O meaai taʻitasi e iai ona lava mea aoga, ae ia faʻaalia atili lona gafatia e tatau ai ona filifili le paga tutusa. Sa maua e saienitisi ni oloa e faʻaleleia atili ai le lelei o le tasi ma le isi ma tuʻuina atu ai se tofo lelei.
Na e iloa o le a sili atu le aoga o le tamato pe afai e faʻatasi ma le suauʻu olive? E i ai oloa e sili atu ona lelei, i le i ai o se "paaga." I le faaiuga, o le iloa e uiga i ia ituaiga, o le a le gata ina e tofo i le fiafia, ae o se aoga sili foi mo le tino. I totonu o pulega sili ona lelei, e tatau ona faʻaalia e se tasi ia fesuiaiga sili ona taua.
1. Tomato ma le suauu olive
Tandem, lea e sili ona lauiloa i mea taumafa a Italia. O se tasi o gaʻo sili ona aoga o le suauʻu olive, e mauʻoa i gaʻo fualaʻau, taua mo le fatu ma tausia le maualuga o le "ola maloloina" cholesterol. Ina ia faʻapupulaina faamanuiaga o le suauu olive o se paaga, e fautuaina ia tamato. E taua le matauina o le suauu olive e faateleina ai le gaosiga o le lycopene, lea e maua i tamato. O se ipu matagofie, lea o loo i ai uma oloa - salad "Caprese".
2. Avocado ma le sipuni
I le avea ai o se vaega o le meaʻai, ei ai mea taua mo le tino, e pei o le lutein ma le vaitamini A. O lo latou manaia lelei o le gataifale e faʻaleleia i gaʻo fualaʻau, lea e maua i le tele o meaʻai i le avocados. O se ponesi lelei e faapea o se faʻaauau e i ai se aafiaga lelei i le faiga o meaʻai. E mafai ona e faia se salati pe na o le faʻafefiloi o meaʻai i totonu o se mea e faʻaleleia ai mea e faʻalelei ai.
3. Turmeric ma le pepa uliuli
O le mea lauiloa a Initia o le turmeric e aoga tele aua o loʻo i ai se vailaʻau mamana, ae e vave ona gaʻo ma e le maua e le tino le taimi e maua ai le aoga. Ina ia faʻaitiitia le faʻagasolo ma faʻaleleia le leai o se eletise, e fautuaina e tuʻufaʻatasia i le pepa uli, lea o loʻo i ai le piperine. Faaaoga nei mea manogi e saunia ai ipu eseese.
4. Meaʻai ma le garlic (aniani)
Alofa pampushki ma le kalama, ma ia e iloa e le gata o mea suamalie, ae aoga foi, na o le kukaina o le tao mai le falaoamata atoa. E aofia ai le zinc ma le uʻamea, ae o nei vailaʻau e maua ai se vailaau vailaʻau i totonu o le tino, ma o mea uma ona o le mineral content. Ina ia faasaʻo lenei faaletonu, e mafai ona maua i le fesoasoani o oloa e tamaoaiga i le efuefu, ma o le aniani ma le kalama.
5. Broccoli ma tamato
Faʻataʻitaʻi pea e fomaʻi suʻesuʻega e maua ai se meafaigaluega e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa. O le tasi suesuega na faavae i le filifilia o se taumafataga: o le mea lea, na vaevaeina ai manoa i ni vaega se tolu ma fafaga i latou i tamato, broccoli ma mea uma e lua i le taimi e tasi. O le iʻuga, o taunuʻuga na faʻaalia ai o le tuufaatasiga o lenei ituaiga o kāpeti ma tamato na maua ai le 52% o le faʻaitiitia o le paʻu.
6. Meat ma le Rosemary
Frying ua manatu o se auala aupito sili ona leaga o le togafitiga o le vevela, ae o le a le faigata o le faʻasao oe lava i le fiafiaga o le fiafia i se vaimalie ma le taua. I lenei tulaga, o loʻo i ai se fautuaga aoga - i le taimi o le fagaina o aano o manufasi na tuʻuina ai se fagu rimati i le pan, lea o le a fesoasoani e puipuia ai le faʻavaeina o vailaau oona. E le gata i lea, o le manogi o mea manogi o le a fesoasoani e faʻaleleia atili ma faʻavasega le tofo o aano.
7. Peʻa suamalie ma pi pi
I totonu o pi o loo iai le tele o le uʻamea o fualaau fualaau aina, ae na o le 2-20% e gauai i le tino. O faʻaaliga ua faʻaalia ai afai e faʻapipiʻi ia pi piʻamea ma lanu mumu mumu i se tasi ipu, lea e tele ai le acid ascorbic, ona mafai lea ona e faateleina le digestibility o le uʻamea, mafaufau faʻafaufau, ono taimi. Saunia se salatisi fiafia, fatu ma lelei. E mafai ona maua se aafiaga talitutusa e ala i le tuufaatasia o le ate lea e mauoa i le uʻamea, ma tamato.
