloa le mamafa i le masina ma le afa talu ona fanau le pepe. Afai na faia se vaega e le o iai, pe o le faʻailoga e faigata, ona tatau lea ona tolopoina nei fua mo le ono masina.
I le vave lava ona paʻu o le mamafa pe a uma ona fanau mai ao fafagaina le pepe, o le a na o le tatau lava ona faatapulaa le aoga o "meaʻai" eseese i le taumafataga. Ae o le mea moni e faapea, a maeʻa le fanau mai o le pepe, o le tina ma isi i luga o se meaai malosi, ina ia aua nei mafua ai ni meaʻai ma meaʻai i le tamaititi. O lea e manaʻomia ai lou faʻaauau pea ona 'ai ma faʻaauau pea, faʻaauau le aofia ai o mea aoga mo oe lava ma mataʻituina le tali a le pepe.
Ae o mea suamalie, muffins, mea inu gaʻo, oloa ulaula ma meaʻai vave e tatau ona tuʻuina atoa ma alu i se meaai lauiloa i le taimi nei . O le a le gata ina gaui ai le metabolism, e faʻamalosi ai le tino e susunuina ai meaʻai gaʻo, ae o le a mafai ai foi ona masani lenei masani aoga i totonu o lou aiga e faʻavavau.
Ma o le a le saoasaoa e mafai ona e aveesea ai le mamafa pe a uma le fanauina, le susu susu e aunoa ma le faʻamalositino? O le fafagaina o susu o se gaioiga malosi o le malosi, lea e tele le kalo ua faʻaumatia. Talu ai ona o na tina e fafagaina tamaiti mo se taimi umi, ua i ai se avanoa lelei tele e leiloa ai le mamafa e aunoa ma le vaivai o meaai i se auala masani.
E mafai foi ona faʻaaogaina le malosi ma le cardio-load, ae le o le vave, e aunoa ma se sauniuniga tatau, ae faʻafeiloaʻi malie atu i latou io latou olaga i aso uma. I le faʻalavelave, e le gata ina latou faʻaumatia ni paʻu faaopoopo, ae faʻamalosia lelei foi le paʻu.