Faʻavave, faigofie, fafagaina, ma sili ona taua - matua fiafia!
1. O le fagu i tortillas ma le pata pipi
Faiga taumafa, malosi ma le lelei. Afai e te le maua se suega faapitoa mo tortillas, e le afaina, e mafai ona e suitulaga i le falaoa faʻafefete masani. Fai ni nai paluga o paluga, taʻavale i ni keke laiti, falai mo ni nai minute i itu taʻitasi. Malamalama lelei le keke ma se pata pipi paʻu i le tasi itu, tuu se faʻi i le tasi itu, ia taʻavale le lisi ma tuʻu i le ogaumu, faʻavevela i le 150 tikeri mo le 15-20 minute. A e manaia le ipu, ona tipi lea i mama.
2. Fualaau faisua ma le malie
O ipu i totonu o fagu e aoga tele ma foliga matagofie. O le kukaina o mea manogi ma fualaʻau e te manaomia:
- 1 togi o moa tila;
- 1 talo o le kālele;
- ¼ ipu suauu olive;
- 2 tbsp. l. sua suamalie fou ua suamalie;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. uila kuliki;
- 12 fasi keke;
- 12 fua o selelale;
- 12 tamato faapelepele.
O mea muamua e fitu o loʻo faʻafefiloi ma faʻasaina i totonu o se mea faʻaleleia i se masini tutusa. E tusa ma le 4 fesoasoani. Tuu sina sipuni o mea malie i le pito i lalo o le fagu ma teuteu le ipu ma fualaau faisua.
3. Sandwiches Apple ma le almond oil and granola
O se malamalama manaia ma le manaia lenei o le aoauli.
Meaʻai:
1 apu, tipi i totonu o mama; alimi o suauu; granola.
Tasi le ata o le apu faʻatoʻa gaʻo faʻasusu ma le almond olive ma fufuluina i vaʻai granola. Luga ma se fasi apu. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faalua pe oʻo foʻi i se siʻomaga solu.
4. Blueberries i yogurt
Saunia lenei meaʻai e faigofie lava. Aumai se fagu o yogurt ma fufulu laumei. Pipi e tipi i luga o nifo, togi i le yogurt ma tuʻu lemu le laupepa taofi ufiufi paʻu. Faʻamalie le faʻafeiloaʻi ma le agaʻi o le pepa tao i le faleisa ma tuʻu ai iina mo le itiiti ifo ma le itula. A maeʻa ona mafai ona tuʻuina atu vine ile faʻailoga faʻamaufaʻailoga po o se ato.
5. Masila falai
Meaʻai:
- 2 ipu o moa moa;
- 2 tbsp. l. suauu olive;
- taimi e tofo ai.
Tuu pi i luga o se fata tao ma tao i le 170 tikeri 45 minute, pe seia oʻo ina latou vevela. I le taimi lava e te maua ai le moa - e vevela pea - suauʻu i le suāuʻu olive, fufuluina i le vaitau ma faʻafefiloi uma mea uma. E sili ona lelei le maua o se vevela vevela ma tautua i le laulau.
6. O le sukalati kulimi ma le avoka
O le aoga o le sukalati suka e te leʻi 'ai ai.
Meaʻai:
- 4 avato papa;
- ¼ ipu inu susu;
- 4 tbsp. l. koko koko;
- 3 tbsp. l. meli;
- 50 g o sukalati lanu mealilo;
- 2 tsp. vanilla;
- 1/8 tsp. masima.
Avoka peel ma aveese le maʻa, 'aiʻoti ma tipi i totonu o se pusa. Faʻaopoopo mea uma o loʻo totoe i le mea e maua ai paluga pateta ma faʻaauau pea ona faʻafefiloi. E mafai ona e galue i le pudding ma le kulimi, paʻu paʻu paʻu ma isi mea faʻaopopo e tofo ai.
7. Faʻalavelave i luga o fusi
I luga o ni meaʻai e mafai ona e kukaina ni sandwiches - i le kulimi kulimi ma almonds, mo se faʻataʻitaʻiga, pe faʻatasi ma le meli ma le apu, pe o le avoka, poʻo tamato ma le cheese cheese. I se tulaga lautele, ia faʻaalia le fiafia ma le faʻataʻitaʻiga.
8. Yoghurt parfait ma le granola ma le lanu
Meaʻai:
- 1 le tioata tioata lanumoana;
- 1 ipu o yogurt Eleni;
- 1 le ipu o le granola;
- 1 tsp. agave nectar poʻo le meli.
Faʻasamaʻi fua ma faʻatagaina latou e amata sina sua. Faʻamau i luga o le pusa fualaʻau i la latou lava suamalie. Liligi i le pito i luga faatasi ma le yoghurt Eleni, sasaa pusa ma teuteu i fua fou. Aʻo leʻi faʻaaogaina, e mafai ona faʻamafanafana le ipu ma faʻafefiloi.