8. Oatmeal ma le moli moli
O le taeao sili ona aoga o le oatmeal porridge, ae ia sili atu le aoga mai ai, ua fautuaina e faʻaopoopoina i le fou, nai lo le afifiina o le vai moli. O lenei tuufaatasiga o se auala lelei e faamama ai le tino o toxins, ma faʻafetai uma i le i ai o se numera tele o meaola.
9. Lauti tiamata ma le pepa uliuli
E toaitiiti tagata na latou taumafai e inu lenei vaiinu, aua o le tuufaatasiga e le masani ai, ae talitonu o aoga o le tele. I le avea o se vaega o lauti, o loʻo i ai se vailaau mamana malosi o loʻo faʻaalia atoa ai ana meatotino, ma o loʻo galue i le piperine, ma o le pepa uliuli. E le tatau ona inu sea lauti, aua e mafai ona e faʻaaogaina e pei o se faapaleʻele, faʻaopopo atili faʻalaʻau ma le kalaka.
10. Laʻau mumu ma laʻau kuka
O suʻesuʻega a tagata saienitisi ua faʻaalia e faapea, mo le sili atu o le faʻamalosi o le calcium e manaʻomia e ia le vitamini D, lea e fesoasoani i le faʻafefe o le calcium i le vaega o meaʻai ma faʻamaonia lona maualuga i le toto. Mo lenei faamoemoe e fautuaina ai le faia o se salati o kapeti ma samani. Se filifiliga sili mo se taumafataga aoga.
11. Fualaʻau ma yogurt
E te manaʻo e faʻamalu le tino i vitamini ma minerale, ona fautuaina lea e 'ai fualaau faisua mo se mafuaaga, ma faʻatasi ai ma se saukasi. E taua le ave o se gaʻo susu susu e aunoa ma ni mea faʻaopopo ma ni vailaʻau. E i ai sona aafiaga lelei i luga o le fualaau oona ma o se punavai o le calcium, lea o le a sili atu ona gauai i le fiber, lea e maua i totonu o fualaʻau.
12. Kapisi laulaʻau ma almonds
O lenei fualaau faisua e tele le aoga o le vitamini K ma le E, lea e taua mo le puipuiga, le lelei o le galueaina o le fatu, ma o le puipuia foi o le kanesa. O nei vitamini e gaʻo-solugofie, o lea latou te manaʻomia ai se paga, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona maua se paipa pai ma almonds, lea e mauʻoa i gaʻo mama. I luga o le faavae o kapeti ma alimoni, e mafai ona e faia se salati suamalie.
13. Lemoni ma pasili
I le pasili manogi o loo i ai le uʻamea, lea e vave ona oʻo i totonu o le tino pe a faʻaalia i le acorbic acid, ma e tele naua i le lemoni. Mai nei mea e lua e mafai ona e saunia ai faʻamalosi aoga aoga.
14. Sukalati ma le apu
E te manaʻo e kuka se meaʻai suamalie ma maloloina, ona faʻapipiʻi lea o apu i le paʻu mumu ma le sukalati. O sea togafitiga e sili ona aoga mo tagata o loʻo i ai faafitauli i le cardiovascular system. I le paʻu lanu mumu o le apples is flavonoid quercetin, lea ei ai ni mea e tetee ai i meaʻai, ae i le keke sukalati ei ai le koko, e mauoa i catechins - antioxidants e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le arteriosclerosis. O le a fesoasoani lea ituaiga o paaga e faʻafefe ai totoga o loʻo i ai nei.
15. Pupu vao ma puaa
O le puaa e le o se oloa e tatau ona 'ai i aso uma, aua e tele gaʻo. I le taimi lava e tasi, e tele le seleni aoga i totonu o ia aano o manufasi, lea e puipuia ai le atinaʻe o sela o le kanesa. Ina ia faʻaleleia le lelei o le seleni, ia saunia le puaa ma le pulumu o Brussels e maua ai meaʻai.
16. Salmon ma le kalaka
E te manaʻo e kuka se iʻa manogi ma le manogi, ona faaopoopo ai lea o le kele. E tusa ai ma taunuʻuga o suʻesuʻega, o lenei ipu e faʻaititia ai le lamatiaga o le fatu ma le maʻi vascular. I kulupu na faʻaumatia ai e tagata le 900 mg o kelani ma le 12 kalama o le suāuʻu, o loʻo maua ai se faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol leaga.
17. Teu tiiti ma lemoni
E tele naua le inu o lenei vai i le malulu, ae sili atu le faia e le aunoa. O le tuufaatasiga o lauti lanumeamata ma lemoni o se auala lelei e maua ai le malosi, ola umi ma faamalosia le puipuiga.