Bodyflex o se auala sili lea o togafitiga faʻamalositino, lea e mafai ai e oe ona aʻafia lelei le teuina o gaʻo. E aoga tele mo i latou e lei auai i taaloga, ae o le aafiaga o tagata taaalo muamua e maualalo - ua uma ona latou suia le metabolism. O le polokalama e sili ona lauiloa i tina talavou ma tagata e le mafai ona faia ni faʻamalositino faaletino.
Faʻalavelave e Lima-Laasaga
Ina ia mafai ona faʻaaoga lelei le faʻalavelave, e tatau ona e faʻataʻitaʻi muamua le mea autu - manava, lea e aofia ai vaega lima:
- Faʻalūlū lemu, mālūlū i le paolo toʻafilemu, faʻapupula mai le gutu uma mai le mama. O laugutu i le taimi e tasi e tatau ona gaugau i totonu o se pu.
- Faʻavave vave ma malosi.
- E ala i le fesoasoani ia oe lava i le diaphragm, faʻaleleia uma le ea i lou gutu ma se malosi, faia se leo e pei o le "fia".
- Taofi lau manava, ma e matua toso i totonu o lou manava. Iloilo ia te oe lava i le 10 i se tulaga saoasaoa.
- Taofi, taofi le susu i lou manava ma le inu.
Afai e le mafai ona e manava i totonu, o lona uiga e te le manava lelei. A e tatau ona e toe faitau le auala ma nofoaafi seiloga e te mauaina.
Bodyflex: galuega mo le manava ma itu
Bodyflex mo le manava, itu ma sulugatiti o se auala sili lea e faʻapipiʻi ai lou tino, e faʻaalu ai na o le 15 minute i le aso. E taua le faʻaauau pea ona faia, a leai o le a leai se aoga. O gaoioiga nei fesoasoani a le bodyflex e faʻamama ai le manava i le taimi sili ona puupuu:
- Faamalositino mo le faalauteleina o itu . Fai se mimiti: o vae e punou i luga o tulivae tulivae, o le papaʻi e tuleia i tua, o alofilima e sili atu i luga o tulivae. Fai se mea manava. A maeʻa lena, tuu i lalo lou lima tauagavale, tuʻu le tulivae i lou tulivae tauagavale ma faʻafeiloaʻi le mamafa o le tino i le tino, ma aveese le vae taumatau, e aunoa ma le alo ese mai le fola ma toso le toe. Sii lou lima taumatau ma toso i luga, ma lagona le faʻalauteleina o maso mai le pito i luga o le puimanava. Faitau i le 8, toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai 3 taimi mo itu taʻitasi.
- Bodyflex mo se manava vaʻa . O le taimi muamua e pei ona taua i lalo: taoto i tua, sii aʻe ou vae ina ia tootutuli ou tulivae, ma paʻi ou vae i le fola. Sii ou lima. Fai se faʻamalositino e aunoa ma le siiina o lou ulu mai le fola. Ona faaloaloa lea o ou lima i luga, ma aveese mai luga o tauau ma togi atu lou ulu i tua. E taua le vavaeeseina o oe lava mai le fola i le tele e mafai ai. Ona sosolo lemu lea i luga o le fola - o le vertebra i tua o le vertebra mai le pelvis i le ulu. A e faamaualalo lou ulu, toe tulaʻi loa. I lenei tulaga, loka i le 10 tala. Toe fai faatolu le gaoioiga.
- O le seleselega faamalositino (o le tino autu o le tino o le tino). Taʻoto i luga o le fola i vae saʻo, tuu ou lima i lalo o lau papa ma ou lima i lalo. E le mafai ona vavae ese le ulu ma alu ifo i lalo mai le fola. Fai se mea manava. Ona sii aʻe lea o vae i se mamao e 8-9 centimita mai le fola. A e le gata i lea, sii i luga ou vae, faataitai le faagaoioi o seleulu, tosoina tamatamai vae o ou vae. Faatino i luga o le 10 tala. Toe faia le faamalositino atoa faatolu.
- O le faamalositino o le pretzel (o le aafiaga faigata o lenei gaoioiga e aofia ai le pulou, pulou ma le pito i lalo). Nofo i luga o le fola, uʻu vae i luga o vae ina ia i luga le tulivae tauagavale. O le vae i lalo ifo o le tulivae e tatau ona faʻasaʻo saʻo ma taʻamilomilo. Faatasi ai ma lou lima tauagavale, taʻe agai i luga o le fola i tua atu o oe, ma pipii i lou tulivae tauagavale. Fai se mea manava. Ona faʻafeiloaʻi lea o le mamafa o le tino i lou lima tauagavale, ma saʻo le tosoina o lou tulivae ia te oe ma luga. I lenei tulaga, punou le tino i le puimanava i le itu tauagavale seia mafai ona e toe tepa i tua. Uu i luga, lagona le mautonu, ma faʻalautele, mo le 10 pili. Toe fai faatolu mo itu taitasi.
Mo le manino, e mafai ona e faʻaaogaina le kesi vitio mo le manava ma Marina Corpan poʻo se isi faiaoga.