9. Tulu ma le meli-yoghurt sauce
Meaʻai:
- 1 ipu o yogurt Eleni;
- 3 tbsp. l. pīnati pata;
- 3 tbsp. l. meli.
Faʻafefiloi mea uma seia oʻo ina sulu. Faʻasili ia fasi apu, faʻailoa i latou i le sauuga ma fiafia i le faʻaleleia o le tofo o le fua.
10. Toasts ma le avoka
O le mataupu pe afai o mea faigofie faigofie e maua ai se taunuuga faigata.
Ina ia saunia le ipu o le a e manaʻomia:
- ½ avocado;
- faʻamafanafanaga;
- 1 tbsp. l. o le suauu olive.
Apalapa e tafe atu i se falala, faʻafefiloi ma vaitau ma le pata ma faʻasalalau i luga o falaoa e muaʻi faʻailo i totonu o le falaoa.
11. E gaosi Broccoli ma sau sau miso
O le isi lea auala e kuka ai le kapaila.
Meaʻai:
- 1 tbsp. l. miso-paseta;
- 1 tbsp. l. pīnati pata;
- 1 tbsp. l. suauu sasama;
- 1 tsp. risini araisa;
- 1 tsp. suamalie suamalie;
- 1 - 2 tbsp. l. vai.
E fufulu, faʻamago ma vaelua Broccoli i faʻalavelave. Kuki i latou seia vaivai. Mo le saunia o le saumalie, faʻafefiloi le pata pīni, miso paʻu, suauu sesame, vineka ma le uaina. Faʻaopopo le vai pe afai e te manaʻo e sili atu le suavai. Ua saunia le ipu!
12. Laʻau uʻu kuka
I totonu o fatukeni fatu, o le tele o meaʻai faʻaaogaina.
Meaʻai:
- 1 ipu tioka o paka;
- ½ tsp. uʻamea kela;
- ½ tsp. sima;
- ¼ tsp. pepa cayenne;
- 1 tbsp. l. o le suauu olive.
Vaʻaia le ogaumu i le 180 tikeri. I totonu o se pesini, faʻapipiʻi fatu i le suauʻu olive ma taimi. Tufatufa i luga o le fata tao ma tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 15 minute. A o le i ai, faʻamafanafana.
13. Popo popcorn ma le shirache
Ia saunia: o le a vave ona e nofo i luga. O le kukaina o lenei meaʻai, na o le manaʻomia o fatu o sana e fufulu i le suauʻu olive ma sasaa le shirashi, faʻafefiloi lelei ma faʻapipiʻi i totonu o le microwave.
14. yoghurt malosi ma chia grains
Meaʻai:
- 1 ipu o yogurt Eleni;
- ½ cup kefir;
- 1 tbsp. l. meli;
- ¼ cup chia fatu.
I totonu o se pesini tele, faʻafefiloi le yogurt grego ma le kefir, meli ma chia fatu. Tuu le ipu mo le 30 minute i totonu o le pusaaisa ina ia fuga fatu, ona faaopoopo ai lea o soʻo se mea e 'ai - nati, fua, citrus, sukalati, ma isi.
Sandwiches o kukama ma le sipisi
Pau lava le mea e manaʻomia mo le sauniuni o lenei ipu o le tipiina lea o le kukama i ni mama ma ufiufi i fasi sisi. O lena mea uma!
16. Sini malosi
Meaʻai:
- 1 ipu o aso;
- ¼ ipu o le meli;
- ¼ le ipu keke piʻamea po o le sasama;
- 1 ipu 'amu' amu gaʻo;
- 1.5 kapu o le oatmeal.
Faʻamuta ia aso i totonu o se mea faʻapitoa. Mumu le meli, faʻafefiloi ma le pata pipi ma faʻatumu i se paluga o aso. Faaopopo le oats ma almonds ma tuu i luga o se pepa tao. Tuu le masini i totonu o le pusaaisa poʻo le mea faʻaaisaisa mo le 15 - 20 minute, ma pe a faʻamaemole, tipi i ni fasi togitogi. Teu le ipu i totonu o se atigi pusa.
17. Poloka malosi ma "Nutella"
Meaʻai:
- 1.5 kapu o le oatmeal;
- 2/3 ipu o Nutella;
- ½ ipu keke meatau;
- ½ ipu o le meli;
- ½ ipu falanisi fried;
- 2 tbsp. l. fatu lili;
- 1 tbsp. l. fatu fatu;
- 2 tsp. vanilla;
- ½ tsp. masima.
Faʻafefiloi mea uma i le gaosiga o meaai seia sulu ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 30 i le 60 minute. A maeʻa le paluga, vaevaeina i ni vaega laiti ma fai ai polo. O se aoga aoga ua saunia, e mafai ona e faʻaalu oe lava i le malosi!