Pe tusa ma le 11 masina na maua ai e le tamaititi meaʻai uma e 'ai e tamaiti matutua, ae o loʻo i ai pea ni tapulaa i mea e fafaga ai le pepe i le 11 masina:
- e leai se mea e tupu pe a tatau ona ofoina atu i le tamaititi meaʻai falai;
- i le taumafataga, mea manogi ma le vevela vevela e le tatau ona i ai, sei vagana ai aniani, pasesa ma le oona i le faʻalelei;
- E manaʻomia pea e le tamaititi ona suʻe lelei meaai, aemaise lava pe afai e toalaiti ona nifo;
- o meaʻai e sili atu i meaʻai e faʻasaina pea - honey, nuts, citrus, fualaau aina fafo ma le susu atoa.
Nai lo le mafai ona e fafagaina se tamaititi i le 11 masina - o se mea e faʻatatau i le lisi
O le mea moni, o tamaiti uma o le tino o se tasi, ma o tamaiti o le aso atonu e ese le ese, ae o le a tatou taumafai e aumai se mea mai le masani ma fuafua pe oa oloa e mafai ona i luga o le lisi o se pepe e sefulutasi masina le matua e filifili mai ai.
Breakfast 8.00-9.00
- soʻo se kashka;
- palu pateta ma meaʻai a manu;
- fufusi fuamoa moa ma se fasi sisi.
Taʻaloga 12.00-13.00
- soup vermicelli ma le aano o manu;
- fualaau faisua;
- fuālaʻau mamae ma iʻa.
Snack 16.00-17.00
- fualaau suamalie;
- faʻi po o le apu;
- kefir i masi.
Dinina 20.00-21.00
- sosolo i fua;
- kashka;
- aano o manufasi poʻo meaʻai gaʻo.
I le matua e tusa ma le tausaga e mafai e le tamaititi ona inu ituaiga uma o le vao, fualaau o fualaau suamalie, e pei foi o keli ma meainu suamalie. O le lanu uliuli mo se tamaititi e leʻo manaʻomia. Laua susu po o se paluga i lenei tausaga ua tuʻuina pe a maeʻa ma ao leʻi moe.
Faʻamatalaga nai lo le fafagaina o le pepe i le 11 masina e tele, e faigofie tele ma avanoa i soo se tina. O nisi nei o:
Omelette
Meaʻai:
- tasi le solo;
- tolu punetini o susu;
- ¼ tsp pata.
Sauniuniga
E tatau ona faamaluluina le suauu ma fefiloi ma isi vaega o mea, ona sasaina lea i se mea e faʻaleleia ai le suavai poʻo se tui. Masini faʻapipiʻi ma le faʻaeteete i totonu o le vai vevela ma faʻafefe mo ni nai minute. E mafai ona e tuu se omeletini i totonu ole ogaumu, poo se microwave ma le faʻafefe.
Vailaʻau suamalie
Meaʻai:
- kāloti;
- pateta;
- pulumu;
- failaʻau;
- zucchini.
Sauniuniga
Ave uma fualaau faisua i le 50 kalama ma faʻafefiloi i le vai seʻia oʻo ina sauni. Faʻamama le vai, faʻamafanafana le masini fualaʻau ma se mea faʻafefeteina pe tafe i lalo i se vavae. Afai e tatau ai, e mafai ona e faʻaopopo sina tamai susu, lea e kukaina fualaʻau ma pata.