O le fafagaina o susu e tuʻuina atu ai faʻatapulaʻa taua ile taumafa a se tina talavou. O nisi o meaʻai e mafai ona mafua ai ona maua e se pepe faatoa fananau se faʻafefe o le faʻafefe poʻo le faʻaosoosoina o tamaʻi pepe ma isi faafitauli i le galuega o se vaega e le o atoatoa ona fatuina.
Ina ia taofia lenei mea, e manaʻomia ona iloa e tina tausi maʻi le mea e mafai ma e le mafai ona 'aʻai, aemaise i le masina muamua ina ua uma le fananau. I totonu o lenei tusiga o le a matou taʻu atu ia oe po o fea oloa e mafai ona faʻaaogaina i le taimi lenei e aunoa ma ni tapulaa, ma o fea mea e tatau ona tuʻuina i se taimi le tumau.
O a mea e tatau ona e 'ai i lou tina tausimai i le taimi lava e te fanau mai ai?
I le faasologa o aso uma a se fafine o loʻo susuina lana pepe faatoa fanau mai, e lei atoa le masina, e tatau ona aofia ai ipu ma meaʻai nei:
- eseese masini kuka e aunoa ma le faaopoopoina o kāpisi;
- sana, oatmeal ma falaleti tao;
- kuka pateta;
- o iʻa ma meaʻai e maualalo le gaʻo-e tusa ma le 200 kalama i aso uma;
- lanumeamata apu, pika ma apricot, faʻi;
- kāloti;
- 1 ipu o le kefir ao le i momoe;
- kulimi mumu ma le sipisi;
- Tino malo, pe tusa ma le 100 kalama i le aso;
- vai masani;
- Teu, e pei o le olive, soya, sunflower ma le suauu o sana.
I le faaopoopo atu i ai, e tatau i se tina talavou ona faaauau le aveina o le multivitamins ma vailaʻau o loʻo i ai le calcium i ana meaʻai.
O le a le mea e tatau ona tuʻuina?
I aso muamua ma vaiaso talu ona fananau mai o oloa nei e tatau ona le aofia ai:
- povi susu, fuamoa moa;
- citrus ma fualaau aina, ma vine;
- vine - vine, strawberries, strawberries ma isi;
- tamato;
- suamalie suamalie ma sukalati, nati ma le meli;
- musika;
- iʻa;
- palu ma vaʻavaʻai, sauerkraut;
- Meaʻai manogi, garlic ma aniani, ketchup ma mayonnaise;
- sausa ma sausage;
- paluga gaosi ma gaosi.